Як правильно худнути?

Напевно, кожна жінка іноді буває незадоволена своєю фігурою і думає про дієти. Однак деякі дієти, скоріше навіть більшість з них, які не є здоровий спосіб життя. Ті дієти, які радять люди з великого екрану, на жаль, часто нам не по кишені.

Для багатьох з нас домогтися того ваги, якого ми хочемо, та до того ж утримувати його довгий час, фактично, зовсім не було б важко, якби не постійні поневіряння та переслідуване відчуття голоду. Давайте разом розберемося, як контролювати свій апетит, щоб утримати фігуру і при цьому є те, що дуже хочеться.

В одному хорошому журналі я знайшла цитату професора медицини, вона говорила: «На жаль, багато жінок, намагаючись скинути вагу, різко обмежують споживані калорії, і кількість прийомів їжі. Але в результаті, навпаки, починають їсти більше ». Тому в нападах голоду ми починаємо їсти все підряд, мало замислюючись про якість їжі. Тому, якщо ви хочете схуднути, сідайте за стіл частіше, їжте кожні чотири години.

Обов'язково снідайте! Сніданок - найважливіший прийом їжі у людини. А той, хто недоїдає на сніданок, переїдає за обідом, знову ж таки, через голод. Більше рухайтеся! Будь фізична активність дасть позитивні результати. Займайтеся спортом, фітнесом, або просто ж, замість ліфта віддавайте перевагу підніматися пішки.

Заборонений плід солодкий. І при скиданні зайвої ваги постійно хочеться чогось солодкого. Ховайте солодке подалі. Лише за однієї кинутому погляді на солодке, та й на будь-яку їжу, відразу виникає думка: «Я тільки трохи. Самий маленький шматочок ». А насправді, виходить зовсім не так. Потім починаємо картати себе за це. Тому краще відразу подбати про етом.Вот такий факт: одна тарілка мюслі дорівнює по калорійності семи паличок морозива ескімо, а одна чашка кави зі збитими вершками містить мало не половину денної дози калорій.

Цукор міститься майже у всіх продуктах, які ми купуємо в магазині. Чи знаєте ви, що самі того не знаючи, щодня ви з'їдаєте близько тридцяти ложок цукру? Він ховається в йогурті, соус, кетчуп, маринованих огірочки, сосисках, ковбасі, морсе і майже у всіх соках. Кожен знає, що надмірне споживання цукру призводить до діабету. У Москві, наприклад, людей, хворих на діабет, щороку збільшується на 3-5% .Ще: не захоплюйтеся фаст-фудом! Мало того, що він дуже сильно впливає на фігуру, але і теж призводить до цієї хвороби. Основна причина зростання чисельності хворих на діабет - мала фізична активність, нераціональне харчування.

Втім, не скрізь і не завжди цукор винен. Наприклад, фрукти та овочі, в які цукор ніхто не додавав, не представляють для вашого здоров'я і фігури ніякої небезпеки. Якщо дуже хочете їсти, перекусіть яблуком, бананом, в крайньому випадку, з'їжте маленьку шоколадку, ніж великий гамбургер.

Всяку дієту постійно перевіряйте. Якщо вона забороняє вам їсти більше, ніж дві ложки рису в день, або, навпаки, дозволяє їсти величезними порціями, відмовтеся від неї, користі вона вам не принесе. Ідеальна порція їжі дорівнює обсягу вашої пригорщі. Відніміть з свого раціону всього лише 100 ккал в день, щоб за рік скинути 4 кг. 100 ккал - це три печива, або одна паличка Twix. Замініть майонез на рослинне масло, а ще краще - на оливкову. Кава пийте з молоком, а не з вершками, і фігуру збережете, і здоров'я збережете.

Всі лікарі хором рекомендують заняття спортом. І вони мають рацію. Краще всяких дієт - фізична активність. Робіть зарядку вранці, якщо дозволяє час, вдень пробігайте навколо будинку, ходите у фітнес-клуби, плавайте, взимку катайтеся на ковзанах, їжте в помірних кількостях, відвідуйте лікарів один раз в рік-обов'язково багато спите. Менша кількість сну, ніж годин 7-8 в день, провокує апетит. Контролюйте свої бажання. Перш ніж щось з'їсти, оцініть ваше бажання, наприклад, за п'ятибальною шкалою: від «без цього не обійдуся» до «стерплю». Іноді дозволяйте собі десерт. Адже, постійно тримати себе в руках не тільки неможливо, а й призводить до зриву. Але обережно! Часто таке собі дозволяти не варто.

Виконуючи все це, ви зможете зберегти свою фігуру, і повнота або хвороби вас ніколи не будуть турбувати.