Де шукати вітаміни краси?

На порозі весни багато стурбовані станом шкіри обличчя, з жахом дивляться на ламаються нігті, випадають волосся докладають всіх зусиль, щоб знайти засіб, який поверне волоссю пишність і призупинить їх випадання, розгладить шкіру обличчя, зміцнить нігті. Вдаються до допомоги бальзамів, кремів.

І мало хто віддає собі звіт, що проблеми зовнішності - наслідок змін, які відбулися в організмі через нестачу в організмі вітамінів.

Розглянемо ті, від яких залежить наша краса і здоров'я.

Вітамін А - впливає на зовнішність. Недолік його в організмі викликає сухість, шорсткість, огрубіння і зроговіння шкіри, відсутність блиску, випадання волосся, ламкість нігтів. Джерелами вітаміну А є риб'ячий жир, овочі помаранчевого кольору, зеленого, жовтого (морква, зелень, петрушка, помідори, гарбуз, зелений салат, шпинат, солодкий перець, вершкове масло, персики, абрикоси, печінка, жовток яйця, молоко сири).

Важливий для краси і провітамін А, який міститься в плодах шипшини, ожини, горобини, чорної бузини, листі кропиви.

Вітамін D - попереджає деформацію кісток. Їм багаті такі продукти харчування, як риба, жовток яйця, вершкове масло, молоко, морква.

Вітамін Е - додає організму силу, енергію, життєстійкість, гальмує процес старіння шкіри, тому його називають еліксиром молодості. Його дефіцит в організмі викликає нервозність, розлад кровопостачання, що позначається на шкірі обличчя. Джерела вітаміну Е є паростки злаків, овочі, кукурудза, горох, рослинні масла, висівки, плоди шипшини, квітки липи, листя кропиви, м'яти, кульбаби.

Вітамін В1 - необхідний організму для правильного обміну речовин, він підтримує хороше самопочуття, усуває втому. Його часто називають вітаміном оптимізму. Недолік цього вітаміну в організмі викликає розлади нервової і травної системи, які проявляються в втоми, депресії, слабкості, головних болях, а також в безсонні. Раптова поява вугрів, ламкості нігтів свідчать про недоставку цього вітаміну в організмі. Джерелами вітаміну є: вівсяні пластівці, житній хліб, дріжджі, яйця, мак, горох, висівки, насіння соняшнику, гарбуза, пророщена пшениця, квасоля, листові овочі.

Потреба у вітаміні зростає, коли людина п'є багато кави, приймає антибіотики, часто переживає стреси, витрачає великі фізичні та розумові зусилля.

Вітамін В2 - зберігає красу, попереджає поява тріщин на губах, освіта дрібних зморшок над верхньою губою. Його нестача в організмі послаблює гостроту зору, викликає втому, сльозливість. Молоко, сири, салат, капуста, житній хліб, печінка, нирки, яйця, какао, гречка, риба, горіхи ці продукти багаті вітаміном В2.

Вітамін В6 - відіграє важливу роль у регуляції жирового і білкового обміну в організмі. Він необхідний при схудненні. Міститься в кукурудзі, висівках, печінці, картоплі, яйцях, квасолі, бананах, капусті, моркві.

Вітамін В12 - необхідний для діяльності нервової системи. Брак його в організмі збільшує втому, шлункові розлади, слабкість. Вітамін попереджає анемію. За допомогою вітаміну людина може ізвіться від підвищеної жирності волосся, лупи. Печінка, висівки, м'ясо, риба, молоко, сири, яйця задовольнять потребу організму у вітаміні В12.

Для підтримки краси, важливо поєднання вітамінів, особливо якщо ваше життя не відповідає правилам ведення розумного стилю життя.

Якщо ви курите, то вашому організму не вистачає селену і вітамінів: С, В6, В12. Для поповнення вітамінів і мікроелементів необхідно включити в раціон: куряче м'ясо, яловичу печінку, морепродукти, цитрусові, капусту, зелень, хурму.

Якщо ви багато вживаєте солодкого, то вашому організму не вистачає: білка, фтору, хрому, вітамінів: А, РР, В12. Для поповнення вітамінів і мікроелементів необхідно включити в раціон: м'ясо, рибу, печінку тріски, сир, молоко, зелень, морську капусту, кукурудзу.

