Як зробити домашні заняття фітнесом більш ефективними?
Мова піде про наших найдоступніших помічниках для підтримки форми - тренажерах, які ми можемо використовувати для домашніх тренувань. Вони прийнятні за ціною, не займають багато місця і в той же час при регулярному і правильному використанні неймовірно ефективні в боротьбі із зайвою вагою. Одна з переваг вправ з ними полягає в тому, що ви можете займатися вдома в будь-яку вільну хвилину, включивши улюблену музику і навіть за вечірнім переглядом серіалів.
Скакалка. Вважається, що за півгодини стрибків на скакалці спалюється до 400 калорій. Звичайно, відразу і без підготовки півгодини ви навряд чи пропригаете, але можна починати з п'ятихвилинних тренувань, чергуйте також стрибки і швидку ходьбу. Згадайте дитинство і різноманітьте стрибки: стрибайте на одній нозі, схрещуючи руки, робіть два оберти скакалкою за один стрибок! Сучасний варіант - скакалка, в рукоятку якої вбудований лічильник калорій. Перед стрибками потрібно ввести свою вагу і після закінчення занять на дисплеї з'явиться ту кількість калорій, яке було спалено. Стрибки на скакалці допомагають не тільки знизити вагу, але і розвивають витривалість, тренують м'язи ніг і зміцнюють серцево-судинну систему.
Хула-хуп (Поєднання двох слів: hula - назва полінезійського народного танцю і англ. Hoop - обруч). Використовується найчастіше для того, щоб прибрати зайві сантиметри в талії, але крутити обруч можна, використовуючи не тільки корпус, але й руки, шию, ноги, розвиваючи гнучкість і координацію рухів. Зараз з'явилися обручі з масажними елементами, а також з магнітними кульками, які знаходяться всередині масажних і забезпечують посилене кровообіг, що сприяє швидкому спалюванню підшкірного жиру. Існують хула-хупи з лічильником калорій, вбудованим в корпус, який показує кількість зроблених обертів і витрачених калорій. Рекомендується крутити обруч щодня протягом не менше десяти хвилин.
Диск здоров'я, або диск «Грація». Думаю, багато хто пам'ятає про нього з дитинства, а у деяких, можливо, він навіть припадає пилом під диваном. Це прекрасний тренажер для талії і преса, який розвиває також координацію рухів. А якщо поверхня вашого диска оснащена спеціальним рельєфом, ви додатково отримуєте масаж стоп під час занять.
Ролик для преса. Універсальний тренажер, який поліпшує рельєф і форму м'язів живота і підвищує тонус м'язів рук, ніг, стегон і плечей. Основна вправа, яке можна виконувати за допомогою ролика, наступне: стоячи на колінах, ролик тримайте перед собою і рухаєте його вперед, плавно опускаючись до торкання грудьми підлоги, потім повертаєтеся у вихідне положення. Існує сучасна модель ролика, яка оснащена механізмом, що допомагає повертатися у вихідне положення і знижує навантаження на поперек. На дисплеї виводиться інформація про витрачені калорії і про кількість виконаних вправ. Слід зазначити, що заняття з цим тренажером протипоказані дітям до 16 років і людям, страждаючим болями в області хребта і серцево-судинними захворюваннями.
Гантелі. Гантелі використовуються як додаткові обважнювачі при заняттях фітнесом, які роблять виконувані вправи більш ефективними. У журналах або на сайтах спортивної тематики ви можете знайти відповідний вам комплекс. Наведу як приклад одне з найпростіших вправ для створення лінії талії, яке ви можете виконувати стоячи біля телевізора: поставте ноги ширше плечей, в опущених руках гантелі, нахиляйтеся чітко в бік, намагаючись максимально наблизитися до підлоги. Результатом буде осина талія!
Якщо умови роботи дозволяють, ви можете принести ці предмети в офіс і влаштовувати в перервах фізкультурні хвилинки.
Природно, що якщо крім вправ з домашніми тренажерами ви додатково будете бігати, плавати, займатися аеробікою, йогою або будь-якими іншими видами фізичного навантаження, ефект від ваших занять значно зросте!
