Як уникнути дефіциту магнію в організмі?

Магній є одним з незамінних макроелементів і займає четверте місце після натрію, калію і кальцію по своїй поширеності в організмі людини. У взаємодії з багатьма ферментами бере участь у регуляції температури тіла і найважливіших обмінних процесах - енергетичному, білковому, вуглеводному і жировому.

Магній знаходиться у всіх тканинах організму і необхідний для нормального функціонування клітин. Він бере участь у більшості реакцій обміну речовин, зокрема, в регуляції передачі нервових імпульсів і скорочення м'язів. Потреба в цьому мінералі істотно зростає при фізичних навантаженнях, стресі, в умовах жаркого клімату, в період вагітності і лактації, при відвідуванні лазні, незбалансованих дієтах, зловживанні алкоголем і синдромі хронічної втоми.

Магній на сторожі краси

Цей макроелемент «працює» на нашу красу зсередини і регулює сотні важливих процесів. Він необхідний для забезпечення енергетичного метаболізму клітин шкіри, повноцінного обміну білків, жирів, вуглеводів.

Дефіцит магнію може викликати уповільнення обмінних процесів і, як наслідок, вплинути на водно-сольовий обмін в організмі. Також його недолік може негативно відбитися на синтезі колагену, який відповідає за щільність і міцність сполучної тканини. Незадовільний стан шкіри, волосся і нігтів також може бути одним з перших ознак дефіциту магнію.

Магній проти стресу

Особливу роль магній відіграє у підтримці нервової системи, допомагаючи протистояти стресу, який є частим супутником нашого життя. Мало хто знає, що причиною підвищеного стресу і таких небажаних симптомів, як дратівливість, порушення сну, стомлюваність, може бути дефіцит магнію в організмі.

Даний мінерал бере участь у регуляції передачі нервових імпульсів, і його недолік може привести до підвищеної збудливості клітини. Саме тому при дефіциті магнію нашому організму стає складніше боротися зі стресом, знижується його здатність протистояти негативним факторам.

У той же час, стрес може стати причиною виснаження запасів магнію, так як це стан призводить до активного виходу іонів магнію з клітин організму людини. Таким чином, між стресом і магнієм існує взаємозалежний процес, тому важливо не забувати підтримувати нормальний рівень даного мінералу.

Репродуктивна функція і магній

Одну з ключових ролей магній відіграє в репродуктивної функції жіночого організму. Підтримуючи необхідний рівень магнію, можна помітно зменшити небажані симптоми ПМС (набряки, головні болі, дратівливість, зміни настрою, стомлюваність і коливання ваги).

Крім того, за статистикою, особливо схильні до дефіциту магнію вагітні. Поширеність дефіциту магнію у цієї категорії жінок становить 81,2%. При цьому для забезпечення благополучного перебігу вагітності важливий нормальний рівень магнію в організмі майбутньої мами. Це пояснюється тим, що даний мінерал необхідний для повноцінного росту і розвитку плоду, синтезу білка і побудови тканин.

Магній виконує такі функції:

Забезпечує нормальний тонус матки.

Забезпечує баланс в згортає системі крові.

Зміцнює сполучну тканину.

Бере участь у контролі артеріального тиску.

Підтримує нормальну функцію плаценти.

Як уникнути дефіциту магнію в організмі?

«Рекомендована в Росії добова величина споживання магнію становить для жінок і чоловіків 400 мг. Для вагітних і годуючих жінок добова потреба вище - 450 мг, - Коментує ситуацію клінічний фармаколог, д.м.н., професор, заступник директора з наукової роботи Російського центру Інституту Мікроелементів ЮНЕСКО, професор кафедри фармакології та клінічної фармакології ІвГМА Громова Ольга Алексєєва. - Цей важливий мікроелемент в організмі не виробляється, тому вся добова доза повинна надходити з їжею та питною водою. Слід збагачувати свій раціон харчування водоростями, рибою, бобовими, злаковими, сухофруктами, бананами, шпинатом, руколою, брокколі, салатом, ягодами. Особливо багаті магнієм риба і зеленолистние рослини (шпинат, зелена цибуля, капуста). Магнію багато в горіхах, але його засвоєння з них незначне, особливо у дітей. Багато магнію також міститься в натуральному чорному шоколаді, але і горіхи, і шоколад - висококалорійні продукт, і захоплення ними може призвести до набирання ваги, тому вони не рекомендовані для щоденного споживання. На жаль, щоденний раціон не завжди може забезпечити необхідну потребу в магнії, і тоді на допомогу приходять магнійсодержащіе препарати, які допоможуть заповнити його дефіцит. Важливо, щоб дані препарати містили органічні солі магнію, які краще засвоюються. Після консультації з лікарем рекомендується приймати препарати, до складу яких входить поєднання магнію і вітаміну B6, що покращує всмоктування мікроелемента з ШКТ і його проникнення в клітини тіла ».