Яким має бути харчування годуючих жінок?
Годування дитини грудьми, як відомо, благотворно впливає на здоров'я, фізичний і емоційний стан немовляти. У чому цінність грудного вигодовування, мова вже йшла в одній з моїх статей. Далі виникає закономірне питання: якщо материнське молоко є ідеальною їжею для малюка, то як же і чим повинна харчуватися сама годує мамочко, щоб забезпечити своє чадо достатньою кількістю вітамінів і корисних елементів, таких необхідних дитині?
По-перше, як і під час виношування малюка, в період годування груддю матуся також повинна отримувати необхідну кількість кальцію. Якщо жінка з їжею запасається їм недостатньо, то потрібний дитині кальцій надходить у грудне молоко з кісток матері. Тому що годує мама повинна пити стільки молока (плюс вживати молочні продукти), скільки висмоктує малюк, плюс ще трохи для потреб її власного організму. Щодня пийте молоко, кефір, кисле (Не менше 0,5 л), їжте сир або сирні вироби (Близько 100 г).
По-друге, в раціоні (як мінімум 3 рази на день) постійно повинні бути присутніми каші, макаронні вироби і хліб (400-500 г), як джерело вітамінів групи В.
По-третє, м'ясо, птиця та риба - мінімум раз, а краще 2 рази на день. Час від часу необхідно включати в меню печінку, як особливо цінний продукт.
Також рекомендується вживати в їжу рослинне масло або маргарин (20-30 г), як джерело вітаміну А. Якщо Ви схильні до повноти, їжте замість масла більше овочів, що містять вітамін А. Пам'ятайте, що він міститься в темно-зелених і яскраво-жовтих плодах.
Звичайно, не можна обійтися без фруктів. Також, як і овочі, їх слід вживати 6 разів на день, щоб задовольнити потребу організму у вітаміні С. Частина овочів і фруктів можна їсти в сирому вигляді. Вони можуть бути свіжими, консервованими, замороженими або сушеними.
Особливу увагу звертайте на утримання заліза у Вашому раціоні. У годуючої матусі потреба в харчовому залозі становить 30 мг на добу. Вітамін D - за рецептом лікаря (для кращого засвоєння організмом одержуваного кальцію).
Тим часом, підвищенню лактації сприяють мед, кавун, грибні супи, волоські горіхи, рибні страви. Але в той же час будьте обережні, так як
деякі з цих та інші продукти можуть викликати у малюка алергію. До них відносяться в тому числі цитрусові, полуниця, шоколад, соління, міцний м'ясний бульйон, надлишок яєць і ковбас. Забороняються всі алкогольні напої.
Зауважу, що кількість їжі, необхідне Вам щодня, залежить від ряду факторів. Наприклад, якщо Ви дуже активні або годуєте грудьми більше однієї дитини, то щодня маєте потребу в споживанні більшої кількості калорій. Навпаки, якщо прикормлюєте малюка штучними сумішами, то, можливо, що Ви і не потребуєте додаткових калоріях.
До речі, збільшити кількість молока допоможуть напої з моркви, кульбаби, кропу та ін. Приготувати їх легко і головне - швидко:
1. Морквяний сік. Пийте по півсклянки 2-3 рази на день. Можна додати 1 столову ложку молока або вершків.
2. Настій з насіння кропу. 2 чайні ложки насіння залийте склянкою окропу, дайте трохи настоятися, процідіть. Пийте його холодним по 2 столові ложки 3-4 рази на день.
3. Сік з листя кульбаби. Свіжі молоді листки вимочіть в холодній воді (1,5-2 години). Відіжміть сік через марлю, посоліть і дайте постояти близько 40 хвилин. Пийте 1-2 рази на день по півсклянки дрібними ковтками. Можна додати цукор або трохи меду.
Як Ви розумієте, друзі, харчування годуючої жінки, як і до, під час, так і після вагітності, має бути грамотним, повноцінним, розумним. Природно, турбота про те, щоб щодня отримувати необхідну кількість вітамінів і корисних речовин, може істотно бити по кишені. Але повірте, в цей час краще не економити на харчуванні, адже здоров'я - це найголовніше. Було б здорово, якби ці прописні істини розуміли не тільки батьки, але й не забували ті, хто стоїть при владі ...
Далі інформація для роздумів: В нашому регіоні (Волгоградської області) з 1 січня майбутнього року набирає чинності обласної закон про вагітних жінок. Згідно з документом, всі майбутні мами, котрі стали на облік по вагітності, щомісяця отримуватимуть матеріальну підтримку в розмірі трьохсот рублів. Сума, звичайно, смішна. На ці гроші майбутні матусі, наприклад, можуть щодня купувати тільки пакетик найдешевшого молока, та й то на весь місяць цих крихт не вистачить. Крім цього, депутати облдуми розробили закон для годуючих матерів. Буквально пару тижнів тому на нараді профільного комітету були розглянуті ключові моменти закону «Про захист і підтримку грудного вигодовування». Зауважу, що Волгоград став одним з перших в Росії і першим в Південному Федеральному Окрузі, який прийшов до необхідності прийняття такого закону ...
Бережіть здоров'я! Будьте щасливі! Настроюйтеся на позитив і вірте в краще!
