Хто позбавить від «болю в спині»? Важливість правильної постави

З «Болем у спині» я знайомий років з двадцяти. Клопоту вона довго не доставляла. Часом «поноет і перестане!» Рідкісні загострення рухливості майже не обмежували. І років до тридцяти «само проходило». Не скажу, що не намагався лікуватися, але особливо не старався. Нічого не рекомендував і лікар з поліклініки. Хіба що лікарняний раз на рік ... Через пару тижнів біль проходила, а в інший час проблема була не особливо серйозною ...

Я розумів, що причина проблем (і майбутнє показало, що розумів вірно) - в неправильній поставі. Час від часу брався за вправи для її корекції. Без особливого результату ... хоча не стану звинувачувати вправи. Це я не виявляв особливої ретельності, оскільки не було особливого стимулу. Навіщо лікувати, раз болить не сильно і проходить само?

Після тридцяти п'яти болю всерйоз почастішали і посилилися. Природно, я намагався виправляти поставу, інтуїтивно відчуваючи, яке положення дасть полегшення.

І полегшувало, іноді біль зовсім зникала. До речі, виходило це не завжди ... Будьте готові до того, що подолати м'язовий блок вольовим зусиллям дуже непросто!

Але за великим рахунком, стан поступово погіршувався.

Якось знайомий тренер запропонував спробувати нову методику тренувань. Ні, лікувати мене ніхто не збирався. Займалися ми єдиноборствами, метою тренінгу було збільшити силу і швидкість. Але не розвитком власне фізичних якостей, а через оптимізацію рухів.

Чесно кажучи, я не все робив як потрібно. Але деяких цілком відчутних результатів досяг. Втім, не порівнянних з результатами мого інструктора, який прямував правильній методиці і вправлятися по 2-3 години щодня. Будемо реалістами: працювати в такому режимі буде або фанат, або той, хто зневірився вилікуватися. Але навіть мій «частковий» підхід через тиждень-два дав несподіваний побічний ефект: пройшла біль у попереку.

Допомогла практика «расправления поясниці», суть якої в зменшенні поперекового гіперлордоза та відновленні природного положення спини.

Власне лордоз - один з природних вигинів хребта. Проблеми виникають, коли він стає «гіпер», тобто надмірним. Причин тому багато, основні з них: гіподинамія та психологічні «блоки», що відбиваються хронічними м'язовими напругами.

Акцент на попереку робиться не тому, що саме її ми лікуємо. По-перше, в моєму випадку про лікування взагалі не йшлося. По-друге, зміна будь-якого сегменту хребта (єдиного цілого) неминуче впливає на всі інші. Наявність «поперекового» гіперлордоза впливає на всі природні вигини хребта. І з чого почни корекцію, вплинемо на весь хребет. Просто з найбільш рухливими відділами, поперековим і шийним, зручніше працювати.

Уявімо, що хребет - Жорсткий. Тоді при переміщенні його нижній частині зміниться положення голови. Що неприпустимо, і гнучка структура компенсує зміни за рахунок інших відділів. Це нормально, хребет від природи призначений компенсувати навантаження і стабілізувати положення голови. І прямоходіння, на яке часто «перекладають провину» за біль у спині, хребту не шкодить ... при правильній поставі!

Хребет, структура якого спотворена м'язовим блоком, працює в неприродному положенні, випробовуючи неприродні ж навантаження. І порушення не обмежується хребтом ...

Спробуйте вигнути вперед поперек, заздалегідь жорстко зафіксувавши голову. Чи не надувайте живіт, він випнути сам! Як змінюється положення голови і тазу?

Відхилення голови негайно компенсуються згладжуванням нормального прогину шиї і поворотом в місці зчленування голови і шиї (атланто-аксіальне зчленування). Таз нахиляється вперед. Якщо хребет постійно перебуває в ненормальному положенні, стають постійними і компенсаторное положення голови, і нахил таза. Дискомфорту від постійної напруги м'язів попереку і шиї ми не відчуваємо, в силу звичності сприймаючи це положення як нормальне.

Ущільнюється грудна клітка, а плечі висуваються вперед. Розсуваються коліна. І ще один помітний ознака - розгорнуті назовні стопи («хода Чарлі Чапліна»).

Проблеми не зводяться до неестетичності ... хоча і це буває стимулом виправити поставу. Звичайно, якщо зрозуміти, що причиною «живота» буває не тільки «жир» (хоча причини можуть бути різними, від особливостей статури до серйозних захворювань). А особливої жирового прошарку при цьому може і не бути ...

Помилкою буде намагатися виправити окремі симптоми, не розуміючи їх причини. Свого часу я боровся з виворотність стоп, вольовим зусиллям приймаючи нормальне положення. Додаючи до наявних напруженням ще одне ...

Схема спотворень проста: поперек прогнута, таз нахилений, стегна розгорнуті, коліна розсунуті, стопи вивернуті. І потрібно намагатися боротися не з локальними відхиленнями, а з основним блоком. У мене з усуненням гіперлордоза решта (більш явні, але вторинні) особливості виправилися без праці.

Практична робота була зосереджена не стільки на власне попереку, скільки на повороті таза в природне положення. Поворот, природно, дуже невеликий, без іншої крайності - згладжування нормального лордозу. Таз і поперек безпосередньо пов'язані, і будь-яка зміна в положенні тазу відразу виявляється і в попереку. По попереку відстежувалися зміни. Звертали увагу і на стопи, хоча спеціально на них не зосереджувалися. Просто одним з обов'язкових моментів було паралельне положення стоп, яке в процесі роботи періодично контролювали.

Не стану рекомендувати конкретні вправи, щоб не займатися інтернет-лікуванням. У книгах по тайцзи-цигун і тайцзи-цюань можна знайти потрібну інформацію про роботу з попереком зокрема і хребтом взагалі. Самостійна робота можлива при розвиненому почутті тіла ... і не варто обманюватися, це зовсім не просто. Краще звернутися до професійного інструктора. Попередньо отримавши з книг хоча б приблизне уявлення про будову хребта і причини проблем. Це суттєво прискорить процес лікування.

Успіхів!