Чи є шанси безслідно прибрати післяпологовий животик?
Ніколи, на щастя, не стикалася з проблемою зайвої ваги. До вагітності мені можна було просто на подіум: 88-60-90 і 54 кілограми при зрості 175 см. До речі, при такій невеликій вазі я не виглядала як жертва Освенцима. За період вагітності я, звичайно ж, набрала. Але ці кілограми пішли на живіт, а не на інші частини тіла, до яких часто вживають епітет «проблемні». Так що після пологів питання зайвої ваги переді мною не стояло: як було 54 кг, так і залишилося.
А ось животик залишав бажати кращого. Коли через 5 днів після народження дитини, вже вдома, я подивилася в величезне дзеркало, то відчула справжнє почуття жаху: невже так і залишиться? Живіт, без перебільшення, нависав на білизну. Я кинула всі засоби на боротьбу з надлишками. Додам, що, маючи немовляти, я не мала часу ходити у фітнес-клуби і т.д. Так що всі вправи виконувала будинку (це дуже веселило мою Дочу). Тепер у мене талія - навіть не 60, а 59 см.
Отже, почнемо поетапно. Спершу треба вдягнути корсетні післяпологове білизна. Ефект - просто наявності. Зазначу, що це ще бабусин метод. Наші мами і бабусі, для яких ще не придумали корсетні білизна, туго підв'язували живіт після пологів пелюшками.
Далі - післяпологова гімнастика. Я скачала море статей з Інтернету, перечитала море статей з різних книг і журналів. І скомпонована те, що, на мій погляд, є оптимальним для відновлення м'язового і шкірного тонусу:
Вправа перша: Підняття таза. Потрібно лягти на спину, покласти ноги на низький стільчик або коробку. Далі напружити м'язи тазового дна, сильно напружити сідничні м'язи, потім відірвати від підлоги і підняти вгору стегна і поперек таким чином, щоб все ваше тіло від голови до п'ят випрямилася в одну лінію. Не змінюючи пози, порахуйте до чотирьох, після чого опустіться назад. Виконайте вправу 6 разів, поступово збільшуйте число його виконань до 12. Коли вправа почне вам даватися легко, утримувати стегна на вазі потрібно буде не 4, а всі 10 секунд.
Вправа друге: Старий добрий «велосипед». Як його виконувати, розповідати не буду. Всім воно відомо ще зі школи. У процесі виконання вправи важливо не розслабляти м'язи живота і стежити за тим, щоб під час рухів ніг поперек була щільно притиснута до підлоги.
Вправа третя: Повороти колін. Треба лягти на спину, закласти руки за голову і випрямити ноги. Стуліть ноги щільно по всій довжині, видихніть, втягніть живіт, зігніть коліна і постарайтеся підтягти їх якомога ближче до грудей. Контролюючи стан м'язів живота (вони повинні бути напружені), опускайте зігнуті в колінах ноги направо до тих пір, поки ваше праве стегно не торкнеться підлоги, при цьому стежите за тим, щоб лікті залишалися щільно притиснутими до підлоги. Передохніте. Потім повторіть вправу вліво. Почніть виконання з 6 повторів, поступово збільшуючи їх число до 24.
Четверта вправа також всім відомо: «ножиці». Теж не буду вдаватися в подробиці цього нехитрого вправи. Тільки тримайте м'язи живота постійно в напрузі. Повторіть руху 8 разів.
П'ята вправа: Зміцнення попереку і стегон. Ляжте на бік, підіпріть голову рукою. Підтримуйте рівновагу тіла другою рукою, поставивши її на підлогу перед собою. Напружте м'язи живота і сідниць. Видихніть і підійміть зімкнуті ноги вгору. Затримайте їх в такому положенні, потім повільно опустіть. Виконайте вправу 6 разів, перекиньтеся на інший бік і повторіть.
Шоста вправа, скажу вам з особистого досвіду, людям, які до пологів були далекі від спорту, дасться нелегко. Його назва «дужки-присідання вгору». Сядьте на підлогу, високо зігнувши коліна і витягнувши руки прямо перед собою. Починайте повільно опускатися вниз, поступово «укладаючи» спину на підлогу. Розслабтеся. Видихніть, втягніть живіт і сядьте. Цю вправу слід виконувати регулярно тільки в тому випадку, якщо під час першої спроби ви не падаєте спиною на підлогу (замість того щоб плавно опуститися на нього) і вам не доводиться підніматися ривком.
Сьоме вправу трохи легше: присідання в сторони. Опустіться на коліна. Спина пряма. Сядьте на підлогу праворуч від своїх ніг. Слідкуйте за тим, щоб м'язи живота і сідниць були напружені і підібгані. Підніміться на коліна, не розслабляючи м'язів живота і сідниць. Напружте м'язи тазового дна і сядьте ліворуч від своїх ніг. Слідкуйте за виконанням вправи - ви не повинні плюхатися на підлогу. Може виявитися, що ваші м'язи ще недостатньо зміцніли і ви заробите собі синці.
Ось і все. На все про все потрібно хвилин 15 в день. Зате який ефект! За 3 місяці регулярного виконання цих вправ живіт у мене зник зовсім. Головне - не халявити!
