Які вправи для зняття напруги можна робити, не сходячи з робочого місця?
Ще не закінчився робочий день, а вже відчуваєш себе як розбите корито. Така втома, що сил немає - не те що працювати, а навіть до будинку дійти! У такому випадку вам терміново потрібно розслабитися.
Регулярне розслаблення не тільки знімає втому, але і робить м'язи більш еластичними, поглиблює дихання, знижує тиск, регулює виділення гормонів і зміцнює імунітет. Коротше, воно не тільки приємно, але й дуже корисно!
Тільки розслаблятися теж потрібно вміти. Пропоную розслабитися, не відходячи від робочого місця. Для цього виконаємо кілька нескладних і досить приємних вправ:
1) Потягування додасть нові сили. Випряміть спину. Злегка витягніть ноги вперед, не напружуючи при цьому коліна. Закрийте очі, потім потягніться, нахиляючись на всі боки. Після 1-2 хвилин потягувань посидьте трохи з закритими очима, а через кілька хвилин зробіть великий видих.
2) «Котячі лапки» розслаблюють м'язи обличчя. Сядьте прямо, не напружуйтеся. Покладіть три пальці кожної руки на підборіддя. Легко натискаючи, «пройдіться» по обличчю подушечками пальців знизу вгору дуже маленькими «кроками». Прослідкуйте, як при цьому змінюється дихання. Тепер плавно натягніть долонями шкіру обличчя, злегка зміщуючи її в сторони. На закінчення злегка посміхніться, щоб м'язи обличчя повністю розслабилися.
3) «Розкрийте», щоб підбадьоритися. Сидячи на стільці, розставте ноги на ширину плечей. Вільно зігніть руки в ліктях, піднявши долоні до рівня плечей, а потім випрямити їх вгору і розведіть в сторони. Уявіть, що ви бутон, який розкривається в променях сонця. Великий і вказівний пальці тягнуться назовні. Під час цього руху зробіть вдих. Потім поверніть зігнуті руки до тулуба, приблизно на рівні нижньої частини грудей, і зробіть видих.
4) Обертання тазом заспокоять нерви. Ноги залиште на ширині плечей. Закрийте очі і зробіть кругові обертальні рухи тазом. Верхня частина тулуба слід за рухами, але основне обертання припадає на тазостегновий пояс. Повторіть обертання в досить повільному темпі 6-7 разів.
5)Тепер випрямтеся, але не напружуючись. Спробуйте посидіти на виступах сідничних кісток, поки не настане відчуття, що ваші голова, тулуб і ніжки стільця складають одну пряму лінію. Збережіть це положення декілька хвилин. Ця вправа добре допомагає від головного болю, оскільки знімає напругу верхньої частини тіла.
6) Правильне і рівномірне дихання знімає перенапруження. Закрийте очі. Уявіть, що ви вдихаєте аромат квітів. Осмислено вдихніть повітря через ніс і спробуйте відчути носове простір. Затримайте дихання на пару секунд. Видихайте повітря через рот по можливості довше, як ніби задуває свічку, що горить. Повторіть вправу кілька разів.
7) Не забудьте про вправи для очей. Зробіть обертання очима вліво - вправо, вгору - вниз. Після подивіться на кінчик носа і відведіть погляд на стіну. Повторіть кілька разів. Зробіть кругові рухи в ліву і праву сторони. Закінчите вправи, злегка помассировав повіки.
Крім вправ допоможуть розслабитися тонкі освіжаючі запахи. Запахи дуже сильно впливають на наш настрій. З давніх часів їх використовували їх для лікування та догляду за хворими.
Багато ефірні масла очищають дихальні шляхи, посилюють кровообіг, активізують діяльність головного мозку, а також освіжають і розслаблюють.Дотримуючись усіх правил застосування, можна використовувати м'ятна, евкаліптова або лимонне масло - це прекрасно зніме напругу і розслабить.
І наостанок маленька порада: щоб зарядитися енергією, з'їжте шматочок шоколадки або банан. У них містяться речовини, які виділять гормон щастя. До речі, гіркий шоколад дуже корисний для «сердечників», і, кажуть, що від нього не товстіють.
Сподіваюся, вам допоможуть мої поради!
Удачі!
