Чи можливо профілактувати остеопороз? Кальцій і вітамін D

В останні роки намітилася тенденція до збільшення кількості хворих, що страждають остеопорозом. Це пов'язано з багатьма факторами, в тому числі і з триваючим старінням населення земної кулі. У Росії за 8 років загальне число зареєстрованих випадків ОП серед дорослих жителів Росії збільшився в 3 рази. У США, Європі і Японії страждають остеопорозом 75 млн. Чоловік.

Остеопороз- Захворювання скелета, для якого характерні зниження міцності кістки і підвищення ризику переломів. За матеріалами ВООЗ серед неінфекційних захворювань займає четверте місце після серцево-судинних захворювань, онкологічних та цукрового діабету. Це захворювання вражає одну з трьох жінок, що вступили в період постменопаузи, і одне з п'яти чоловіків в літньому віці.

У 50% випадків хвороба протікає безсимптомно, і першим клінічним проявом виявляються переломи кісток без попередньої травми або при неадекватній за силою травмі. В інших випадках клінічні прояви такі:

Болі в кістках (болі в поперековому і крижовому відділах хребта, в області тазостегнових суставов- можливі болі в області гомілковостопних суглобів, ребрах, кістках таза.)

Зміна постави і деформація скелета. (Поступово зменшується зростання, з'являються кіфоз і кифосколиоз)

У виникненні остеопорозу велику роль відіграють фактори ризику та їх поєднання у конкретної людини.

Фактори ризику:

-жіноча стать

-вік старше 65 років

-попередні переломи

-іммобілізація

-куріння

-низька фізична активність

-недостатнє споживання кальцію

-дефіцит вітаміну D

-зловживання алкоголем

Якщо ще раз уважно прочитати ці фактори ризику, то можна помітити, що деякі з них цілком піддаються корекції. Це і можна назвати профілактикою остеопорозу:

1. Повноцінне харчування з достатнім вмістом основних поживних інгредієнтів (білків, жирів, вуглеводів), вітаміну D і кальцію.

2. Фізична активність

3. Виключення шкідливих звичок.

Постійне забезпечення всіма незамінними харчовими речовинами в кількостях, що відповідають фізіологічним потребностям- необхідна умова успішного становлення, ефективного функціонування, життєздатності, своєчасного самооновлення і збереження всіх структур організму, в тому числі і скелета.

Безпосередню участь в біохімічних реакціях і процесах в кістковій тканині приймають: кальцій, вітамін D, магній, цинк, мідь, марганець, кремній, фтор і бром. (Див. Таблицю 1)

Таблиця 1. Добова потреба в елементах (мг)

Кальцій 1000-1500

Фосфор 800-1200

Магній 300-500

Залізо 15

Цинк 15

Марганець 2,5-5

Мідь 2-3

Бор 3-5 мкг

Фтор 1

Кальцій - Один з основних мінералів, що грає важливу роль у формуванні та підтримці скелета, і він необхідний для нормального обміну в кістки. Кальцій не виробляється в організмі, він постійно повинен надходити ззовні. До продуктів, що містять кальцій, відносяться в основному молочні продукти: сир, сир, кефір. Друге місце займають: китайська капуста, брокколі, кучерява капуста, соєві продукти, зернові злаки, квасоля, горіхи, соки.

Абсолютно необхідна умова для засвоєння кальцію з їжі - присутність активної форми вітаміну D3. Для підтримки вмісту вітаміну D в організмі на належному рівні важливо перебування на свіжому повітрі і сонце. Вітамін D міститься переважно в продуктах тваринного походження (в основному - жирній рибі), а з рослинних продуктів харчування (овочі, злаки) надходить в організм у дуже невеликих кількостях.

Рано розпочата профілактика сприяє зниженню ризику виникнення остеопорозу і обумовлених їм переломів.