Які речовини, крім вітамінів, необхідні майбутнім матусям?
У попередній статті ми обговорили те, які вітаміни необхідні для організму вагітної жінки. Не можна забувати також про мінеральні речовини і мікроелементи, адже вони, як і вітаміни, відіграють важливу роль у розвитку малюка і впливають на здоров'я майбутньої мами. Недостатнє надходження необхідних корисних речовин в організм вагітної жінки може викликати порушення в роботі всіх органів і систем як матері, так і дитини.
Підберіть разом з лікарем вітамінно-мінеральний комплекс, враховуючи особливості вашого організму і переваги в їжі. У цій статті я розповім вам про найважливіші мікроелементах, мінеральних речовинах і їх джерелах.
Дуже важливо, щоб ваш організм отримував достатню кількість заліза. Недолік цієї речовини може викликати залізодефіцитну анемію, недостатній приріст маси тіла у плода, а в особливо важких випадках - навіть передчасні пологи. Якщо під час вагітності у вас сильно змінилися пристрасті в їжі або захотілося чогось неїстівного (крейда, штукатурка, земля), це може вказувати на дефіцит заліза в організмі. Замість того щоб гризти крейду, проконсультуйтеся з лікарем. Ну а щоб допомогти організму заповнити дефіцит заліза, їжте більше печінки, абрикосів, суниці, шпинату і бобових культур.
Для правильного функціонування щитовидної залози необхідний йод. Це має дуже більше значення, оскільки на ранніх термінах гормони щитовидної залози сприяють збереженню вагітності. Сильний дефіцит йоду може викликати зобну хвороба (розростання щитовидної залози) як у матері, так і у малюка. Джерелом йоду є морепродукти і йодована сіль.
Не забувайте і про кальцій. Ваш малюк дуже швидко росте, кальцій потрібен йому не тільки для росту зубів і кісток, а й для правильного формування нервової та серцево-судинної систем. Багато хто скаржиться, що після народження дитини «полетіли» зуби. Так от, якщо ви будете споживати достатньо кальцію під час вагітності, карієс вам не страшний! Багато кальцію міститься в молочних продуктах. А ось щавель та злакові культури уповільнюють всмоктування кальцію з харчових продуктів.
Дуже важливий для майбутньої мами такий елемент як магній. Він необхідний для правильної роботи нервової системи, покращує кровообіг і роботу серця. Потрібно враховувати, що споживання магнію повинно бути помірним, так як його надлишок порушує засвоюваність кальцію. Міститься магній у всіх злакових культурах, горіхах, малині та ожині.
Недолік марганцю також вкрай небажаний, оскільки може призвести до затримки росту плода і зниження імунітету у майбутньої мами. Багато марганцю в печінці, овочах і злакових культурах. Не забувайте вживати в їжу ці корисні продукти.
Пам'ятайте і про цинк. Його нестача може викликати уповільнення в розвитку плоду і переношування вагітності, що в майбутньому негативно позначається на нервовій системі дитини. Завдяки останнім дослідженням учених, з'ясувалося, що достатнє споживання цинку значно зменшує появу розтяжок, що, звичайно, небайдуже всім майбутнім матусям. Щоб заповнити дефіцит цинку, їжте більше печінки, курячих яєць і бобових культур.
Необхідний майбутній мамі і такий мікроелемент, як селен. Це потужний антиоксидант і захисник вашого імунітету. Селен містять гриби, часник, злакові культури і спаржа.
Не будемо забувати і про фосфор. Він грає дуже велику роль для правильного розвитку мозку, а також впливає на діяльність багатьох внутрішніх органів. Джерелом фосфору є риба, бобові культури, петрушка, часник, шпинат і молочні продукти.
Пам'ятайте і про інших корисних речовинах. Наприклад, мідь бере участь в обміні речовин, міститься вона в злакових культурах, овочах і фруктах. А дефіцит хрому може викликати діабет вагітних, тому вживайте більше моркви, кукурудзи та петрушки, в них міститься добова норма хрому.
Варто відзначити, що вітамінно-мінеральний комплекс повинен підбирати лікар. Ви можете лише допомогти йому з вибором, адже тепер ви знаєте, які продукти містять ті чи інші мікроелементи.
