Міжнародний день танцю: який танець - мій? Огляд напрямків у фітнес-клубах

Всім відомо, що танці дають тілу необхідне фізичне навантаження, покращують роботу серця і судин, рівномірно розвивають всі групи м'язів.

Але найголовніше, танець - це прекрасна емоційна розрядка. В організмі людини виробляються гормони радості, тому гарний настрій під час і після занять гарантовано!

У Міжнародний день танцю, який відзначається 29 квітня, представляю вашій увазі огляд танцювальних напрямків, які пропонують сьогодні спортивні та фітнес-клуби для дорослих людей, не мають певних навичок.

Belly dance

Belly dance (східний танець), або танець живота, давно користується популярністю у російських жінок. Тут працюють майже всі групи м'язів, включаючи ті, які мало задіяні навіть при заняттях аеробікою - глибокі м'язи спини, м'язи тазового дна, живота.

Основні рухи східних танців відбуваються за рахунок косих м'язів черевного преса. Через кілька місяців занять Belly dance талія стає помітно тонше, а сідниці набувають пружність. Завдяки тому, що в танці живота задіяні м'язи плечового пояса, поліпшується форма грудей. У рухах беруть участь всі відділи хребта, в результаті формується гарна постава.

Танець живота - чудова заміна антицелюлітного масажу, цьому сприяє ефект «трясіння» (спеціальний елемент танцю, який полягає у вібрації м'язів). Завдяки «трясці» відбувається масаж внутрішніх органів малого тазу і шлунково-кишкового тракту.

Танець живота допомагає нормалізувати артеріальний тиск, навчитися контролювати дихання.

Фламенко

Для нього характерні плавні рухи руками, зап'ястями і плечима, відбиття ритму каблуками. Хоча фламенко - танець іспанська, він включає в себе елементи багатьох напрямків національного танцю (циганський, арабська, латиноамериканський та інші).

Цей танець незвичайно емоційний. Фламенко - це ще й досить велика, дуже корисне навантаження для ніг, але за умови постійних занять. В процесі тренувань формується гарна постава. Спина пряма, злегка піднята голова, напружені руки - все це робить м'язи пружними, підтягуються плечі і випрямляється шия.

Багато фахівців стверджують, що при заняттях фламенко у жінок розсмоктуються спайки в органах малого таза. Так що фламенко - це хороший спосіб поправити своє здоров'я.

Ірландський танець

Ірландський танець володіє колосальною енергетикою і експресією. Величезний інтерес до нього пов'язаний, насамперед, з незвичайною позою танцюриста. Танець виконується на полупальцах, верхня частина тулуба і руки нерухомі. Основний акцент - на швидку і енергійну роботу ніг.

Але, щоб навчитися тримати корпус нерухомим, потрібно чимало зусиль. Взагалі непідготовленим танцюристам варто врахувати, що силове навантаження цього танцю серйозна, особливо на перших порах, коли м'язи ще не зміцніли і не звикли до ритму.

Саме тому уроки ірландського танцю починаються з розминки всіх м'язів.

Доведено, що заняття ірландськими танцями позитивно впливають на роботу дихальної, серцево-судинної та нервової системи вашого організму, дозволяють знизити вагу. Адже в процесі тренування особливим чином задіяні всі групи м'язів нижніх кінцівок.

Циганський танець

Сам танець будується на імпровізаціях. Як і сам народ, циганська культура - це свобода в рухах, чуттєвість, незалежність. В основному робота йде на пластику рук, стегон, ходу, манери. Вік займаються - найрізноманітніший, але особливо приваблює циганський танець людей старшого віку, тих, хто вже відчув смак життя, хто зазнав справжні почуття. Музика на заняттях не заводна, а співуча, трохи сумна, хвилююча.

Класичний танець

Недарма найпопулярніші студії танцю рано чи пізно включають в список напрямків «класику». Більшість педагогів-хореографів впевнене, що це базовий рівень для будь-якого танцю, що дозволяє підготувати тіло до найрізноманітніших навантажень. У чистому вигляді класика для дорослих зараз зустрічається рідко, але до цього виду можна віднести боді-балет.

Навчання класичному танцю розвиває координацію, так як доводиться поєднувати рухи руками з різноспрямованими рухами ніг. При цьому педагог вимагає, щоб рухи були чіткими, осмисленими, правильними (вчинюваними на м'язах). Природно, виконувати їх потрібно артистично і натхненно!

Спочатку складно і незвично. Руки намагаються виконати руху, призначені для ніг, і навпаки ...

Основи класичного танцю зміцнюють м'язи спини, дозволяють скорегувати недоліки постави. Вправи біля верстата витягають м'язи спини, ніг, рук, шиї. І, на відміну від напрямків фітнесу, роблять це фізіологічно, без травм, дотримуючи всі закони фізики тіла!

Основна проблемна зона більшості жінок - ноги і стегна. Освоюючи основи класичного танцю, ви можете впоратися і з такими складними завданнями, як усунення м'язового і жирового «галіфе», целюліту, перекачаними литками і квадрицепсами.

Уроки класичного танцю роблять величезний вплив і на розвиток особистості. Долаючи психологічні бар'єри і фізичні труднощі (лінь, слабкість, біль), ви розвиваєте витривалість, силу волі, які так необхідні в сучасному динамічному житті.

Джаз

Дивовижним напрямком танцювальної сучасності є джаз. Він розвиває пластичність і відчуття ритму, його відмінна риса - це вільна пластика тіла, гармонія рухів, баланс, ізоляція рухів окремих частин тіла. Джаз необхідний для розвитку координації та вміння точно відтворювати бажане рух. Танцюючи джаз, людина відзначає поліпшення пам'яті, уяви і фантазії. До групи входять такі напрямки, як афро-джаз, джаз-модерн, блюз-джаз.

Сьогоднішній джаз-танець - це жорсткі ритми, емоційний натиск, навіть деяка агресія. У ньому присутні елементи хіп-хопу, брейку, репу, фанку. Танцювальні фігури поєднують складні переклади рук і хитромудрі рухи тіла, що укладаються в інтенсивний ритм музики. Цей танець розвиває гнучкість, пластику, витривалість, а також формує красиву поставу і граціозність.

Вибирайте милий серцю стиль - і насолоджуйтеся, удосконалюючись!