Формування правильної постави та профілактика плоскостопості

Формування правильної постави важливий аспект зміцнення здоров'я та гармонійного фізичного розвитку дитини.

Постава звичне, невимушене положення тіла людини під час стояння, сидіння і в русі. При гарній поставі тіла м'язи, які утримують хребет у правильному положенні, помірно напружені, голова і тулуб тримаються рівно, плечі на одному рівні і трохи відведені назад, спина пряма, живіт підтягнутий, ноги в колінних суглобах прямі.

У дітей дошкільного віку постава ще не сформована остаточно. Як вказує ряд вчених (Ю. А. Аркін, Б. В. Анісімова, В. Г. Штефко та ін.)., Фізіологічні вигини хребта у дітей формуються до шести-семи років. Структура кісткової тканини хребців ще не завершена, хребет дуже еластичний. Тому при несприятливих умовах зовнішнього середовища можуть виникнути різні порушення постави, які характеризуються наступними ознаками: голова опущена, спина зігнута, плечі висунуті вперед і т.д., що в майбутньому може призвести до викривлення хребта. З цих причин виявлення початкових форм порушень постави та їх профілактика ефективні саме в дошкільному віці.

Профілактика заходів попередження порушення постави в дошкільному закладі повинна проводитися у двох напрямках: створення необхідних гігієнічних умов (систематичне провітрювання приміщення, оптимальне освітлення, зручні меблі, відповідні зросту дітей, суворе дотримання режиму дня і т.д.) і проведення цілеспрямованої виховної роботи, в цьому випадку є вирішальним фактором. Проведення на високому методичному рівні занять фізкультурою, ранкової гімнастики, рухливих ігор, прогулянок, під час яких дошкільнята активно рухаються, фізкультурних хвилинок і коректує гімнастики після сну дозволяє успішно вирішити це завдання.

Протягом усього дошкільного віку дітей треба вчити правильно сидіти на стільці за столом, стояти і ходити, дотримуючись хорошої постави, спати в належній позі т.д ..

Навчаючи дошкільнят правильно сидіти за столом, перед ними ставлять такі вимоги: голову тримати вертикально або трохи нахиленою вперед, плечі симетрично в горизонтальній площині і паралельно краю стола- лікті вільно розміщуються на столі, тулуб вертикальний, ноги в тазостегнових і колінних суглобах під прямим кутом, стопи повністю спираються на підлогу. Спина повинна стосуватися спинки стільця.

Відстань від столу до очей не менше ЗО-35 см. Така поза дозволяє дещо розвантажити хребет, не спотворюючи його.

Під час їжі і занять можна допускати, щоб діти, сидячи за столом, спиралися на нього грудьми, звішувати лікоть вниз, повертали тулуб боком до краю столу, підсапували під себе одну або обидві ноги, опускали голову на одне плече.

Підбираючи меблі для дошкільнят, керуються наступними рекомендаціями: висота сидіння стільця над підлогою повинна дорівнювати довжині гомілки дитини з урахуванням ступні і каблука взуття. Якщо сидіння занадто висока, ноги не дістають статі і положення тіла стає менш стійким. Якщо сидіння низьке, дитина підгинає ноги під нього або відставляє їх в сторону. Все це призводить до порушення правильності посадки і спотворює поставу.

Щоб дитина сиділа зручно і міцно, глибина сидіння стільця повинна дорівнювати двом третім довжини стегна, а ширина перевищувати ширину тазу на 10 см. Спинка стільця повинна доходити до нижнього краю лопаток.

Штучне або природне світло завжди повинен падати на робоче місце зліва від дитини.

Запобігаючи порушенням постави, слід стежити також за позою дитини під час сну. М'яка постіль, висока подушка, звичка спати на одному і тому ж боці може привести до бічного викривлення хребта, а звичка спати «калачиком» -до освіти круглої спини.

У багатьох дошкільних установах діти сплять на розкладачку або на ліжках із сіткою, що дуже прогинається під вагою тіла. При спить на таких ліжках, особливо на стороні, зміщуються лопатки, стискаються верхні ребра в грудній порожнині, викривляється хребет. З часом це може викликати стійкі, необоротні порушення постави. Для дітей дошкільного віку рекомендується постіль на дошках з рівним твердим матрацом, краще волосяним або морської трави і з однією плоскою подушкою.

Дітей треба привчати засипати на спині, тримаючи руки поверх ковдри. Добре розвиненим фізично можна дозволити спати на боку, тільки не на одному. І стежити, щоб дитина не підтягувала ноги до живота, що не згиналася калачиком, що не покривалася ковдрою з головою.

Після денного сну корисно для запобігання порушення постави виконати коригувальні вправи, які зміцнюють м'язи-розгиначі спини, живота, розширюють грудну клітку і зближують лопатки.

Комплекс коригуючої гімнастики складається з 3-4 вправ, що виконуються відразу після сну (частіше в спальні). Вона починається з одночасним або почерговим підніманням рук вгору, розведенням їх в сторони і прогином тулуба в попереку. Потім діти нахиляються вперед і в сторони з різних вихідних положень. Остання вправа комплексу-присідання на носках, спина при цьому обов'язково пряма.

