Як пов'язані між собою тіло і душа? Усвідомлена легкість

«Використання м'язів без спостереження, розрізнення та розуміння - механічні дії, що не мають ніякої цінності, окрім безпосереднього результату, який може бути проведений ослом або навіть машиною. Для такої роботи не потрібно високорозвинена нервова система людини ». (М. Фельденкрайц)

В основі гімнастики Фельденкрайца лежить твердження: «Робити - не означає знати».

Якщо ми спробуємо простежити за найпростішим дією (наприклад, за тим, як ми встаємо зі стільця), ми виявимо, що не маємо уявлення про те, як ми це робимо: які м'язи при цьому напружені, з чого починається рух - з ніг, тазу або живота, і як поводяться наші очі і голова. А коли ми не знаємо, що робимо, у нас немає свободи вибору, і ми можемо лише повторювати одні й ті ж звичні дії.

Щоб повернути тілу легкість і природність, Фельденкрайц вивчав руху маленьких дітей - такі ж вільні і радісні, як їх почуття і емоції. Малюки повні енергії і життя, вони не стримують себе і не прикидаються. Вони поки що дозволяють собі розкіш жити без панцира і маски.

Наші тіло і душа, рухи та емоції не просто пов'язані - це різні грані одного цілого. Звільняючи тіло і повертаючи рухам плавність і спонтанність, ми повертаємо ту ж дитячу радість і нашим душам.

Гімнастика Фельденкрайца проста, як руху дітей. Але дорослі вже давно забули, як це - бути дитиною, і для того, щоб доросле тіло згадало свою колишню легкість і свободу, потрібні деякі зусилля - не фізичні, а свідомі. Вправи потрібно виконувати не механічно, а усвідомлено і уважно, спостерігаючи за своїм тілом і не відволікаючись на сторонні думки. Іншими словами, потрібно виконувати вправи одночасно і в реальності, і в уяві. І тоді через деякий час фізичних зусиль потрібно все менше і уяву з успіхом замінить їх.

Одне з вправ полягає в тому, що після низки рухів потрібно покласти п'яту на маківку.

Після того, як людина покладе на голову праву п'яту, він робить ті ж рухи на лівій стороні - але лише подумки. Ефект вражаючий: ліву п'яту вдається покласти на голову через три хвилини (в той час, як для правої знадобилося півгодини), причому це набагато легше, ніж після фізічекой тренування! Уява виявляється більш ефективним, ніж реальна дія!

Однак ми не будемо починати з акробатики (до речі, незважаючи на те, що «п'ята на маківці» може звучати страхітливо, цей трюк вдається всім - в тому числі і людям дуже похилого віку). Спробуємо зробити що-небудь простіше - наприклад, зрозуміти, як ми стоїмо, встаємо і сідаємо.

Як же ми стоїмо?

З дитинства ми часто чуємо окрики «Стій прямо!», «Стій правильно!». Що при цьому мається на увазі? «Стій вертикально?» Але ідеальний скелет зовсім не схожий на того, про кого кажуть «палицю проковтнув». Так що ж це таке: стояти правильно, стояти прямо?

Фельденкрайц припустив, що правильна поза - найбільш комфортна і вимагає найменших зусиль. Він порівняв тіло з деревом, легко розгойдується на вітрі, і з маятником, найбільш стійке положення якого - середина шляху. Точно так само хороша вертикальна поза для тіла - та, яка дозволяє рухатися в будь-якому напрямку, витрачаючи мінімум зусиль.

Отже, будемо вчитися рівноваги у дерев і маятників. Встаньте і дозвольте тілу розгойдуватися, як деревце на вітрі. Зверніть увагу на рух хребта і голови. Зробіть 10-15 невеликих розкачувань, звертаючи увагу на зв'язок між рухом і диханням. Потім покачайтеся взад-вперед. У яку сторону руху легше і далі?

