ЯК ВІДНОВИТИ фігуру після пологів?

Як же приємно стати матусею! Побачити ці маленькі ручки, крихітні ножечкі, добрі оченята. Побачити притиснути до себе і більше ніколи не відпускати. Але разом з радощами материнства приходять і розочерованіе. Воно полягають в тому, що ти підходиш до дзеркала дивишся і розумієш, що форми вже не ті і змінилися вони далеко не в кращу сторону. Серед усіх жінок, які народили всього 10-15 відсотків можуть похвалитися змінами фігури в кращу сторону. Решті залишається заздрити і жаліти себе або ... починати змінювати ситуацію на краще.

І так припустимо, що в придбання колишньої форми лежать 4 принципу:

1.Терпеніе (а саме настрій на довготривалий процес, адже як говоритися все рані час лікує)

2.Індівідуальная (адже всі люди різні і життєві ситуації так само різні, хтось годує грудьми, хтось ні, комусь допоможе одне, а комусь інше)

3Вера в свої сили і впевненість в успіху

4Разумній підхід (не варто виснажувати себе важкими фізичними навантаженнями, жорсткими дієтами або, зневірившись йти в аптеку і купувати шкідливі препарати для схуднення)

Почнемо з харчування.

Як би нам не хотілося віднімати в журналах або в Інтернеті модні дієти і швиденько випробувати їх на собі, але від таких ідей варто відмовитися. До того ж це стосується годуючих і не годуючих мам. Адже для мами, яка годує грудьми важливо, що б малюкові з молочком потрапляли всі необхідні для його здорового розвитку поживні речовини, вітаміни макро- і мікроелементи, з цього дієта просто протипоказана в цей період. Ну а якщо ви не годуєте грудьми то слідувати дієті так само не варто, тому що організм перенесення сильний стрес у вигляді вагітності та пологів і йому необхідні ресурси для відновлення, та й додаткове навантаження йому не піде на користь.

Та й до того ж всі дослідження свідчать, що жодна дієта не приводить до результату, який зберегтися надовго або назавжди. Саме з цього доцільніше перейти на здорове харчування. Хоча якщо ви годуєте грудьми, то ви і так будете дотримуватися здорового харчування, а саме виключіть зі свого раціону жирну смажене, сольний копчене, борошняне, газовану воду, фаст-фуд і т.д. А значить залишається найкорисніше: варені риба, м'ясо, овочі, фрукти, крупи, молочні продукти. Так само слід приймати хороший вітамінно-мінеральний комплекс. Такий тип харчування так само піде на користь і мамам, які не годують грудьми.

Харчуватися потрібно різноманітно невеликими порціями за пів чосу до годування, а саме що б вагу порції не перевищував 200гр. 3-4 рази на день. Останній прийом їжі повинен бити за 4 години до сну. А замість вечері можна випити кефір 1% або ряжанку. Так само перед їжею потрібно випивати склянку гарячого чаю зі згущеним молоком для лактації. Якщо ви, не годує мама чай зі згущеним молоком можна замінити на просто зелений. І візьміть на озброєння, що годування грудьми сприяє схудненню, що доведено медициною.

Перейдемо до фізичних навантажень.

Приступати до фіз. вправам можна через кілька тижнів після пологів, якщо вони пройшли благополучно, без ускладнень. Приділяти їм потрібно приблизно 1 годину, в день, починаючи з невеликого навантаження, яку поступово потрібно збільшувати. Так само корисно гуляти з малюком в колясці інтенсивним темпом 4-5 км / год, приблизно по 2 -2,5 чосу 2 рази вдень. Добре допомагає плавання але їм можна займатися тільки через 2-3 місяці після пологів. До речі недавно було доведено що стрибки зі скакалкою прибирають жир ефективніше аеробних занять. Після народження малюка роботу по дому так само хтось не відміняв.

Ось таблиця калорій, які ми витрачаємо на роботу по дому:

Вид домашньої роботи / Витрата калорій (на годину)

Миття вікон 265

Прибирання пилососом 228

Приготування обіду 200

Миття поміркуй 220

Прасування білизни 210

Миття підлоги 324

Ручне прання 700

Потрібно зауважити, що втрата ваги не повинна перевищувати більше 1кг. в місяць. Так що бажаю всім удачі.