Що потрібно знати про прийом вітамінів і мінералів?
Сьогодні кожен день в засобах масової інформації нам говорять, що потрібно пити вітаміни. Завдяки прийому комплексних вітамінів ви станете здоровішими, бадьоріше, енергійніше, гарніше ... І мало не безсмертя обіцяють, якщо ви проп'єте курс чудо-вітамінів. Хотілося б розібратися, чи дійсно це так, щоб не стати жертвами реклами.
1. Необхідно контролювати добові дози прийнятих вітамінів. У комплексних вітамінах часто перевищена необхідна добова доза окремих елементів, а це веде до різних неприємних наслідків від зашлаковиваніе організму до серйозних алергічних реакцій.
2. Магній. Необхідна добова доза - 300-400 мг. Мало хто знає, що якщо в регіоні жорсткість води підвищена, то необхідність у прийомі магнію відпадає, бо організм отримує достатню кількість цього елемента з питною водою. Перевищення поступаемого в організм магнію загрожує захворюваннями нирок і погіршенням роботи кишечника.
3. Середня добова потреба в вітаміні E для дорослого організму - 9 МЕ. Багато препарати містять в одному драже декілька тисяч (!) МО вітаміну E, а адже його надлишок здатний спровокувати гіпертонію, інфаркт і підвищення холестерину. А також важливо, що вітамін E засвоюється в поєднанні з жирами, тому «суха» таблеточка вітаміну E просто неефективна.
4. Вітамін A необхідний для зору, зміцнення кісток, для краси шкіри і волосся, нігтів. Добова потреба дорослої людини - 700-900 мкг. А ось при перевищенні добової дози понад 1500 мкг вітамін A стає токсичним для організму. Слід пам'ятати, що вітамін A не засвоюється організмом при дефіциті вітаміну E, тому приймати їх потрібно спільно. А також потрібно знати, що вітамін A - жиророзчинний, для засвоєння йому потрібні жири, як і вітаміну E.
5. Вітамін D необхідний організму для засвоєння кальцію, але чи потрібно його приймати всередину? Адже цей вітамін виробляється під впливом ультрафіолетових сонячних променів. Півгодинна прогулянка на свіжому повітрі повністю забезпечує організм цим вітаміном. А ось наслідки, які загрожують при передозуванні вітаміну D, вражають: блювота, пронос, м'язові і головні болі, кальциноз нирок і легень.
6. Кальцій необхідний для зубів, волосся, нігтів і нервової системи. Рекомендована доза - 800 мг на добу. При перевищенні дози кальцій відкладається на стінках судин, в нирках, викликає судоми і розвиток різних психозів. Комплексні вітаміни обов'язково містять у своєму складі вітамін D, про який згадувалося вище.
7. Зверніть увагу, що фолієва кислота при тривалому прийомі викликає алергічні реакції-залізо окисляє вітаміни A і E, тому їх не можна вживати разом. Вітаміни групи B і аскорбінова кислота при спільному прийомі засвоюються набагато гірше, ніж це може бути заявлено в інструкції. Залізо, магній, кальцій і цинк при спільному прийомі не засвоюються. Для кращого засвоєння заліза необхідний вітамін C, а вітаміни A, С і E підсилюють дію один одного.
Таким чином, ще раз згадаємо золоте правило: все добре в міру. Вітаміни потрібні, але приймати їх бажано без фанатизму. Набагато корисніше правильно харчуватися, включати в раціон свіжі овочі та фрукти, регулярно бувати на свіжому повітрі.
Будьте здорові!
