Як знайти СВІЙ вид фітнесу?
Проводячи цілий день на роботі переважно в положенні сидячи, багато хто починає замислюватися про те, що непогано б і розім'ятися, бо кров застоялася, ноги засиділися, целюліт долає, а суглоби і кісточки починають хворіти від неробства.
А так як вдома змусити себе відірвати тлінні тілеса від улюбленого дивана представляється завданням практично нездійсненним, то погляди звертаються на численні фітнес-центри, з багатообіцяючими красивими вивісками, які зображують струнких підтягнутих дівчат і м'язистих чоловіків з кубиками на засмаглих животики. Отже, що ж нам можуть запропонувати клуби в якості устройняющего, що поліпшує настрій і піднімає бадьорість духу і тіла заняття?
В даний час програма оздоровчих фітнес-клубів вельми велика: це заняття аеробікою, шейпінгом, східними танцями, пілатесом, бодібілдінгом, йогою, степ-аеробікою, заняття на різних тренажерах. Тренування проходять в просторих, світлих, добре провітрюваних приміщеннях з досвідченими інструкторами.
Як же не загубитися в цьому різноманітті і знайти те, що буде до душі? Адже насправді дуже важливо, щоб тип рухової активності підходив саме вашому складу характеру і можливостям організму - багато припиняють займатися через те, що зробили неправильний вибір на користь того чи іншого виду заняття.
Також важливо враховувати і те, що різні види рухової активності по-різному впливають на організм людини: можна розвивати витривалість, гнучкість, швидкість реакції, а можна і підкоригувати якої-небудь невеликий фізичний дефект.
В основному, вправи ділять на ізометричні і ізотонічні.
При ізометричних вправах м'язи напружені, але довжина їх не змінюється, і рухів у суглобах немає. При занятті такими вправами варто пам'ятати, що сила, придбана таким чином, максимально виявляється тільки в тому положенні, в якому вона вироблялася. Однак ізометричні вправи практично не роблять сприятливого впливу на серцево-судинну систему і навіть, більше того, протипоказані людям з серцево-судинними захворюваннями і гіпертонікам.
Изотонические ж вправи призводять до скорочення і м'язів і суглобів. Як приклад можна привести важку атлетику і загальнозміцнювальну гімнастику. Однак і вони незначно впливають на серцево-судинну систему, не формують витривалості.
Саме тому в останні кілька років велика увага стала приділятися аеробних вправ, які зміцнюють і серце, і серцево-судинну систему за рахунок великого споживання кисню під час занять. Такі вправи необхідно проводити без перерви протягом 20 хвилин, і в них задіяні великі групи м'язів.
Отже, якщо вам подобається рух і у вас хороша координація, то варто вибрати один з видів аеробіки - класична, А-бокс, степ-аеробіка, интервальная, фітбол.
У степ-аеробіки використовується спеціальна платформа з кількома рівнями висоти. Все тренування ви крокуєте вниз і вгору по ній, здійснюючи досить складні хореографічно руху. При цьому навантажуються всі групи м'язів, інтенсивно працює серцево-судинна система.
На тренуваннях фітбол-аеробіки використовуються спеціальні великі надувні м'ячі. Ці заняття дуже добре тренують координацію рухів, поліпшують поставу і розтягують м'язи.
В А-боксі суміщені різні елементи єдиноборств, які розвивають координацію, чіткість рухів і швидкість реакції.
Якщо вас приваблюють заняття з максимальною простотою координації, то вам підійде шейпінг. Ці заняття передбачають багаторазове повторення кожного нового руху.
Хочеться психологічного розслаблення і максимально нетравматичних вправ? Тоді вам підійде пілатес. Ця методика розвиває гнучкість суглобів, силову витривалість, внутрішньом'язову координацію, а також психологічні якості. Те, що травматичність і які б то не було негативні впливи практично зведені до нуля, робить пілатес ідеальною формою заняття для вагітних жінок.
Зараз дуже модно займатися йогою - однієї з найдавніших оздоровчих практик. Фітнес-йога - це йога для всіх. Під м'яку музику ви будете виконувати елементи з хатха-йоги, класичної хореографії, вправи для розтяжки м'язів. Все це підтримує тонус мускулатури, розвиває гнучкість і покращує самопочуття.
А якщо вас дратує музика на тренуваннях, то кращий вибір - це заняття на тренажерах. Заняття в тренажерному залі розвивають всі групи м'язів, але якщо ви хочете не тільки зміцнити мускулатуру, але і схуднути, то необхідно додатково займатися 2-3 рази в тиждень аеробними вправами. Гребні, лижні, велосипедні тренажери, степпери і бігові доріжки тренують серце, витривалість і допомагають спалювати жир.
Вам подобається плескатися в басейні? Ласкаво просимо на аквааеробіку. У цього виду фітнесу немає протипоказань, оскільки вода створює додатковий опір і в той же час не травмує суглоби, м'язи і кістки. Заняття аквааеробікою успішно допоможуть відновитися після травм, розтягнути м'язи і зв'язки, а так само спалити зайві калорії.
З вас плещет невитрачена енергія? Тоді найкраще підійде популярне сьогодні тайбо - бойові руху, взяті з боксу, теквондо і карате - під енергійну музику. Відсутність контактного бою практично виключає ризик травми. Одна година занять за витратами енергії відповідає десятикілометровій забіжу.
Отже, що б ви не вибрали, головне, щоб заняття підходило вам по духу і не травмувало ваше тіло. Не забувайте, що запорука успіху - це ваш настрій і регулярні тренування.