У цих вправах домагаються чіткості рухів (особливо в старших групах), бо правильне виконання їх запорука гармонійного розвитку дошкільників і формування в них правильної постави. При підйомі рук вгору діти дивляться на них, піднімають голову і прогинаються у попереку. Коли вони розводять руки в сторони або відводять назад, важливо фіксувати їхню увагу на те, щоб лопатки в цей час сходилися.

Вправи типу нахилів в сторони, повороти тулуба та інші виконують обов'язково симетрично (в обидві сторони). Це сприяє рівномірному зміцненню великих груп м'язів спини, живота, грудей- своєрідного «м'язового корсету» людини, утримує тіло в правильному положенні.

Під час виконання вправ дошкільнят вчать правильно дихати. Глибоке дихання регулює процеси кровообігу, сприяє збільшенню життєвої ємності легень, екскурсії грудної клітки, рухливості ребрових дуг, зміцненню міжреберних м'язів, що підтримують хребет у вертикальному положенні. Всі вправи виконуються в повільному і середньому темпі. Діти молодших груп повторюють їх 6-8 разів старше 8-10 разів.

У багатьох дошкільних закладах нашої республіки відразу після денного сну діти виконують комплекс вправ ранкової гімнастики (без всяких змін) у фізкультурному залі. Це реально для двох-трьох груп. Такий захід повністю себе виправдовує. Вивчення цього досвіду свідчить про позитивні зрушення у формуванні правильної постави дошкільнят різних вікових груп.

Протягом дня у дошкільнят завжди більше навантаження мають м'язи-згиначі. Дитина часто буває в зігнутому положенні: грає в піску, малює паличкою на землі і т. Д. Тому під час прогулянок треба частіше проводити рухливі ігри з використанням вправ, що зміцнюють групу м'язів-розгиначів. Наприклад, «Коровай», «Дістань предмет», «Метелик», «Ведмідь і бджоли» та інші ігри з лазіння по гімнастичній стінці, парканчики і т.д ..

Для профілактики порушень постави важливо правильно організувати ранкову гімнастику і заняття з фізичної культури. Проводячи їх, вихователь повинен враховувати особливості м'язової системи дошкільнят, слабкий тонус м'язів-розгиначів порівнянні з м'язами-сгибателями. Тому в ранковій гімнастиці і підготовчої частини занять слід застосовувати різноманітні загально розвиваючі вправи, які зміцнюють м'язи спини, живота, верхнього плечового поясу і т.д .. З них особливо корисні ті, які виконуються з вихідного положення лежачи на спині. Тут площу опори збільшується, хребет розвантажується, багато груп м'язів розслабляються і добре забезпечуються кров'ю. Вправи в положенні лежачи на спині з різними рухами ніг (почергове й одночасне підняття їх, обертальні рухи зігнутими в колінах ногами, як при їзді на велосипеді і т. Д.) Ефективно впливають на зміцнення м'язів черевного преса, що, в свою чергу, сприяє формуванню правильної постави.

Навчаючи дітей всіх вікових груп основних рухів, треба враховувати тісний взаємозв'язок процесів формування навичок в цих рухах з вихованням правильної постави.

Протягом дошкільного віку у дитини повинна сформуватися стабільна навик ходьби і бігу, яка передбачає правильне положення тіла під час виконання цих рухів. Однак одноманітне марширують, до якого часто вдаються на заняттях і під час ранкової гімнастики, не забезпечує цього.

Спочатку дітей треба вчити правильно стояти і ходити на місці. Дитина насамперед повинна засвоїти, як треба правильно стояти: голову тримати прямо, корпус прямий, живіт підтягнутий, стопи ніг паралельні і на кожну з них припадає рівномірне навантаження від ваги тіла. Маршируючи на місці, діти також повинні зберігати правильну позу, високо піднімати коліна і енергійно розмахувати руками.

У старшій і підготовчій до школи групах щоб виробити почуття, яким має бути положення тулуба і голови під час ходьби, рекомендують застосовувати такі вправи: ходьба з вантажем на голові (мішечок вагою 500-700 г), з гімнастичною палицею за спиною (палиця в ліктьових суглобах горизонтально до підлоги), ходьба по обмеженій площі з переступанням через предмети і т.д .. Виконуючи ці рухи, тулуб тримають рівно, голову не опускають.

Під час бігу потрібно постійно нагадувати дошкільнятам, щоб вони енергійно відводили лікті назад, правильно тримали голову і тулуб (тулуб трохи нахилений вперед, голову не опускають).

Навчаючи дітей Кидати предмети на дальність і в ціль (м'ячі, мішечки з піском), домагаються виконання цих рухів як правою, так і лівою рукою. Більшість дітей кидає в основному сильною рукою (зазвичай правої). Це призводить асиметричний розвиток м'язів тулуба, що негативно позначається на поставі.

