Які вправи корисно виконувати зі скакалкою?
Взагалі-то, дуже несправедливо, що зі скакалками стрибають переважно маленькі дівчинки.
Дівчаткам такий ефективний мускульний тренажер ні до чого, але в той же час вони настільки його застовпили, що дорослі дядечки соромляться ним користуватися. Пострибати через скакалочку? Може, ще полити квіти в будиночку Барбі?
Тим часом, стрибки зі скакалкою - це вдалий спосіб одночасно накачати м'язи рук, ніг, сідниць, плечей і черевного преса. Крім того, стрибки (особливо зі схрещеними руками) розвивають координацію і відчуття ритму.
Скакалка також - суперефективний тренажер для тих, хто бажає спалити зайві калорії.
Після певного тренування ви зможете робити 130 стрибків за хвилину. І за цю хвилину ви спалите стільки ж калорій, скільки за п'ятикілометрову пробіжку неспішної підтюпцем. Але, щоб дійти до таких рекордних показників, потрібно спочатку правильно тренуватися.
1. Скакалка із пластику легше ріже повітря і тому швидше рухається. Зате скакалка, зроблена з натуральних матеріалів (льону або м'якої шкіри), не так боляче б'є, якщо випадково зачепили себе по спині. Важкі металеві ручки допомагають давати додаткове навантаження на м'язи рук і плечей.
2. Для тренування краще всього одягати кросівки, які стабілізують стопу і оберігають її від травм.
3. Стрибати можна на дерев'яній підлозі, пластику або ковроліні. Бетон або кахель категорично заборонені.
4. Під час стрибків відштовхуйтеся всій стопою. Стрибки на пальчиках не дозволяють досить ефективно витрачати енергію і гірше розвивають м'язи голеностопа.
5. Стрибати найкраще під ритмічну веселу музику. Ідеальний варіант - аудіозапис для аеробіки з темпом 130 ударів на хвилину.
І якщо ви натхнені і готові, то ось список найпоширеніших вправ зі скакалкою.
1. Підстрибуйте досить високо, щоб пропустити скакалку під вами. Приземляйтеся на подушечки пальців. Скакалка обертається вперед.
2. Все те ж саме, але скакалка обертається в зворотному напрямку.
3. Стрибайте на одній нозі. З кожним оборотом скакалки міняйте в стрибку ногу.
4. Тепер те ж, що і в пункті 3, але намагайтеся при зміні якомога ближче наближати коліна до грудей.
5. Поставте ноги разом і уявіть собі лінію, паралельну напрямку вашого погляду і проходить через ваші ноги, починайте стрибати так, щоб кожен раз приземлятися по різні сторони від уявної лінії. З часом намагайтеся збільшувати амплітуду.
6. Поставте одну ногу трохи попереду іншої, сенс вправи полягає в вистрибування з такого становища і зміну положення ніг у стрибку, при цьому ви ще пропускаєте під собою скакалку, приземляєтеся в таке ж положення, але ноги вже помінялися місцями, тепер попереду повинна знаходитися нога , що знаходилася позаду. При бажанні можете міняти ноги раз в 2 або 3 підскоку.
7. Початкове положення - ноги разом, з цього положення вистрибуємо і пропускаємо під собою скакалку, під час стрибка трохи повертаємо тільки нижню частину тіла вправо і повертаємо в початкове положення, таким чином, ви приземляєтеся в те ж положення, з якого ви вистрибували. Під час наступного стрибка повертаємо нижню частину тіла наліво і знову повертаємося у вихідне положення, і т.д.
8. Вправа виконується, як і попереднє, але тепер ви повертаєте НЕ нижню половину тулуба, а все тіло.
9. Стрибаєте на двох ногах, потім схрещує руки на рівні талії, виходить, що ви перехрещуються скакалку, на наступному підскоку повертаєте руки у вихідне положення, і т.д.
10. Виконується, як і пункт 5, але на цей раз ви виконуєте вправа не на двох, а на одній нозі.
11. Міняємо ноги, схрещуючи скакалку. Намагаємося якомога менше часу проводити в контакті з поверхнею.
12. Виконується, як і пункт 3, але в кожному стрибку ви викидаєте ногу, на якій тільки що стояли, як можна далі вперед, намагаючись при цьому не втратити рівновагу.
13. Ви стрибаєте на двох ногах, але не строго вертикально, а чергуючи почергові стрибки вперед і назад. Ви повинні стрибати якомога далі, при цьому, не втрачаючи рівноваги і темпу.
14. Під час одного підскоку намагайтеся пропустити під собою скакалку два або навіть три рази.
15. У початковому положенні ви стоїте, схрестивши ноги (одна попереду іншої), з цього положення ви виплигуєте, і під час стрибка міняєте ноги, приземляєтеся в аналогічне положення, але та нога, яка до цього була попереду, тепер знаходиться ззаду.
Пострибаємо?