Тепер гойдайтеся так, щоб верхівка голови малювала горизонтальні кола, поки не відчуєте, що всю роботу виконують лише нижні частини ніг. Тепер знову покачайтеся з боку в бік, взад-вперед і колами, але перенесіть вагу тіла на праву ногу, а ліва нехай стосується підлоги лише великим пальцем. Потім повторіть те ж саме, перенісши вагу тіла на ліву ногу, і гойдайтеся до тих пір, поки рух не стане плавним і легким. Спробуйте зробити кілька кроків, зберігаючи це відчуття. Які почуття і емоції ви при цьому відчуваєте? Чи не правда, вони відрізняються від звичних?

А як ми встаємо і сідаємо?

Зазвичай люди думають, що для того, щоб встати зі стільця, потрібні зусилля, і заздалегідь до них готуються: напружують потилицю і висувають вперед підборіддя. Скоро ми побачимо, що ці зусилля зайві, як і напруга стегон.

Сядьте на стілець, потім встаньте. Запам'ятайте свої відчуття. Якщо у вас є підлогові ваги, поставте їх під ноги і запам'ятайте, як далеко хитнеться стрілка. А тепер спробуємо встати зі стільця інакше.

Сядьте на край стільця, розставивши ноги на такій відстані, щоб відчути стійкість. Розслабте м'язи ніг, щоб коліна легко рухалися вперед і в сторони. Розгойдуйте тулуб з боку в бік, поки рух чи не стане плавним і не зіллється з диханням. Потім покачайтеся взад-вперед, звертаючи увагу на рухи тазу і колін.

Тепер обертайте тулуб так, щоб голова описувала коло. Уявіть собі, що хребет - паличка, а голова - льодяник на кінчику цієї палички. Обертатися спочатку за годинниковою стрілкою, а потім - проти, поки рух не стане плавним і текучим.

Тепер пора встати зі стільця. Для цього є як мінімум чотири способи.

1. Під час руху тіла вперед уявіть собі, як ваші коліна і ступні піднімаються від підлоги, а потім просто дозвольте їм підняти вас, не напружуючи стегон. Сидяче положення плавно перейде в стояче.

2. Під час розгойдування взад і вперед візьміть себе за волосся на маківці голови в напрямку шиї. Якщо потилицю і шия напружені, розслабте їх, а потім почніть рухати колінами, з'єднуючи і роз'єднуючи їх. Коли руху колін стануть ритмічними і легкими, підійміть себе за волосся, не перериваючи руху колін.

3. Поставте перед собою інший стілець і покладіть руки на його спинку. Замість того, щоб думати про «вставанні», уявіть собі, як піднімається ваш таз - і відразу ж підійміть його. А тепер уявіть собі не те, як ви «сідайте», а те, як ваш таз опускається на стілець. І відразу ж опустіть його.

4. Сядьте на край стільця і покладіть кінчики пальців правої руки на маківку. Піднімайте і опускайте підборіддя, відчуваючи пальцями рух голови. Через деякий час приєднаєте до рухам голови руху таза. Збільшуйте амплітуду розгойдування до тих пір, поки чергове рух вперед Не підійме ваш таз зі стільця і ви не виявите, що вже стоїте - легко, без зусиль і напруги в ногах. Зверніть увагу на відчуття в грудях: спільні рухи голови і тазу звільнили її від напруги, і вона вільно висить на хребті.

Після кожної вправи ставте ноги на ваги і спостерігайте за рухом стрілки. Швидше за все, результат вас здивує. Ваші ноги немов стали легше.

Справа в тому, що при звичайному вставанні ноги починають тиснути вниз занадто рано, в той час як таз залишається на місці. Ми піднімаємося за допомогою м'язів живота, рухаючи головою вперед і вгору. Все це вимагає непотрібних зусиль. Усвідомлення дозволяє прибрати їх, і ми виявляємо, що рухатися набагато легше, ніж ми звикли.

Звичка до автоматичних дій призводить до відсутності вибору. «Звичне» стає для нас синонімом «правильного» і «природного». Поступово ми перетворюємося на машини, діючі бездумно й автоматично, наші тіла стають все більш затиснутими і кованими, і свобода рухів зменшується. Усвідомлення допомагає розірвати це порочне коло.

«Наше сознавание повинно розпізнати органічну потребу: таке розпізнавання і є справжнє« Пізнання себе »» (М.Фельденкрайц)