Що робити при болях у спині?

З тих пір, як людина сіла за стіл, а потім за комп'ютер, природа "нагородила" його дуже неприємне напастю, знайомої багатьом - болями в спині. Причиною цих болів є остеохондроз - утоньшение міжхребцевих дисків в результаті сидячої роботи і малорухливого способу життя. Остеохондроз тягне за собою погіршення фіксує здібності хребта, стану околопозвоночних м'язів і зв'язок. Але це ще не все - остеохондроз також породжує защемлення відходять від хребетного стовпа нервів, що викликає захворювання інших органів: зору, органів травлення і виділення.

Але, як відомо, хребет - система, здатна до самовідновлення, і всі фахівці-ортопеди одностайні в думці, що болі в спині нескладно перемогти, розтягуючи і розслабляючи хребет. Тому, якщо ви відчуваєте дискомфорт в шиї або попереку, не чекайте, поки вас "скрутить", А скористайтеся, наприклад, порадами відомого американського фізіотерапевта, дієтолога і справжнього експерта по здоров'ю Поля Брегга. Все життя Поль Брегг займався розробкою систем здорового способу життя, про дієвість яких можна судити з його власної біографії - Поль Брег помер у віці 95 років через трагічну випадковість, ... катаючись на дошці для серфінгу. Він залишив після себе п'ятьох дітей, 12 онуків, 14 правнуків і тисячі послідовників по всьому світу.

Запропонований Полем Брегга базовий комплекс для оздоровлення хребта складається всього з п'яти вправ, які дуже ефективно розтягують і розслаблюють хребет, стимулюючи міжхребцеві диски до активного відновлення. Ось вони:

Вправа 1.

Ця вправа впливає на ту частину нервової системи, яка обслуговує голову і очні м'язи, а також шлунок і кишечник. Вправа корисно, якщо ви страждаєте головним болем, зайвим напругою очей, нетравленням шлунка.

Ляжте на підлогу обличчям вниз, підніміть таз і вигніть спину дугою. Тіло спирається тільки на долоні і пальці ніг. Таз повинен бути вище голови. Голова опущена. Ноги розставлені на ширину плечей. Коліна та лікті випрямлені. Опустіть таз майже до підлоги. Пам'ятайте, що руки і ноги потрібно тримати прямо, так як це додає особливу напруженість хребту. Підніміть голову і відкиньте її назад. Виконуєте цю вправу повільно. Опускайте таз якнайнижче, а потім піднімайте його якомога вище, вигнувши вгору спину, знову опустіть, підніміть і опустіть. Якщо ви робите цю вправу правильно, то відчуєте через кілька рухів полегшення.

Вправа 2.

Ця вправа спрямована головним чином на стимуляцію нервів, що йдуть від хребта до печінки і нирок. Воно приносить полегшення і у разі захворювань цих органів, що виникають з причини нервових розладів.

Початкове положення те ж, що і для вправи 1. Ляжте на підлогу обличчям вниз, підніміть таз і вигніть спину. Тіло спирається на долоні і пальці ніг. Руки і ноги прямі. Поверніть таз якомога більше вліво, опускаючи лівий бік якнайнижче, а потім вправо. Руки і ноги не згинайте. Рухи робіть повільно і постійно думайте про розтягуванні хребта.

Вправа 3.

У цій вправі хребетний стовп розслаблений зверху донизу, стимулюється кожен нервовий центр. Полегшується стан тазової області. Зміцнюються йдуть до хребта м'язи, найбільш важливі для його підтримки у витягнутому стані, стимулюється ріст міжхребцевих хрящів.

Початкове положення: сядьте на підлогу, упріться на руки, тримаючи їх прямо, трохи відвівши назад і розставивши, ноги зігнуті.

Підніміть таз. Тіло спирається на розставлені зігнуті ноги і прямі руки. Цю вправу треба робити в швидкому темпі. Підніміть тіло до горизонтального положення хребта. Опуститеся в початкове положення. Повторіть рух кілька разів.

Вправа 4.

Ця вправа надає особливу силу тієї частини хребта, де зосереджені нерви, що керують шлунком. Крім того, воно ефективно для всього хребта, розтягує його, приводячи організм до збалансованого стану.

Ляжте на підлогу на спину, ноги витягнуті, руки в сторони. Зігніть коліна, підтягніть їх до грудей і обхопіть руками. Відштовхніть коліна і стегна від грудей, не відпускаючи рук. Одночасно підніміть голову і спробуйте торкнутися підборіддям колін. Тримайте це положення тулуба протягом п'яти секунд.

Вправа 5.

Ця вправа - одне з найважливіших для розтягування хребта. Крім того, воно добре стимулюючи керуючі нерви товстого кишечника, якщо з ним проблеми.

Початкове положення те ж, що і для вправи 1. Ляжте на підлогу обличчям вниз, підніміть високо таз, вигнувши дугою спину, опустіть голову, спираючись на прямі руки і ноги. У такому положенні обійдіть кімнату.

Можливо, спочатку ці вправи здадуться вам безглуздими і надто нудними, але не здавайтеся, не припиняйте займатися, нарощуйте навантаження поступово, адже ваше здоров'я - у ваших руках. Виконуєте весь комплекс щодня, і вже через тиждень після початку занять ви відчуєте полегшення. Після того, як в організмі з'являться поліпшення, можна скоротити частоту до двох разів на тиждень.

І наостанок кілька слів про те, як зберегти хребет здоровим. По-перше, не перевантажуйте спину, уникайте тривалих статичних навантажень, обов'язково робіть перерви в роботі за комп'ютером кожен годину-півтори. Тяжкості слід не підніматимуть ривком, а плавно, максимально використовуючи для цього силу ніг, а не спини. Великий ворог хребта - зайва вага, у міру можливості боріться з ним. У харчуванні не зловживайте сіллю, бо вона має властивість відкладатися в суглобах і приносити чималі страждання. І, звичайно, тримайте гарну поставу, бо вона не тільки сприятлива для хребта, але й просто робить нас красивіше і впевненіше в собі.

Здоров'я вам і довголіття!

За матеріалами книги Поля Брегга "Програма з оздоровлення хребта"