Як схуднути після пологів без шкоди для здоров'я?
Я - щаслива мама двох дітей, а це означає, що переді мною двічі вставала проблема: як схуднути після пологів? В результаті першої вагітності я набрала 7 кг, другий - 11, але через півроку я знову важила 50 кг. Як мені це вдалося? Можу поділитися досвідом.
Спочатку про те, чого робити не слід.
Сідати на сувору дієту. Це може серйозно зашкодити вашому здоров'ю та здоров'ю малюка, якщо ви годуєте грудьми.
Чекаючи миттєвих результатів, кожен день ставати на ваги. Швидкої перемоги не буде, а у вас може створитися враження, що всі зусилля марні.
Захоплюватися біодобавками і чаями для схуднення: даремно витратите гроші, а результат буде нульовий. Я сама пробувала худнути за допомогою цих «чудодійних засобів», найчастіше вони мають проносних або сечогінним ефектом, і втрата ваги відбувається саме з цієї причини, а як тільки припиняєш прийом - вага повертається. Крім того, тривалий прийом даних препаратів виводить з організму кальцій та інші корисні мінерали, а вам, навпаки, після пологів потрібно їх заповнення.
Внутрішньо напружуватися від зауважень типу: «Ой, як ти розповніла! ..». Ви дали життя дитині, і це найголовніше (подумайте про тих, кому це щастя недоступне, навряд чи вони побоюються того, що після пологів можна поправитися), а за подібними вигуками може ховатися елементарна заздрість.
А тепер, якщо ви налаштувалися на втрату зайвих кілограмів, запасіться терпінням, бо швидкі результати - це недовгострокові результати, а такі нам не потрібні.
Багато жінок перші тижні після пологів виглядають так, як ніби вони досі вагітні. Це відбувається через повільне скорочення матки і збереження з'явилася на останніх місяцях вагітності набряклості. Що можна зробити? Порада лікаря пологового будинку. Купити в аптеці два види рослин у фільтр-пакетах: ромашку і кропиву. Заварювати разом по 1 пакетику на 200 мл гарячої води і настоювати 5 хвилин, пити 2 рази на день протягом 2-х тижнів. Якщо ви годуєте грудьми, то обмежуйте споживання інших рідин, так як настій сприяє посиленню лактації.
Деякі видання радять: їсти часто, але потроху - мені особисто ця рада не збавив жодного сантиметра в талії. Крім того, в книзі по аюрведою я прочитала, що часті прийоми їжі «послаблюють травний вогонь», це не сприяє хорошому засвоєнню їжі, а значить, також може вести до повноти.
Оптимальний режим харчування - 3 рази на день. Потроху зменшуйте розмір вашої порції, до тих пір, поки її вміст не буде (приблизно) забиратися в дві складені човником долоні. І не їжте після 19 години, максимум, що можна собі дозволити - це стакан 1% кефіру.
Щоб невелика порція їжі створювала відчуття, що ви наїлися досхочу, додайте в неї трохи висівок (продаються в аптеці) - розбухаючи в шлунку, вони принесуть повне задоволення від обіду, крім того, висівки виводять шлаки і чистять травний тракт.
Потроху їсти можна все, віддаючи перевагу овочам, рибі, курячої грудях без шкіри. Чудовим засобом для схуднення є овочевий суп.
Звичайно, перший час вас буде нестримно тягнути до холодильника, але потрібно зовсім трохи потерпіти, і це пройде. Щоб не бачити їжу, я гуляла з дитиною 3 години вдень і 3 - ввечері, і через 2 тижні їсти стала тільки тоді, коли дійсно була голодна. До речі, активна прогулянка спалює 90 ккал на годину!
І останнє: потрібно зміцнити черевний прес, стегна і сідниці. Для цих цілей, на мою думку, найкраще підходить калланетика (всі вправи статичні і не припускають якихось неймовірних стрибків і акробатичних трюків, а тому виконати їх зможе кожна). Придбайте касету або диск, і займайтеся будинку, в будь-який зручний для вас час. Досить 30-40 хвилин в день, перші два тижні займайтеся через день, потім можна рідше. Результати будуть видні майже відразу, і це буде вас надихати.
Дотримуючись цих рекомендацій, я скинула зайву вагу за 6,5 місяців, і ось уже півроку тримаю його в нормі абсолютно без жодних зусиль. Бажаю і вам знайти фігуру своєї мрії. Вірте в себе, у вас все вийде!