На формування постави великий вплив має статико-динамічна функція стопи. Навіть невелика зміна її форми може стати причиною деформації, порушення правильного положення таза, хребта і, як наслідок, - патологічних дефектів постави.

Оскільки формування скелета не закінчується навіть у шкільному віці, нерідко у дітей, особливо слабо фізично розвинених, спостерігається статична плоскостопість. Недостатній розвиток м'язово-зв'язкового апарату або його ослаблення в результаті перенесення інфекційних захворювань поступово викликають зміну кісткового зводу. Стопа сплющується і, залишена без уваги, не коригується.

Наукові дослідження (Є. І. Янкелевич, Г. М. Краковвьяк, А. В. Чаговадзе та ін.). Показали, що більша еластичність м'язів гомілки і зв'язкового-суглобового апарату стопи в дитячому віці може викликати у дошкільнят оборотні явища сплощення стопи. Будь-яке порушення розвитку стопи, сплощення її склепіння шкідливо впливає на опорну здатність кінцівок, на ходьбу, поставу, дитина швидше втомлюється, порушується самопочуття і працездатність. Плоскостопість діти під час ходьби дуже тупають ногами, їх хода напружена і незграбна. За даними вчених (Р. Р. Вредена, М. І. Куслік, П. К. Нетколаев та ін.)., Плоскостопість у дорослих утворюється внаслідок схильності до неї в дитячому віці, коли були відсутні потрібна профілактика і своєчасне лікування.

Плоска стопа характеризується опусканням її поздовжнього або поперечного склепіння. При значній деформації вся стопа стосується опорної поверхні. Часто плоскостопість супроводжується відхиленням великого пальця назовні. Однак слід пам'ятати і той факт, що на підошві дитини дуже розвинена жирова тканина, яка заповнює її склепіння, а тому можна іноді помилитися, оглядаючи стопу малюка.

Досить об'єктивним і нескладним методом обстеження стану склепіння стопи є плантографія (відбиток стопи дитини на аркуші паперу після змочування її водою, підфарбованою марганцівкою). Якщо плоскостопості немає, на відбитку стопи під внутрішнім склепінням папір залишається чистим. При плоскостопості внутрішня частина відбитка виходить забарвленою.

Для профілактики та корекції плоскостопості використовують різні вправи: згинання стоп, повороти носків усередину і розведення ніг, ходьба на носках і по гімнастичній палиці (мотузці, покладеної на підлозі) - ходьба на внутрішній і зовнішній сторонах стопи, присідання на носках і різноманітні стрибки - підйому на носкі- прокатки м'яча стопою, захоплення пальцями ніг предметів (кубиків, паличок і т.д.) на підлозі та ін ..

Ці вправи вихователь повинен проводити щоденно з дітьми, які мають уплощенную стопу. Будинки дошкільнята виконують їх під наглядом батьків.

Влітку дуже корисні фізичні вправи, які проводяться в природних умовах: ходьба босоніж по пухкому грунту або піску, по колоді та ін .. Вони сприяють розвитку зводу стопи.

Вправи для профілактики плоскостопості обов'язково проводяться під час ранкової гімнастики і занять з фізичної культури у вступній частині. Діти ходять на носках і п'ятах, високо піднімаючи стегна і відтягуючи шкарпетки, як «конячка», або на зовнішній стороні стопи, як «клишоногий ведмедик», бігають на носках та ін ..

На заняттях з фізичної культури і під час ранкової гімнастики діти повинні бути в тапочках з м'якою підошвою (чешках) або босоніж (в залі і влітку на майданчику). За такої умови при лазіння по гімнастичній стінці (драбині), ходьби по мотузці краще зміцнюються зв'язки і м'язи опорно-рухового апарату і збільшується екскавація стопи. До того ж в тапочках на твердій підошві діти не можуть, наприклад, добре відштовхнутися з носка під час стрибків у довжину і висоту з розбігу, а також правильно приземлитися.

Протягом року у всіх вікових групах слід проводити обливання ніг прохолодною водою (згідно температурних норм, зазначених у програмі) і розтирання стоп рушником. Така процедура дуже корисна не тільки для загартовування організму, але і для правильного формування склепіння стопи дитини. Вона підвищує кровообіг і сприяє поліпшенню кровопостачання і іннервації стопи.

Дітям, у яких є схильність до плоскостопості (сплощена стопа, слабкий зв'язкового-м'язовий апарат), рекомендується носити супінатори- ортопедичні пластинки з м'якого матеріалу.

Формування правильної постави та профілактика плоскостопості у дошкільнят може успішно здійснюватися тільки за умови єдності вимог дитячого садка та сім'ї. Правильна організація життя дітей в дошкільному закладі і в родині ,, дотримання основних гігієнічних вимог (режим дня, харчування, сон, правильний підбір меблів та ін.)., Відповідна методика проведення фізичних вправ - все це сприятиме формуванню правильної постави у дітей дошкільного віку .