Що робити при судомі литкових м'язів?
Кожному з нас хоча б раз у житті доводилося відчути судому в нозі. І це природно, адже явище це настільки поширене, що з ним стикається близько 75% людей. Як правило, судоми починаються несподівано, вони бувають сильними і доставляють дуже неприємні відчуття. І тому корисно буде більше дізнатися про судоми і про способи боротьби з ними.
Причини
Різке скорочення м'яза може пояснюватися хронічною втомою і недосипом. Спазми також є наслідком надмірних фізичних навантажень через накопичення в м'язі молочної кислоти під час занять спортом або тривалої ходьби. У той же час причиною може служити недостатність стимулювання м'язів нервами при малій рухливості. Судоми викликає і тривале перебування в незручній позі через недостатнє притоку крові. Але найбільш частою причиною є брак в організмі потрібних мікроелементів: магнію, кальцію, вітаміну D.
Судоми можуть бути симптомами захворювань, таких, як варикоз, діабет, цироз печінки, захворювання хребта, ураження щитовидної залози та ін. Саме тому при частих спазмах, а також при судомах, пов'язаних з порушенням кровообігу, слід звернутися до фахівця.
Профілактика
Як уже згадувалося, найпоширенішою причиною судом є дефіцит кальцію, магнію, калію в організмі. Справа в тому, що з їжею людина, як правило, не отримує добову норму Mg. Тому рекомендується додатковий прийом препаратів магнію в ліках або в біодобавках. Оскільки Mg і Са знаходяться в тісній зв'язці, то рекомендується підтримувати вміст в організмі обох цих елементів разом з вітаміном D, який сприяє їх засвоєнню.
Проте не варто забувати про свіжих фруктах і зелені. Джерелом кальцію є молоко, сир, сир, мигдаль. Магній у великій кількості містять волоські горіхи, гречана каша, бобові. Калієм багаті буряк, родзинки, курага, часник, а також насіння соняшника. Корисна буде і мінеральна вода.
Зняття спазму
Щоб зняти біль, потрібно розтягнути зведений м'яз. Зробити це можна, виконавши наступне проста вправа. Встаньте прямо, обличчям до стіни на відстані одного кроку. Ноги розставте трохи ширше плечей. Долонями упріться в стіну над головою. Маленькими кроками відходите назад, при цьому не відриваючи ступень від підлоги. Потихеньку відступайте до тих пір, поки не відчуєте розтягування зведених м'язів.
Тільки не перестарайтеся! Зайвих неприємних відчуттів від розтягування м'язів бути не повинно. Зупинившись, зберігайте це положення півхвилини. Рекомендується також розтерти і пощипати зведений ногу.
Ще одним способом зняти судому є масаж. Великим пальцем натисніть на точку в середині литкового м'яза, поступово збільшуючи тиск. Потім пару секунд натискайте в області підколінної ямки. Варто зауважити, що судома у вагітних жінок носить особливий характер. Даний метод їм протипоказаний.
Різкий спазм м'язів може виникнути при купанні в холодній воді. Тому перш рекомендується зробити кілька фізичних вправ. Необхідно розігріти м'язи, щоб збільшити приплив крові до них, оскільки судому викликає звуження судин в результаті різкого перепаду температур. Якщо є при собі голка або шпилька, Кольн в області спазму. Болюче подразнення скоротилася м'язи припинить судому.
Тепер, озброївшись даними рекомендаціями, ви не дозволите судорогам застати вас зненацька. Однак не забудьте, що спазми м'язів можуть бути симптомами ряду захворювань, у тому числі ускладнень при вагітності. Тому при частому їх появі слід обов'язково звернутися до лікаря.
