Комплекс для жінок, що вирішили збільшити груди за допомогою вправ.

Почнемо з декількох важливих моментів, які необхідно знати жінкам, які вирішили за допомогою вправ збільшити свої груди. Часто жінки, приходячи на заняття, думають, що вправи збільшать їх молочні залози, плутаючи поняття грудей і поняття молочних залоз. У молочних залозах просто немає м'язів, які можна збільшити, у них зовсім іншу будову. Груди жінки - це комплекс і молочних залоз, і безпосередньо грудної мускулатури. Так от, збільшити самі залози інакше як хірургічним шляхом не можна, вони визначені природою, а от збільшити, підтягнути, зробити рельєф грудної мускулатури реально. Природно, це і підніме груди, і збільшить її об'єм грудей в цілому, додасть їй тонус, ефектний зовнішній вигляд.

І другий пункт, на який я хочу звернути вашу увагу в темі вправ для збільшення грудей. Відомо, що м'язи грудної мускулатури дуже великі і досить сильні, і щоб вони росли, а об'єм грудей збільшувався, потрібні досить серйозні заняття і навантаження. В інтернеті ж жінки читають, що для збільшення грудей досить «3-4 елементарних вправ, і через пару місяців ...» і приходять у фітнес-центр абсолютно без настрою на серйозну роботу, думаючи, що на тренажерах-то їх груди буде рости як на дріжджах. Я згоден, тонус грудей кількома вправами підтримати можна, але збільшити обсяг - ні. Тому, якщо ви реально налаштовані збільшити груди за допомогою вправ, готуйтеся до навантажень. А що таке правильні навантаження? Правильні навантаження в нашому випадку - це коли м'язи грудей після заняття (або на наступний день) злегка болять. Справа в тому, що м'язи збільшуються і ростуть тільки тоді, коли навантаження на них значно більше звичайної, і легкі больові відчуття якраз і свідчать, що вплив на м'яз була достатньою.

Про частоту занять. Кожен день займатися вправами для збільшення грудей сенсу ніякого немає, м'язи ростуть як раз тоді, коли відпочивають після навантаження. 3 рази на тиждень буде достатньо.

Звичайно, у фітнес-центрі інструктор вам все пояснить і всі вправи покаже, мене ж попросили розповісти, які вправи для збільшення грудей можна робити вдома. І відразу рада - милі жінки, не використовуйте як навантаження товсті книги, як рекомендують інтернет-порадники. Невже заради гарної грудей варто шкодувати двісті рублів? Якщо ні, сходіть в магазин (або попросіть чоловіка), хай купить вам розбірну гантелю кілограм на 7-10, а краще дві.

Комплекс вправ для збільшення об'єму грудей

Будь комплекс починається з розминки, в тому числі і система вправ для збільшення грудей. Розминка покликана розім'яти і потягнути м'язи, розігріти їх, щоб у ході заняття і роботи з вагою у вас не було травм. Спеціальних вправ для розминки вигадувати не потрібно - згадайте, як ви розминалися на уроках фізкультури, і п'ять хвилин енергійної розминки під музику вам буде достатньо.

Навантаження, щоб збільшити груди, йдуть від малого до великого, поступово.

«Схід». Перша вправа. дозволяють збільшити м'язи грудей, додати їм тонус. Сядьте на стілець з прямою спинкою або встаньте біля стіни. Важливо, щоб спина була притиснута до плоскої поверхні, інакше її м'язи візьмуть частина вправи на себе, а нам потрібно, щоб працювала груди.

З'єднайте долоні перед грудьми. Натисніть на долоні з такою силою, щоб м'язи грудей досить напружилися. Вважайте до десяти і відсуньте долоні сантиметрів на п'ять вперед, знову рахуйте до десяти, потім ще вперед і знову рахунок до 10, до тих пір, доки зможете тримати долоні разом. Після цього розтисніть долоні, струсніть руками і ще два рази повторіть вправу спочатку. Помічаю, що вашу увагу у вправі повинно бути спрямоване не на долоні, а на груди, м'язи грудей повинні бути завжди максимально напружені.

«Стіна». Дуже хороша вправа для дому. Встаньте в дверному отворі і упріться руками в одвірок. Тисніть вперед, як би намагаючись зрушити стіну, протягом хвилини, потім трохи нахиліться в отвір, щоб збільшити тиск на груди, і тисніть ще одну хвилину. Тиснути потрібно з усіх сил, щоб м'язи грудей отримали реальну навантаження.

«Стіна-2». Вправа таке ж, тільки стоїть не в отворі, а безпосередньо біля стіни, тиснете долонями на стіну. Приймати позу, як чоловіки штовхають застряглу машину, не потрібно, в цьому випадку все навантаження на спину. Стійте рівно, тоді працювати буде саме м'язи грудей, а це нам і потрібно. 3 підходи по 2 хвилини.

«Лижниця». Ні, лижі вам не знадобляться. Беріть в руки гантелі (ну або книги) і повторюйте рухи, ніби відштовхуєтеся двома палицями одночасно. Спина пряма. Тут нюанс - якщо лижниці потрібно робити це якомога швидше, то вам як можна повільніше. Від стегна повільно, без ривка піднімаєте витягнуті руки з гантелями вгору, до рівня грудей, фіксуєте на пару секунд, після чого не кидаєте, а також повільно опускаєте. Кількість - 3 підходи по 6 повторень.

«Віджимання від підлоги». Описувати, думаю, не треба. Найкраще домашнє вправа для збільшення грудей, одночасно воно служить показником того, в якому тонусі ваші м'язи і груди. Щоб груди були в порядку, потрібно віджиматися одноразово 20 разів. Згоден, деяким жінкам і пару разів віджатися складно, але всьому свій час. Якщо ви тільки починаєте заняття, робіть перші два тижні всього двадцять віджимань за заняття, незалежно від кількості підходів. Надалі число віджимань залишайте колишнім, а кількість підходів скорочуйте.

«Жим». Виконати правильний жим в домашніх умовах складно, але це вправа найважливіше для збільшення грудної мускулатури, і ми будемо робити так - ляжте на підлогу, в руках гантелі, руки біля грудей. Напружте груди і піднімайте гантелі рівно вгору, опускайте і відразу піднімайте знову. Піднімати гантелі потрібно вісім разів - якщо піднімаєте менше, вага гантелі потрібно зменшити, більше восьми разів - збільшити, тобто підібрати вага так, щоб сьомий-восьмий раз піднімалися з помітним працею. 3 підходи по вісім жимів.

«Віджимання від стільця». Встаньте спиною до стільця, упріться в нього руками, ноги витягніть вперед під кутом 30-45 градусів. Згинаючи руки, опускайте тіло вниз і повертайтеся у вихідне положення. Зробити 6-8 разів, 3 підходи.

«Розведення». Вправа розтягує м'язи, надає грудей красиву форму. Сядьте на стілець, спина пряма, в руках гантелі перед грудьми, лікті зігнуті і притиснуті до боків. Не відриваючи ліктів від боків, 8 разів розведіть руки максимально в сторони, тягніть м'язи. Довше відірвіть лікті від тіла і розводите-зводите руки, при цьому рука продовжує бути зігнутою у лікті під прямим кутом. 2 рази по 12 розлучень.

«Розтяжка». Увага, розтяжка в кінці заняття необхідна, щоб розслабити м'язи, заспокоїти організм. Використовуйте вправу «стіна», але не тисніть, а просто повисіть на руках. Можете також просто постояти і потримати гантелі в опущених руках.

Це і є справжній комплекс вправ, який дозволить вам збільшити груди і надати їй новий тонус.