Що таке ізометрична гімнастика?
На початку двадцятого століття застосування ізометричних вправ викликало сенсацію в світі спорту. Багато спортсменів, включивши їх в свої тренування, змогли значно поліпшити свої результати. І в наш час даний вид вправ зберігає свою привабливість.
Основною метою ізометричних вправ є збільшення фізичної сили. Але, на відміну від інших видів силових вправ, ізометричні, в першу чергу, спрямовані на розвиток сухожиль.
Ось що писав відомий атлет минулого А.Засс («Самсон»): «М'язи самі по собі не піднімуть кінь, а сухожилля піднімуть, але їх потрібно тренувати, їх потрібно розвивати, і спосіб збільшення їх фортеці існує».
Він вважав, що для розвитку справжньої сили піднімати «залізо» в спортзалі недостатньо. Потрібно ще щось. Наприклад, якщо намагатися зігнути лом або підняти автомобіль, ці спроби при багаторазовому повторенні виявляться дуже ефективними для розвитку фортеці сухожиль і сили м'язів.
Це і є приклад ізометричних вправ, при яких м'язи хоча і напружені, але довжина їх не змінюється і руху в суглобах немає.
У чому ж плюси даного виду гімнастичних вправ?
1. Для занять не потрібно спеціальних тренажерів і приміщень. Ви можете займатися де завгодно: у квартирі, на дачі, на природі, в офісі - загалом, скрізь, де достатньо місця, щоб встати і витягнути руки в сторони.
2. Не потрібно спеціальної форми одягу. Головна вимога - одяг не повинен обмежувати ваших рухів.
3. Ви самі можете винаходити вправи і складати для себе комплекси. Їх кількість обмежена тільки Вашою фантазією.
4. У поєднанні з загартовуванням, плаванням і бігом ізометричні вправи допоможуть зміцнити здоров'я і підвищити працездатність.
Перед тим, як приступити до вправ, необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки є ряд протипоказань. Наприклад, ізометричні вправи протипоказані людям з ослабленою серцево-судинною системою, що страждають гіпертонією і мають зайву вагу.
Перед початком тренування необхідно проробити ретельну розминку для м'язів і суглобів, на які припадатиме навантаження.
Вправи виконуються на затримці дихання після вдиху. Перший час вправи потрібно виконувати з невеликим напругою в 2-3 серіях по 2-3 секунди. І тільки після місяця тренувань можна переходити до максимального напруження і в міру тренованості доводити час до 5-6 секунд. Загальний час тренування не повинне перевищувати 15 хвилин.
Ось кілька прикладів вправ:
1. Руки зчеплені в «замок» перед грудьми. Намагаємося розтягнути руки в сторони. Те ж можна робити з рушником.
2. Сидячи на стільці, беремося руками за сидіння і намагаємося підняти себе разом зі стільцем.
3. Стоячи в дверному отворі, намагаємося руками розсунути отвір.
4. Упершись плечем у стіну, намагаємося зрушити її з місця.
І т.д., і т.п. Таких вправ можна придумати безліч. Дерзайте, і удачі у Ваших тренуваннях!
