Як правильно здійснювати побутові руху? Лягай!
Які ще прості рухи ми постійно здійснюємо? Лягаємо і встаємо! Але ж ці дії, що виконуються щодня багато разів, теж можна виконувати правильно, тобто без напруги. Щоб виграти в силі, нам доведеться подовжити і скруглить руху, намагатися використовувати повороти і скручування.
Розберемо на прикладі. Зі стільця ми вставали, тепер будемо вставати з ліжка. Сам підйом на ноги той же, що і при вставанні з стільця. Але спочатку потрібно перейти з лежачого положення в сидяче. Як? Перекатом! Припустимо, що ми лежимо на спині. Зігніть ноги в колінах і нахиліть коліна, припустимо, вправо. Слідом за колінами повернеться нижня частина тулуба, а за нею і верхня.
Зрозуміло, що стати на підлогу з середини двоспальному ліжку не вийде. Заздалегідь розташовуйтесь так, щоб коліна при повороті звисали з краю ліжка. Плавно продовжуємо рух, розпрямляючи ноги і опускаючи їх на підлогу, переходячи в положення сидячи (нижня і верхня частини тіла - противаги, точка опори - сідниці). Як вставати з положення сидячи, ми вже знаємо.
Лягаємо в зворотному порядку. Сіли і лягаємо на бік, нижня частина тіла (протилежна частина важеля) сама собою природно піднімається з підлоги. А далі перекочуємося хоч на спину, хоч на інший бік. Ключове слово тут: перекочуємося. Перекат дозволяє з мінімальними зусиллями змінити положення тіла лежачи і сидячи.
У наступній вправі ми будемо підніматися не з ліжка, а з підлоги. На мій погляд, це прекрасна вправа для навчання правильному руху взагалі. Воно дозволяє відчути, як працює тіло в комплексно сложнокоордінірованним русі. Тільки виконувати його потрібно не поспішаючи, не намагаючись зробити занадто повільно, але й не поспішаючи. Нехай все буде природно і принесе вам задоволення.
Спочатку лягаємо. При освоєнні вправа виконується поелементно, потім як одне складне рух. Опускаємося на праве коліно (втім, можна почати з будь-якого). Ставимо на підлогу праву долоню, потім ліву. Спираючись на долоні, опускаємося на друге коліно і опиняємося на четвереньках. Повертаємо таз, лягаючи на підлогу стегном (наприклад, правим). Продовжуємо рух, лягаючи на правий бік. Плавно перекочуємося на спину.
Піднімаємося через ліву сторону, продовжуючи рух. Згинаємо ноги в колінах і схиляємо коліна вліво. Таз сам повертається слідом за колінами. Повертаємося всім тілом, накочуючись на лівий бік і плече- перекочуємося на груди. Долоні опиняються під тулубом. Зігнуті коліна завадять перевернутися, тому в процесі повороту на груди розгинаються. Подаємо таз назад, сідаючи на коліна. Тільки таз - тулуб залишається нахиленим, долоні на підлозі, голова опущена між рук. Наводимо сідниці до п'ят, переносимо вагу тіла назад, плавно сідаємо на коліна, м'яко випрямлюючись. Зміщуючи вагу тіла вперед, піднімаємося на коліна. Встаємо на одне коліно, піднімаємося на ноги.
Цей спосіб не вимагає зусиль і не приносить больових відчуттів.
Звичайно, це лише загальна схема. Нюанси, по-перше, ви зрозумієте самі, якщо станете прислухатися до відчуттів. А по-друге, всі люди різні. Одному зручно довернуть так, іншому витягнутися сяк. Головне - пам'ятати, що це не штучні вправи, а природні способи виконати повсякденні дії. Їх багаторазове повторення допоможе тілу зрозуміти, як рухатися раціонально, без зусиль і болю. І звичайно, ці ж рухи можуть стати відмінним вправою для самоусвідомлення.