Якщо ви часто відчуваєте стрес, то вашому організму не вистачає: калію, цинку, магнію, вітамінів С і В6. Для поповнення вітамінів і мікроелементів необхідно включити в раціон: червоне м'ясо, печінка, сир, шоколад, горіхи, курагу, банани, квасоля.

Якщо ви фізично багато працюєте, то вашому організму не вистачає: білка, калію, магнію, натрію, вітамінів С, Е, В5, В6, В12. Для поповнення вітамінів і мікроелементів необхідно включити в раціон: червоне м'ясо, печінка, сир, шоколад, горіхи, курагу, банани, квасоля.

Якщо ви фізично багато працюєте, то вашому організму не вистачає: калію, магнію, натрію, вітамінів С, Е, В5, В6, В12, білок .. Для поповнення вітамінів і мікроелементів необхідно включити в раціон: червоне м'ясо, печінка, сир, шоколад , горіхи, курагу, банани, квасоля.

Якщо ви вживаєте алкоголь частіше 3-х разів на тиждень, то вашому організму не вистачає: цинку, магнію, вітамінів В1, В2, В9, Н. Для поповнення вітамінів і мікроелементів необхідно включити в раціон: печінка, яйця, сир, горіхи, молочні продукти, зелень, квасоля, буряк, чорний хліб.

Якщо ви мало вживаєте сирих фруктів і овочів, то вашому організму не вистачає: заліза, калію, вітамінів А, В9, С, К. Для поповнення вітамінів і мікроелементів необхідно включити в раціон: цитрусові, хурма, яблука, ківі, зелень, капуста, моркву.

Якщо ви багато вживаєте кави та чаю, то вашому організму не вистачає: заліза, вітамінів В1 і В2. Для поповнення вітамінів і мікроелементів необхідно включити в раціон: печінка, молочні продукти, гречка, квасоля, яблука, житній хліб.

Якщо ви часто приймаєте знеболюючі препарати, то вашому організму не вистачає: заліза, марганцю, селену, вітамінів В1, В5, В9. Для поповнення вітамінів і мікроелементів необхідно включити в раціон: печінка, гречку, гранат, яблука, буряк, цвітну капусту, зелень, моркву, горох.

Якщо ви часто харчуєтеся напівфабрикатами, фаст-фудом, то вашому організму не вистачає: магнію, калію, кальцію, кобальту, марганцю, всіх груп вітамінів. Для поповнення вітамінів і мікроелементів необхідно змінити раціон харчування.

Якщо в харчуванні відсутня риба, то вашому організму не вистачає: йоду, вітамінів А, D, В12. Для поповнення вітамінів і мікроелементів необхідно включити в раціон: морську капусту, йодовану сіль, мідії, креветки, вершкове масло.

Якщо ви вживаєте чаї для схуднення, то вашому організму не вистачає: кальцію, калію, цинку, магнію, натрію, хрому, вітамінів В1, В6, С, Е. Для поповнення вітамінів і мікроелементів необхідно включити в раціон: морську рибу, печінку, яйця , курку, сир, горіхи, цвітну капусту, квасолю, апельсини, зелень.

Якщо ви - вегетаріанець, то вашому організму не вистачає: білка, заліза, селену, вітамінів: В2, В12, РР. Для поповнення вітамінів і мікроелементів необхідно включити в раціон: горіхи, кедрові горішки, гречку, вівсянку, мед, бобові, картоплю, фініки, зелень, чорний хліб.

Якщо ви мало буваєте на сонці, то вашому організму не вистачає кальцію і вітаміну D. Для поповнення вітамінів і мікроелементів необхідно включити в раціон: риб'ячий жир, жирну морську рибу, печінку тріски, сир, мигдаль.

Всі косметичні засоби пасують перед внутрішніми процесами, що відбуваються в організмі людини (шкіра, нігті, волосся - дзеркало здоров'я).

У добовому раціоні людини має бути достатня кількість вітамінів і мікроелементів, які відповідно до фізіологічних потреб організму повинні надходити щодня. Не можна вітамінами запастися про запас, зайві вітаміни не засвоюються.