«Знеси мене додому, у мене ніжки болять ...», або Чим можна допомогти хворим ногам?
Хто не знає цю казку? Хто не чув від дітей цю фразу? Таких немає в природі, тому що всі діти люблять, коли їх носять на руках!
Проходить час, і вже тата й мами дозрівають до цієї фрази: болять ноги. Болять по-різному: стопи, гомілки, коліна, тазостегнові суглоби ...
І знайти швидке і довго чинне рішення досить складно.
Складність обумовлена безліччю причин, що визначають стан ніг. Це можуть бути і фізичні перевантаження, і застуди, і післяопераційні ускладнення (дистрофія м'язів після гіпсу) ...
Є чи який-небудь загальний підхід до ніг?
Сучасний традиційний підхід до ножним проблем (наскільки я можу судити за зверненнями пацієнтів) - обробляти хворе місце: болить коліно - масажувати коліно, болить підошва - робити ванночки, болять ікри - масаж на ікри і ...
Мені все це знайомо ще й тому, що у моєї мами коліна почали розпухати, коли їй було близько 60 років. Вона не могла ходити без палиці, які коліна "стріляло». Незважаючи на те, що вона працювала в поліклініці, від болячки позбутися не вдавалося. У нашому оточенні був молодий хірург, який на пряме запитання дав прямої відповіді: «Нічого зробити не можна». Так вона і живе досі з хворими колінами.
Правда, мій запас знань зараз дещо інший. Якби 30 років тому мені було відомо те, що я знаю зараз, її ноги були б гаразд.
Так що з'ясувалося за час моєї масажної практики?
На попереку, між ребрами і клубовими кістками, знаходяться точки, що визначають прохідність крові та лімфи до ніг (і, відповідно, від ніг). Точки ці розташовуються на м'язах. Якщо при натисканні відчувається біль - м'язи судорожно стислі і зменшують прохідність кров'яних і лімфатичних судин.
Зниження прохідності може викликати болі, пухлини, свербіж, жар. Обробка зазначених точок знімає ці явища іноді негайно, іноді через кілька сеансів масажу шиацу.
(Моя молодша дочка, фанатка танців, одного разу повернулася додому від лікаря - розпухло і почервоніло коліно, болить. Лікар сказав, що у неї вода в коліні, і виписав ліки. Я їй скомандував: «Лягай!», Натиснув на згадану точку спочатку праворуч , потім зліва. Вона встала. Через пару годин все повторилося. Ще через пару годин - ще раз, після чого вона сказала: «Піду на танці!").
Масаж! Як багато в цьому звуці! Комусь можна, кому-то не можна, хтось може знайти масажиста, хтось ні, хтось може оплатити масаж, хтось ні ...
Немає чого-небудь такого, що могло б допомогти, хоча б трохи, хоч трохи? Є!
Народна медицина пропонує масу засобів, які ви можете все на собі випробувати, не завдавши особливої шкоди своєму здоров'ю. Багато хто з них нешкідливі, деякі даремні, але людина вірить у те, що йому це допоможе - нехай робить.
Я можу дати свої рекомендації, які я випробував і на собі (насамперед), і на своїх близьких (це після себе), і на своїх пацієнтах.
Найперше, що я можу вам порекомендувати - танець живота. Екзотична річ, але дуже добре діє на рухливість тазового відділу. Це в свою чергу призводить до розслаблення м'язів спини (тобто до нормального стану) і, як наслідок, до нормалізації кругообігу рідин в ногах.
Далі - нахил тіла вперед з вільним падінням голови. Сядьте на ліжку, нахиліться вперед, схиліть голову і дайте їй можливість падати під власною вагою. Вважайте вдихи-видихи, долічите до 20 - обережно підніміть голову, поверніть її в нормальне положення і так само обережно покрутіть їй з боку в бік.
Ця поза витягує поздовжні м'язи спини і знімає колючі болі в попереку. Спочатку вправа може бути болючим. Якщо це так - сидите стільки, на скільки вистачає терпіння. З кожним разом подовжує час сидіння і доведіть його до 20 вдихів-видихів.
Якщо ваш живіт не дає вам зігнутися - тягніть тулуб руками до колін. Якщо при цьому ви починаєте валиться тому - зіпріться спиною на стінку або спинку ліжка (дивана), на якому ви робите вправу.
Далі - поза «східна», злегка нагадує лотос, але для лотоса ноги треба покласти на пах. Для вас це необов'язково (я вважаю, для багатьох і недосяжно). Досить того, що ви бачите. Те ж саме, рахувати до 20 вдихи-видихи, потім без різких рухів сісти нормально (ноги вперед).
Вправа може бути важко для виконання: ноги не приймають положення, показане на фото, тягне всі м'язи, тягне коліна, виникають судоми.
Якщо ви не можете сісти одразу в таку позу - підтягніть ноги руками (за щиколотки), скільки можете, відсидівши стільки, скільки вистачить терпіння. З кожним разом збільшуйте час і доведіть його до 20 вдихів-видихів.
Ця поза звільняє коліна і тазостегнові суглоби.
Остання поза - «корова». Зверніть увагу на положення сфотографованого заду: він опускається між п'ятами до самого матраца. Це дуже важливо, тому що сидіти на п'ятах набагато простіше.
Вправа також спочатку буде хворобливим, навіть дуже! Тому при перших його виконаннях тримаєте тулуб на руках, не намагайтеся відразу опуститися низько: це і болісно, і може викликати тривалі болі після вправи, і просто не потрібно.
Поступово, у міру зменшення хворобливих відчуттів, від разу до разу опускайте ваше дорогоцінне тіло нижче і нижче, поки не сядете зовсім на матрац. Коли ваш зад здійснить таку посадку, збільшуйте час сидіння (так само поступово!) І доведіть його до 20 вдихів-видихів.
Ця вправа знімає болі в колінах (ручатися за те, що це відбудеться в 100% випадків, я не можу).
Дуже може бути, що ваш стан буде улучаться дуже повільно. Не кидайте вправи, вони все одно зроблять свою роботу!
P.S. Ці вправи я роблю більше 30 років.
