Як зберегти здорову спину?
До тих пір поки у нас не заболить спина, ми не зможемо зрозуміти, як багато значить хребет у нашому житті. Він бере участь майже у всіх наших діях. Без його участі ми не можемо сісти в машину, бігати, стрибати, ходити ... одним словом, нормально жити.
Тим не менш, багато людей відчувають біль в спині, які в більшості випадків обмежують людську працездатність і отруюють наше життя. Як же запобігти біль і зберегти спину здоровою?
Як кажуть, «порятунок потопаючого - справа рук самого потопаючого». Спробуйте допомогти своїй спині, дотримуючись нескладних і корисним рекомендаціям, які свого часу допомогли мені і допомагають досі. Сподіваюся, що вони принесуть чималу користь і вам.
1. Починайте свій день з потягування. Не поспішайте вставати і, тим більше, підхоплюватися з ліжка. Пам'ятайте, що ваша спина відпочивала приблизно 8 годин. Якщо відразу скочити, вона може відгукнутися болем. Тому, перш ніж встати, повільно витягніть руки за голову, а потім плавно по черзі підтягніть коліна до грудей - спочатку одне, потім інше. Зробіть потягування вліво і вправо, продовжуючи тримати руки витягнутими. Коли ви будете готові встати, перекотіться до краю ліжка і вставайте, не поспішаючи, спираючись на руку.
2. Спіть на зручному матраці. Підійдіть до вибору матраца самим ретельним чином. Матрац повинен бути рівним і не прогинатися. Якщо ви відчуваєте себе так, як ніби лежите в гамаку, матрац потрібно терміново міняти. На додаток до матрацу не завадить спеціальний валик під голову, за допомогою якого легше зберігати природну кривизну хребта.
3. Коли ви піднімаєте вантаж, намагайтеся не згинатися в попереку. Ноги набагато сильніше спини і можуть без напруги витримувати велике навантаження. Не важливо, важить цей предмет 3 або 30 кг. Ось як правильно слід піднімати важкі предмети:
Підійдіть якомога ближче до предмета, який вам потрібно підняти. Поставте ноги на ширину плечей, щоб забезпечити стійкість тіла. Зігніть ноги в колінах, напружте м'язи живота і починайте повільно піднімати вантаж, сильно впираючись ногами в підлогу.
4. Правильно переносите важкі предмети. Люди дуже часто пошкоджують м'язи, намагаючись підняти коробки, які їм здалися не важкими або взагалі порожніми. А насправді, вони можуть бути набиті книгами, що мають досить пристойний вагу. Спочатку обережно підніміть коробку. Спробуйте перенести. Якщо тяжкість занадто велика для вас, попросіть про допомогу.
Якщо ви вже тримаєте вантаж у руках, то злегка зігніть коліна, щоб підтримати рівновагу. Уникайте поворотів тулуба, повертайте тільки ноги. Переносите вантаж, тримаючи його якомога ближче до себе.
Коли ви піднімаєте зовсім легкий предмет, наприклад, олівець, впав на підлогу, то нахиліться, злегка зігнувши одне коліно і відвівши іншу ногу назад. Піднімаючи предмет, тримайтеся рукою за що стоїть поруч стіл або стілець.
5. Знімайте навантаження зі спини, тримаючи ноги в піднятому положенні. Якщо у вас виникла незначна біль або найменша втома у спині, можна зробити наступне. Ляжте на підлогу і покладіть ноги на стілець таким чином, щоб стегна залишалися зігнутими під кутом 90 градусів в тазостегнових суглобах, а гомілки знаходилися в положенні під кутом 90 градусів по відношенню до стегон. У такому положенні проведіть кілька хвилин. Таким чином, розслабляються основні м'язи спини, що дуже сприятливо для вашого хребта.
6. Постійно стежте за поставою. Гарна постава - це найкращий спосіб запобігти біль у спині. Наступна вправа допоможе поліпшити поставу. Встаньте біля стіни або сядьте на стілець так, щоб плечі і сідниці стосувалися стіни (спинки стільця). Якщо виявиться місце, в якому ваша рука не буде одночасно стосуватися і спини і стіни (спинки стільця), зігніть стегна так, щоб не залишилося вільного простору.
Залишайтеся в такому положенні, рахуючи до 20, і при цьому дивіться на себе в дзеркало, щоб бачити, якою має бути ваша поза. Постарайтеся відобразити її в своїх відчуттях, щоб без праці відтворювати її протягом усього дня. Виконуючи цю вправу хоча б 1 раз на день протягом трьох тижнів, ви виробите корисну звичку для поліпшення постави.
7. Не ходіть постійно на високих підборах. Високі підбори змінюють вашу ходу і створюють додаткове навантаження на спину. Взуття на високих підборах слід надягати тільки в особливих випадках і ходити в ній не більше пари годин. Майте при собі змінне зручне взуття з підборами не більше 4 см.
Список можна ще продовжувати ... Врахуйте, що я не акцентувала вашу увагу на таких загальновідомих речах, як ходьба, фізичні заняття, збалансоване харчування.
Залишається тільки побажати вам і вашій спині довгого здоров'я і відмінною фортеці!
