Як боротися з плоскостопістю?
Що ж це за страшний звір, яким лякають маленьких дівчаток? Саме дівчаток, тому що для хлопчиків це вірний спосіб позбутися від армії. Хлопчиків цим не лякають, а й успіхами в подоланні цієї недуги, з цілком зрозумілих причин, хвалитися не прийнято. Хоча таких, на жаль, не беруть у космонавти. А дівчаток, цілком обгрунтовано, лякають тим, що вони не зможуть встати на каблуки, зіпсують собі ходу, поставу ...
А насправді - чи не це найстрашніше. Плоскостопість - захворювання опорно-рухового апарату, що характеризується слабкістю м'язів склепіння стопи, від чого відбувається необоротна її деформація. Це надалі робить болісним або навіть неможливим ходіння на каблуках, створює проблеми при звичайній ходьбі. У людей з плоскостопістю внутрішня сторона стопи виявляється «завалена» і взуття на такий нозі теж набуває неестетичну, стоптане форму.
Від постановки стопи безпосередньо залежить положення хребта. Деформація стопи - лише одна патологія із загальних, що випливають звідси скелетно-м'язових змін. Плоскостопість призводить до перевантажень колінних і тазостегнових суглобів, викривлення хребта і захворювання всього опорно-рухового апарату.
А кривої хребет, в свою чергу, - це зміщені хребетні диски, защемлення нерва, порушений кровообіг внутрішніх органів. Як наслідок безліч ускладнень: від патологічних змін у внутрішніх органах до спазму судин головного мозку, залежно від того, в якому місці викривлення. В естетичному плані - це погана постава, некрасива фігура і сумний вигляд.
Крім того, викривлення шийного відділу хребта часто є причиною головних болів, а варикозне розширення вен часто виникає при зміщенні хребців в попереково-крижовому відділі. А це вже і поганий настрій, і некрасиві ноги, а головне - досить противні болячки, здатні отруїти життя.
Плоскостопість необоротно - в даний час немає методик і технологій формування природного м'язового склепіння на плоскій нозі. Але допомогти стопі зайняти правильне положення можна.
Більший ефект буде досягнутий, якщо ознаки початку захворювання вдасться виявити на початковому етапі, в дитинстві. При наполегливих тренуваннях, які займають не так багато часу і можуть бути проведені між справою, втрати можна звести до мінімуму. Можна навіть запобігти захворюванню, знаючи спадковість дитини.
З особистого досвіду знаю, що вправи на зразок катання качалки, збирання предметів ногами та інші, що вимагають підручних-підніжних засобів і контролю виконання, зазвичай не приживаються надовго. А добре, щоб звичка тренувати ніжки залишилася на все життя.
Але є парочка вправ, які допоможуть і дітям, і дорослим і легко увійдуть до звички. Де завгодно - на зупинці, вдома, навіть на деяких шкільних заняттях, які не потребують високої концентрації уваги - періодично їх виконуйте.
1. Стоячи піднімайтеся на носочки, пограйте в «пружинку». Стільки, скільки зможете або дозволяє ситуація.
2. Стоячи, а можна і сидячи, «підбирайте» ногу, не зрушуючи п'яти (сковзаєте передньою частиною стопи, що не підсмикуючи пальців, до п'яти, утворюючи круту гору в місці вз'ема).
І головне в цій системі - не обов'язково тренуватися підлягає, в певний час. Вправи можна робити в той момент, коли є така можливість, або коли ви про це подумали. Згадав - є можливість - зробив. Нехай це будуть маленькі серії. Кількість повторень, виконаних в різні періоди часу, все одно перейде в якість. Дитині можна нагадувати, а дорослий і сам себе проконтролює. Можна взагалі робити це разом зі своєю дитинкою, весело і корисно. Головна зручність - не займає багато часу, тому й змушувати себе не треба.
Свого часу ці вправи здорово мені допомогли. Іноді за звичкою роблю їх і зараз. Іноді просто заради забави, щоб здивувати знайомих дітлахів, роблю зі свого 22-го розміру двадцятого.
Удачі вам, бережіть свої ніжки! ]
