Фігура вашої мрії з бодіфлексом. Як стати чарівною, тренуючись всього 15 хвилин в день?
Мати ідеальну фігуру - мрія кожної жінки, і нічого неможливого в цьому немає. Гріг Чайлдерс розробила програму для підтягування в'ялих м'язів і омолодження організму. Правильне дихання і комплекс вправ допомагають поліпшити фігуру і загальний стан.
Тільки одна умова: займатися бодіфлексом потрібно регулярно, лише в цьому випадку буде результат. А тим, хто має проблеми з легенями, судинами, тиском, необхідно порадитися з лікарем.
Правило перше: Не рекомендується займатися бодифлексом після їди. Найкраще це робити за годину до сніданку або через дві години після їжі.
Правило друге: Перед заняттям потрібно провітрити кімнату, якщо немає можливості займатися на свіжому повітрі. Діафрагмальне дихання збагачує ваш організм киснем, покращує колір обличчя і тургор шкіри, активізує обмінні процеси, в результаті починається спалювання жиру.
Перша поза: голова піднята, ноги на ширині плечей, коліна напівзігнуті, долоньки на колінах. Це виглядає так, ніби ви збираєтеся сісти.
1. Різко видихніть повітря через рот (намагайтеся максимально видавити його з легких) і щільно зімкніть губи.
2. Відразу ж зробіть вдих через ніс, вщерть наповнивши легені повітрям. Затримайте дихання.
3. І знову сильний видих через рот, не стримуйте звук. Постарайтеся при видиху використовувати діафрагму. Затримайте дихання, втягнувши живіт і піднімаючи його вгору, немов ви хочете животом торкнутися хребта. Робіть це повільно, подумки рахуючи до десяти.
4. Вдихніть, наповнивши ваші легені повітрям.
(Див. ролик по техніці дихання.)
Друга поза: сядьте на підлогу і розкиньте широко ноги. П'яти ні в якому разі не відривайте від підлоги.
1. Обіпріться руками об підлогу і повторіть всі попередні вправи на дихання. Так само різко видихайте, щільно стуливши губи, і робіть такий же різкий вдих, затримавши дихання. Знову видих на рахунок до десяти, втягнувши живіт.
2. Поставте руки на підлогу перед собою і повільно нахиляйтеся вперед все нижче і нижче. Видихнувши, почніть все знову.
Третя поза: сидячи на підлозі, схрестіть ноги в колінах, щоб праве коліно знаходилося над лівим. Праву руку поставте за спину, а ліву руку покладіть на праве коліно.
1. Затримавши подих, втягніть в себе живіт.
2. Лівою рукою, як можна ближче до себе, притягну праве коліно і при цьому нахиляйте тіло в праву сторону. Ви повинні відчувати, як розтягуються м'язи талії і зовнішньої поверхні стегна.
3. Робіть це, рахуючи до десяти.
Четверта поза: ляжте на підлогу і зігніть коліна, поставте на підлогу ступні ніг, приблизно на відстані півметра. Не відриваючи голову від підлоги, витягніть руки вгору.
1. Виконуйте дихальні вправи, втягнувши живіт.
2. Піднімайте руки вгору разом з плечима, як можна вище відриваючись від підлоги.
3. Затримайтеся в цьому положенні, рахуючи до десяти.
П'ята поза: встаньте на коліна, долоні покладіть на підлогу, голову тримайте прямо перед собою.
1. Видих і затримайте дихання, втягнувши в себе живіт.
2. Потім нахиліть голову і, вигнувши спину, підійміть її якомога вище. Намагайтеся протриматися в такому положенні до рахунку "десять".
3. Зробіть різкий вдих і затримайте дихання.
Спочатку ці вправи буде зробити нелегко, але ви не впадайте у відчай. Головне, не зупинятися після першої невдачі. Пробуйте ще раз, і у вас обов'язково вийде.
