Що потрібно пам'ятати про харчування в «цікавому положенні»?
З того моменту, як жінці стає відомо, що зовсім скоро вона стане МАМОЮ, її життя змінюється кардинальним чином. Доводиться переглядати свої звички, режим роботи, фізичні навантаження ... Велика увага і значення також відводиться харчуванню. Адже від того, як і чим харчується жінка, чи всі необхідні вітаміни і корисні речовини вона отримує, залежить успішне протікання вагітності.
Чимало майбутніх матусь переживають з приводу того, як багато зайвих кілограмів додадуть за ці 9 хвилюючих місяців, чи вдасться їх скинути після пологів, як багато часу і сил буде потрібно на це. Звичайно, надбавка у вазі це ніщо в порівнянні з турботою про нормальний розвиток плоду і здоров'я малюка. Але тим не менш часто саме від правильного харчування в часі вагітності залежить не тільки її благополучний результат, але й швидке розставання з ненависними кілограмами після пологів.
Сучасний підхід до вагітності багато в чому відрізняється від того, що був кілька десятиліть тому. Раніше вагітній жінці постійно твердили їсти «за двох». Вважалося, що чим більше кілограмів вона бере, тим здоровіше і міцніше народиться дитина. Зараз же радять їсти «для двох». В першу чергу, харчування вагітної жінки має бути збалансованим і раціональним, воно повинно забезпечувати оптимальну прибавку у вазі за всю вагітність. За словами фахівців, при нормальній вазі до вагітності і виношуванні одного плоду надбавка може скласти від 10 до 16 кілограмів. Але не можна забувати, що відхилення в ту чи іншу сторону не є причиною для переживань і розладів, адже вагітність у всіх протікає по-різному, і надбавка у вазі відповідно теж індивідуальна.
З того моменту як Ви потрапили в «цікаве становище», безумовно, варто задуматися про те, щоб харчування було здоровим. Але якщо Ваш раціон не переповнений жирами і цукром, то не варто відразу ж намагатися міняти його кардинальним чином. Фахівці радять подбати лише про те, щоб тепер Ви отримували з їжею приблизно на 300 калорій більше, ніж раніше ...
1. Хліб, макаронні вироби, каші - це джерела вуглеводів, які забезпечують наш організм енергією. У зернових міститься необхідну кількість клітковини, вітамінів і мінералів. Саме такі продукти мають бути у Вашому раціоні щодня і не один раз на добу (це може бути невелика тарілка каші, шматочок хліба, і т.д.).
2. Рослинні продукти - джерело вітамінів і корисних речовин. Різноманітні фрукти та овочі, як Ви розумієте, обов'язково повинні бути на Вашому столі (достатньо 3-5 порцій на день).
3. Також Вам не забувайте про їжу, яка багата білком і кальцієм. М'ясо, птиця, риба, горіхи, яйця, бобові, молочні та кисломолочні продукти слід вживати щодня.
4. Навпаки, невелика частина Вашої раціону має відводитися жирам і солодощів. Така їжа, безумовно, смачна і піднімає настрій, але вона не настільки корисна і необхідна. Наприклад, якщо Ви дуже любите майонез або не уявляєте своє життя без десертів, то подбайте хоча б про те, щоб по можливості Ваш вибір зводився до менш калорійним.
5. Не можна забувати і про те, що у зв'язку з розвитком вагітності організму потрібно все більше рідини. Дуже часто вже на ранніх термінах майбутні матусі постійно відчувають спрагу. В день Ви повинні випивати близько 6-8 склянок рідини (це може бути молоко, вода, сік). Її нестача може викликати слабкість, а зневоднення організму здатне призвести до передчасних пологів. Але не забувайте і про помірність!
6. Щодо кофеїну скажу, що він міститься як в каві, так і в чаї, шоколаді, какао та ін. Його невеликі дози (менше 300 мг) не небезпечні. А ось надмірне споживання може спровокувати загрозу викидня.
Слухайте, милі дамочки, свій організм, він обов'язково підкаже Вам, що йому потрібно. Бережіть себе і не переживайте з приводу зайвих кілограмів. Як кажуть фахівці, третину, а іноді і половина набраної ваги йде під час пологів. У будь-якому випадку повернутися до колишньої форми після пологів Ви обов'язково зумієте, якщо того захочете. А улюблене чадо завжди буде любити свою матусю такою, яка вона є: турботлива, ніжна, відповідальна, любляча і єдина !!!
