Як виправити поставу?
Багато людей помиляються, вважаючи порушення постави тільки естетичної проблемою. Подумаєш, кажуть вони - розгорни плечі, тримай спину прямо, і все стане на свої місця. Було б все так просто! Неправильна постава говорить про недоліки фізичного розвитку м'язів. За її порушеннями можуть наслідувати й більш серйозні наслідки, наприклад, викривлення хребта.
Справитися з порушеннями постави непросто, але цілком під силу будь-якій людині. Запорукою рівною спини є регулярні, а краще щоденні вправи, які зміцнюють м'язовий корсет, що тренують м'язи спини і черевного преса. Вони нескладні, але вимагають наполегливості та завзятості. Дехто вважає, що вирішити проблему можна за допомогою курсу лікувального масажу. Але навіть якщо ефект буде помітний, без регулярних занять він зникне через пару місяців.
Комплексів для занять лікувальною фізкультурою багато, пропоную вашій увазі основні вправи одного з них, розробленого на кафедрі фізичної реабілітації Білоруського університету фізкультури.
Почнемо з дихальних вправ. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, покладіть одну руку на груди, другу на живіт. Подихайте животом. Видих і вдих корисно «зафіксувати» невеликою затримкою дихання. Потім переходьте до дихання на повні груди. На вдиху розведіть руки в сторони, на видиху обхопіть ними грудну клітку. Наступний етап - на вдиху підніміть руки вгору, на видиху опустіть і покладіть вздовж тулуба.
Вправа перша. Для нього знадобиться мішечок з піском вагою близько кілограма. Замість піску цілком підійдуть будь-які сипучі продукти харчування, наприклад дрібне пшоно або цукор-пісок. Покладіть мішечок на голову і, не утримуючи його руками, стоячи рівно, притисніться спиною до стіни для фіксації постави. Руки - витягнуті по швах.
Вправа друге. На розтягування хребта. Лежачи на животі, відірвіть від підлоги руки, ноги і голову, утримуйте їх, не торкаючись підлоги. Варіант цього ж вправи - кистями рук обхопіть поперек.
Вправа третя. Лежачи на животі, візьміть у руки за спиною гімнастичну палицю за кінці. Прямими руками підійміть палицю вгору, потім плавно опустіть до сідниць.
Вправа четверте. Ножиці. Лежачи на животі, відірвіть від підлоги руки і ноги. Розведіть ноги в сторони, руки притисніть до стегон. Зведіть ноги, руки розведіть в сторони.
Вправа п'ята. Велосипед. Лежачи на спині ногами імітуйте їзду на велосипеді. У витягнутих руках «кермо» - гімнастична палиця. Притисніть палицю до грудей, потім поверніть в первинний стан.
Вправа шосте. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, ступні ніг на підлозі. Руки на підлозі витягнуті уздовж тулуба. Не відриваючи рук від підлоги, підніміть і опустіть таз.
Вправа сьоме. Лавочка. Тіло спиною вниз як би утворює рівну лаву з опорами на ступні зігнутих в колінах ніг і кисті розпрямлених рук. Утримуйте хребет в прямому положенні.
Вправа восьме. Кішечка. Стоячи рачки вигніть, потім прогните спину.
Вправи комплексу цілком можна робити в домашніх умовах. Але як показує досвід, наполегливості вистачає далеко не всім. Краще, якщо заняття будуть проходити під наглядом кого-небудь. По-перше, дисциплінує, по-друге, з боку помилки видніше. Здоров'я і удачі.
