Вітаміни краси. Будемо знайомитися?

З приходом зими в нашому організмі залишається мало енергії, а навесні нестача вітамінів призводить до того, що волосся починає ламатися, втрачають колір, нігті шаруються, живий рум'янець змінюється млявої блідістю, шкіра на обличчі лущиться, а на руках грубіє. Саме час заводити знайомство з вітамінами краси і повертати життя і здоров'я організму.

Я вже перерахувала деякі основні проблеми, з якими ми стикаємося в зимовий період. Тепер познайомимося з вітамінами-рятівниками від цих проблем.

Вітамін А

Недолік цього вітаміну як раз таки може стати причиною більшості з усіх перерахованих недуг, особливо виявляються в зимовий час - сухість та лущення шкіри обличчя, тіла і губ, випадання і тьмяність волосся, поява прищів. Вітамін А сприяє виробленню колагену і еластину, які надають шкірі пружність і еластичність, і сприяє зменшенню розтяжок на шкірі.

Його основними джерелами є риб'ячий жир і печінка. Трохи менше його міститься у вершковому маслі, яєчних жовтках, вершках і цілісному молоці. Але все ж жоден з рослинних і тваринних продуктів не може забезпечити добову норму вітаміну А, тому необхідний його додатковий прийом.

Вітаміни групи В

У їх число входить 6 вітамінів:

В1 - найбільше його міститься в горосі, вівсяних і гречаних крупах, горіхах і жирної свинини.

В2 - в організм надходить з м'ясними і молочними продуктами. Дефіцит цього вітаміну призводить до сухості і лущення губ.

В3 - широко поширений в природі, велика кількість міститься як в рослинній, так і в тваринної їжі. Випадання волосся нерідко відбувається через нестачу цього вітаміну.

В6 - велика кількість цього вітаміну міститься в злакових, в картоплі, а також у м'ясі та молочних продуктах. Лущення і тріщини губ, «заїди» - наслідки дефіциту вітаміну В6.

В9 - міститься в бобових, зелених листових овочах, злаках, горіхах, бананах, апельсинах, динях, абрикосах, фініках, грибах. А також в м'ясі та рибі.

В12 - максимальна кількість цього вітаміну можна отримати з соєвих продуктів, дріжджів, а також з м'яса свійської птиці, риби, яєць. Рум'янець повернеться до вас відразу, як тільки ви заповните в організмі дефіцит цього вітаміну.

Вітамін С

Набридло ходити «блідою, як поганка», шкіра на обличчі дуже суха і лущиться, причина цього - нестача в організмі аскорбінової кислоти.

Значна кількість її міститься в продуктах рослинного походження - цитрусові, овочі листові зелені, диня, брокколі, брюссельська капуста, кольорова і кочення капуста, чорна смородина, болгарський перець, суниця, помідори, яблука, абрикоси, персики, хурма, обліпиха, шипшина, горобина, печена картопля в «мундирі». У продуктах тваринного походження вітамін С мало міститься, лише в печінці, надниркових і нирках.

Вітамін Н

Завдяки достатній кількості вітаміну Н в організмі ви забудете, що таке сухість та лущення шкіри. Вітамін Н широко поширений в природі і міститься як в продуктах рослинного, так і тваринного походження.

Вітамін РР

Дефіцит цього вітаміну є ще однією причиною лущення губ. Поповнити нестачу організму в цьому вітаміні можна завдяки яловичої печінки, дріжджів, моркви, сиру, кукурудзяній муці, листю кульбаби, фінікам, яєць, риби, молока, арахісу, свинині, картоплі, помідорів, продуктам з цілісних злаків.

Ну, ось вже зараз ви можете підійти до дзеркала, оцінити ситуацію і завдяки отриманому переліку вітамінів і продуктів, в яких вони містяться, почати вирішувати усі властиві вашому організму проблеми, відновлювати дефіцит тих чи інших вітамінів. І нехай ваша зовнішність не залежить від того, літо на календарі або зима, в будь-який час року ви повинні виглядати чудово.