Які причини призводять до болів в спині?
Спина може захворіти у кожної людини, не грає ролі, ведете ви активний спосіб життя або віддаєте перевагу вечорами відпочивати на дивані. Не має значення ваша робота - сидяча або пов'язана з фізичною діяльністю. Рівень доходу теж не важливий - приходить час, і у всіх людей вперше починає боліти спина.
Повністю позбавитися від цієї проблеми неможливо - як не можна наїстися один раз і на все життя, але кожному з нас під силу зменшити негативний вплив цього фактора. Перш за все, розберемо причини, призводять до болів в спині.
1. Харчування. Харчування - важливий фактор не тільки для тих, хто хоче схуднути або поправитися. Стан хребта дуже сильно залежить від щоденного раціону. Необхідно, щоб до складу продуктів входили такі мінеральні речовини: кальцій, фосфор, калій і магній. Найбільш вдале поєднання цих мікроелементів в таких продуктах: сир жирний, капуста, морква, горіхи волоські, квасоля, горох, рис, фундук, буряк. Регулярне вживання цих продуктів - найкраща профілактика хвороб хребта.
А ось білий цукор - один з головних ворогів здорового хребта. Щоб засвоїти цукор, організм забирає з кісток кальцій, фосфор, магній, роблячи кістки скелета пухкими і м'якими, сприяючи розвитку остеопорозу. Білий цукор шкідливий не тільки в чистому вигляді, але і в складі інших продуктів: кетчуп, солодкі напої, тістечка, цукерки, молочний шоколад. Обмежуйте кількість цих продуктів на своєму столі.
Визначити нестача кальцію в організмі можна і за власними відчуттями - часті судоми м'язів, поява синців на тілі без причини, схильність до тривалих кровотеч, «крутить» суглоби на погоду. Якщо у вас є такі прояви, терміново збільшуйте кількість кальцію в їжі. Ваш організм і хребет будуть вам вдячні.
2. Тривалі статичні пози. Наш хребет і спина добре себе почувають, коли чергується навантаження і відпочинок. Будь-яке тривале статичне (лежачи, сидячи, стоячи) положення викликає дискомфорт в хребті. Цей фактор не можна змінити, треба навчитися разом з ним жити. Немає нічого дивного, якщо після п'ятигодинного сидіння за комп'ютером починає боліти спина. Причина цього не в тому, що спина хвора, а в тому, що не варто себе ставити в такі умови, коли доводиться тривалий час сидіти або стояти.
Якщо чекає тривала сидяча робота, заплануйте кожні 30 хвилин вставати і хоча б трохи пройтися по кімнаті, а якщо є можливість - зробити прості вправи для хребта. Наприклад, нахили вперед, в сторони, прогини назад. Такими паузами ви тільки збільшите ефективність своєї роботи і зменшите ймовірність болів в спині.
3. Відсутність належного фізичного навантаження призводить до того, що м'язи старіють і атрофуються. Це відбувається у всіх людей незалежно від нашої волі і бажання. Слабкі м'язи і зв'язки не можуть утримувати хребет в оптимальному положенні. Це призводить до зміщення хребців і защемлення корінців спинного мозку. Ми відчуваємо різку, пронизливий біль. Вирішення цієї проблеми лежить на поверхні: щоденні прості фізичні вправи збережуть м'язи хребта в робочому стані і захистять вас від болів в спині. Іншого виходу немає - не обманюйте себе.
4. Неправильне використання спини або наші шкідливі звички. Спати краще всього на досить жорсткій поверхні. Якщо під час сну хребет сильно прогинається - м'язи не розслабляються і не відпочивають. Вранці ви будете відчувати втому в спині. При підйомі предмета з підлоги спину тримаєте прямій, а предмет піднімайте за допомогою м'язів ніг. Переносячи вантаж в одній руці, частіше зупиняйтеся і беріть вантаж іншою рукою. Жінкам не варто носити без вагомої причини каблуки вище 4 сантиметрів. Якщо вам доводиться довго стояти - рівномірно розподіляйте вагу тіла на обидві ноги.
Спина починає хворіти частіше за все через нашого недбалого ставлення до неї. Щоденні фізичні вправи протягом 10-15 хвилин надовго вбережуть вас від цієї проблеми.
