Як боротися із зайвою вагою? 15 ефективних способів
Настає весна, і в черговий раз ми ставимо питання руба: як схуднути? Недарма численним дієт і хитрим способам привести себе в гарну форму присвячені тонни літератури. Але ж нам потрібні способи, які дійсно працюють, і щоб при цьому не треба було виснажувати себе голодом! Я зібрала найцікавіші і дієві. Вийшло 15.
1. Їж часто і потроху. Організму потрібно їжа кожні 3-4 години, саме через такий інтервал з'являється легке відчуття голоду, яке краще задовольнити, не чекаючи, поки воно не переросте в «велике, справжнє почуття». Це корисно і для травлення, і для обміну речовин, і для здорового режиму, який лежить в основі грамотного схуднення. Якщо харчуватися строго за графіком, то організм почне вимагати їжі тільки в певні години, причому «для щастя» йому буде потрібно набагато менше її кількість.
2. Звертай увагу на те, що ти їси. Зокрема, на склад і калорійність всього, що приймаєш в їжу. Класичний приклад: кожен день ти п'єш чай з цукерками. В одній цукерці - 15-20 ккал. За рік вони перетворюються в кілограм-другий жирових відкладень. Надмірною вагою ми зобов'язані «швидким» вуглеводам (солодощі) і зайво обробленої їжі з великою кількістю жиру і солі (фастфуд, сосиски, ковбаси та ін.)
3. Стеж за тим, щоб енергетична цінність твого раціону не опускалася нижче позначки в 1800 ккал і не піднімалася вище 2000 ккал. Іто й інше загрожує для фігури. Якщо ти дотримуєшся здорової дієти в 1800 ккал, під час сніданку, обіду і вечері старайся розподіляти приблизно по 400 ккал на сніданок, обід і вечерю, а енергетична цінність кожного з 3 додаткових прийомів їжі повинна становити близько 200 ккал.
4. Підраховуючи калорії, не забувай займатися фітнесом (пробіжки, велотренажер, аеробіка, плавання), інакше разом з жиром буде йти і м'язова маса. Якщо не вистачає часу на фітнес-клуб, не лінуйся займатися вдома по відео урокам.
5. Уникай стресів! І не сподівайся, що зможеш без шкоди для здоров'я схуднути «на нервовому грунті». Стреси викликають виділення гормону кортизолу, який призводить до підвищеного апетиту і, як наслідок, зайвої ваги. Причому ці «запаси» відкладається переважно в області живота. Мало того що це псує фігуру, так ще й збільшує ризик діабету і раку. Науково доведено, що фізична активність збільшує стресостійкість, а тому візьми за правило: понервувала - вперед на бігову доріжку! Це дійсно допомагає.
6. Не захоплюйся білковими дієтами. Так, люди, що сидять на низьковуглеводної білковій дієті, стрімко худнуть за рахунок втрати вологи. Однак втрачати у вазі ти будеш тільки перші 2-3 тижні, авкачестве бонусу отримаєш головні болі, дратівливість і слабкість.
7. Носи облягаючий одяг. Коли в дзеркалі ти постійно бачиш «валики» складок на талії, або кожен раз насилу застібаєш брюки, то переїдати зайвий раз не захочеш. Якщо носити облягає в присутствене місці ти соромишся, то удайся до виверту, якою користується Ірина Понаровська. Вона носить на талії золотий ланцюжок. Так кожен зайвий шматочок миттєво дасть про себе знати.
8. Візьми за правило випивати по склянці чистої води з ранку і перед кожною трапезою. Вода з ранку благотворно впливає на травлення, а вода перед їжею притупляє відчуття голоду і частково заповнює шлунок.
9. Ніколи не пропускай сніданок. Причому вранці можна дозволити собі і жири, і солодке - організм все одно цього потребує. А желательней всього з'їдати йогурт з біфідобактеріями. Є статистика, згідно з якою люди, що з'їдають по 3 баночки цього кисломолочного продукту вдень, втрачають на 60% жиру більше, ніж ті, хто просто урізує свій раціон.
10. Прояви силу волі і відмовся від майонезу (в 100 г - близько 700 ккал). Заправляй салати соусами на йогуртовій основі або суміші оливкової олії, соєвого соусу і оцту (рисовий, бальзамик). Такі заправки вельми смачні і не перевищують 150-200 ккал. Відчуваєш різницю?
11. Те, що є потрібно грунтовно і ретельно пережовуючи, ніби все знають. Але як перевірити себе? Є «правило 20 хвилин». Якщо ти примудрилася пообідати менш ніж за 20 хвилин, мозок не встиг отримати інформацію, що ти вже наїлася, і продовжує вимагати «продовження банкету». Відчуття ж ситості виникне ще через 20 хвилин, так що почекай і не поспішай «лакувати» свій обід щільним десертом.
12. Забудь про девізі «Все або нічого». Жорсткі дієти до добра не доведуть. Якщо ти в полювання з'їла шматочок торта - не страшно. Повечеряй склянкою кефіру. А от якщо торт був на вечерю - устрій розвантажувальний день або «спали» зайві калорії на заняттях з фітнесу.
13. Візьми за правило після їжі чистити зуби. Це особливо допомагає, коли ти тільки починаєш встановлювати режим харчування і стежити за калоріями: спочатку завжди буде відчуття, що ти не наїлася. А грунтовна чистка зубів і подальше відчуття чистоти та свіжості відіб'є всяке бажання перехопити ще шматочок.
14. Обов'язково висипайся, оскільки тривалий сон активізує гормон росту, а він, у свою чергу, прискорює метаболізм і допомагає зниженню ваги. І частіше згадуй китайську мудрість: «Ніщо так не сприяє стрункій фігурі, як сон на голодний шлунок».
15. Будь реалісткою: схуднути відразу і назавжди тобі не вдасться. Скинути вагу швидко, звичайно, можна, але не потрібно, оскільки з якою швидкістю ти його скидала, з такою він буде прагнути повернутися при будь-якій можливості. До того ж безглуздо намагатися переробити свою конституцію і худнути на шкоду здоров'ю. Як співається в пісеньці: «Подружка-подружка, вже ти мені повір, худа корова - ще не газель» ...
Запам'ятай, що ніякі пігулки або «чудодійні склади» не допоможуть тобі позбавитися від зайвої ваги без шкоди для здоров'я! До того ж практично всі вони надають побічні ефекти. Якщо ти захоплюєшся такими препаратами замість правильного харчування та здорового способу життя, то зневоднення, проблеми з серцем, порушення діяльності центральної нервової системи та інші неприємні «побочки» тобі забезпечені! Тому, якщо вже вирішила худнути, худни планомірно, і заодно працюючи над фігурою, щоб організм перебудовувався потихеньку, а тіло залишалося пружним і підтягнутим.
Дотримуючись цих рекомендацій, вже через пару місяців ти помітиш, що пострункішала, покращала і готова продовжувати в тому ж дусі!
