Що треба робити, щоб хребет не хворів?
За статистикою Всесвітньої організації охорони здоров'я близько 80% працездатного населення страждає від захворювань хребетного стовпа. Цьому приділяється мало уваги, і у більшості людей хвороба переходить у хронічну стадію, а адже достатньо 15-20 хвилин щоденних занять, щоб істотно знизити ризик виникнення цієї проблеми.
Мова піде про профілактичні заходи для людей середнього віку, коли спина вже починає регулярно хворіти, але ще немає патологічних змін у хребті.
В організмі дорослої людини постійно відбуваються два негативних процесу:
1. Руйнуються міжхребетні диски. Це відбувається з кількох причин (шкідливі звички, незбалансоване харчування, довгі статичні пози), в результаті відстань між хребцями зменшується і вони тиснуть на спинний мозок.
2. Атрофуються, стають слабше м'язи і зв'язки спини. Це відбувається з однієї причини - через відсутність необхідної фізичного навантаження. Така ситуація ще більше збільшує ризик виникнення болю в спині, так як погіршується фіксація хребців відносно один одного.
Наш організм постійно оновлюється. Одна з головних умов омолодження будь-якого органу - активне кровообіг в цій галузі. Міжхребетні диски приблизно до 25 років мають власні кровоносні судини і, завдяки роботі серця, разом з кров'ю отримують поживні елементи і позбавляються від продуктів життєдіяльності. Це відбувається в примусовому порядку.
Після 25 років міжхребетні диски починають отримувати поживні елементи з навколишніх тканин за допомогою дифузії. Щоб дифузія була активною і, відповідно, міжхребетні диски не перебували на голодному пайку, необхідна легка вертикальна періодична навантаження. В результаті відстань між хребцями буде змінюватися і диски спочатку стискаються, а потім набухають, вбираючи поживні елементи з навколишнього простору. Наглядней всього цей процес демонструє поролонова губка, коли ми її стиснули і опустили під воду, вона швидко наповнюється водою. Якщо ж губку просто покласти на воду, вона ще довго буде залишатися сухою.
Щоб повноцінно «нагодувати» міжхребетні диски, треба не тільки їсти якісну їжу, але і навантажувати хребет у вертикальному напрямку. Найкраще з цим справляється біг протягом 15-30 хвилин або ходьба протягом 30-60 хвилин.
М'язи спини можна розділити на 2 види: зовнішні і внутрішні. Зовнішні м'язи видно неозброєним оком і легко піддаються тренуванню за допомогою звичайних вправ на тренажерах. Коли ці м'язи добре розвинені, це виглядає красиво, але вони виконують другорядну роль у збереженні хребта здоровим.
Внутрішні м'язи розташовані глибоко, на них практично не впливає традиційний масаж, але саме від сили і гнучкості цих м'язів залежить здоров'я і працездатність хребта. Опрацьовуються ці м'язи за допомогою спеціальних вправ:
1. Вправи для декомпресії (розтягування) хребта, завдяки їм збільшується відстань між хребцями і знімається навантаження на корінці спинного мозку.
2. Вправи для збільшення гнучкості зв'язок та м'язів спини.
3. Вправи, що збільшують силу м'язів і зв'язок хребта.
Хребет чекає від нас не пасивного спостереження, а активної участі в його життєвих процесах, адже по суті - кому треба наше здоров'я? Нікому, тільки нам самим. Треба набратися сміливості і взяти відповідальність за здоров'я хребта в свої руки.
