Вагітність. Як не погладшати під час і схуднути після?
Ех, як псують наше уявлення про дійсність оточуючі, які кажуть, що тепер треба їсти за двох, ні в чому собі не відмовляти і т.д. і т.п.
Звичайно, завжди є маса співчуваючих, які згадують себе, знайомих, подруг, які набрали під час вагітність 20, 25 і навіть 30 кілограмів - «і нічого». А що насправді? Важкі пологи? Все тіло в жахливих розтяжках, від яких практично неможливо позбутися? Безформні брили замість колишніх форм? Кому це в радість?
Немає слів, під час вагітності хочеться їсти як ніколи. Позначається гормональний фон. До того ж знижуються фізичні навантаження. І починаєш пухнути, як на дріжджах .... Як втиснутися в рекомендовані 10-12 кілограм прибавки?
Перш за все, обмежте споживання жирного, солодкого, випічки. Повірте, зайва булочка не принесе користі ні вам, ні довгоочікуваного малюкові. Харчуйтеся повноцінної білковою їжею. М'ясо, овочі, фрукти, молочні продукти - основа здорового раціону. Не вдалося утримати вагу в нормі? Вам на допомогу розвантажувальні дні. Раз на тиждень не завадить розвантажитися на кефірі з знежиреним сиром або свіжих фруктах. Відмовтеся від щільних вечерь. Останній прийом їжі мінімум за 4-5 годин до сну. До того ж це допоможе впоратися з безсонням на останніх місяцях.
Окрема розмова про рідини. Корисна в першому триместрі, у надлишку вона може принести шкоду мамі і довгоочікуваного малюкові в останні місяці вагітності. Додаєте по кілограму на тиждень? Обручка впивається в палець? Улюблені босоніжки стали малі? Вітаю, у вас затримка рідини в організмі. Основний обсяг пиття переміщаємо в першу половину дня. Додаємо журавлинний або брусничний морс, відвар брусничного листа - це м'які сечогінні засоби, які не тільки допоможуть позбутися від надлишку рідини, але і заповнять дефіцит вітаміну С.
Повноцінний сон також допомагає не переїдати. Часто ми намагаємося заглушити втома від недосипання пачкою улюблених цукерок ...
Ви дотримувалися всі рекомендації, але фігура після пологів все одно далека від ідеалу? На допомогу фізичні навантаження. Ходьба пішки - відмінний спосіб наситити кров киснем і скинути зайві кг як під час, так і після вагітності. Вже в пологовому будинку корисні такі вправі, як «велосипед», піднімання ніг з положення лежачи. Вони допоможуть не тільки зробити ваш живіт плоским, але і посприяють якнайшвидшому скороченню матки.
Так само добре допомагає боротися з обвислим животом післяпологовий бандаж. Одягнути його можна ще в пологовому залі. Запасіться обручем, скакалкою - нехитрі шкільні вправи повернуть вам колишню фігуру вже через пару місяців після пологів. Відмінно допомагають повернути форму танці. Заняття під улюблену музику не тільки піднімають настрій мамам, але й не залишають байдужими їхніх малюків.
Що стосується післяпологовий дієти, якщо ви годуєте грудьми, розвантажувальні дні неприпустимі, але є за двох також не варто. Досить збільшити кількість споживаних калорій всього на 1000, щоб малюку вистачало поживних речовин.
Піклуйтеся про себе і будьте здорові.
