Як прокинутися гіпотоніки?
Гіпотонік - людина зі зниженим артеріальним тиском. Найважче для нього, вірніше для неї, гіпотонічкі (це властивість організму рідко дістається чоловікам), прокидатися вранці. Після сну мерзлякувато, погано міркує, ніяк не прийти в себе. А якщо швидко встати з ліжка, то легко заробити головний біль на весь день. Ось кілька порад, як привести себе вранці в робочий стан.
Прокинувшись, не вставайте відразу. Зробіть нескладні вправи хатха-йоги. Спочатку вони здадуться занадто простими, але роблячи їх щодня, почнете отримувати від них задоволення і зрозумієте їхню користь і ефективність.
1. Лежачи на спині, прибравши подушку з-під голови і витягнувши руки вздовж тулуба, тягніть ліву ногу якнайдалі вперед, не піднімаючи п'яту. Пальці при цьому відтягувати на себе. У цьому положенні залишитися, повільно вважаючи до п'яти. Потім також потягніть праву ногу. Потім обидві разом. Увага сосредотачивайте не так на ногах, а на куприку. Таке потрійне потягування зробіть 5 разів. Ця вправа дозволяє позбутися від судом у литкових м'язах, викликаних анемією, і нормалізує кровообіг.
2. Як можна сильніше стисніть пальці ніг «в кулачок" і тримаєте, скільки можете.
3. Пальці розтисніть і вигніть їх на себе, і теж тримаєте, скільки можете.
Обидва вправи тонізують судини стопи.
4. Підтягніть коліна до обличчя і обхопіть руками. Покачайтеся «човником» на спині. Ця вправа для гнучкості хребта. У критичні дні його робити не можна. Гойдатися краще на жорсткій поверхні (з незвички боляче), тому спершу можна і на ліжку. Пам'ятайте, що людина молода, поки у нього гнучкий хребет.
Тепер можна встати, йти в душ і зігріватися водою гарячіше. Головні об'єкти - голова (шапочка не завадить), плечі і ноги. З тонізуючим гелем для душу зігрітися швидше. Коли стане жарко, розбавте гарячу воду, щодня роблячи її холодніше. Холодним душем досить остудити гарячу шкіру, але ноги і кисті рук треба потримати під холодною водою довше. Заодно вмитися дуже холодною водою. Після душу можна використовувати рушник, але корисніше висихати, енергійно обтираючи долонями, починаючи з обличчя і кінчиків пальців на руках і ногах.
Такий самомасаж рівносильний гарною гімнастики. Шкіра скоро стане гладкою і здоровою, а п'ятки через місяць будуть ніжними, майже як у немовляти. Замерзнути і застудитися після контрастного душу неможливо. Так що сміливо обтирайтеся і висихає природним шляхом. Душ і масаж допоможуть і венах на ногах залишитися здоровими. Волосся краще не просто причесати, а добре почухати шкіру голови нігтями так, щоб вона «горіла». Це тонізує судини ще більше.
Після душу корисно зробити пару коротких дихальних вправ. Сядьте на стілець або на підлогу в позу напівлотоса. Зробіть спокійний повільний вдих і такий же видих (видих завжди трохи довша). Великим пальцем правої руки затисніть праву ніздрю і зробіть спокійний і повільний вдих через ліву. Не роблячи паузи, закрийте середньому пальцем правої руки ліву ніздрю і повільно видихніть через праву. Не змінюючи положення пальців, зробіть вдих через праву ніздрю і, затиснувши праву, видихніть через ліву ніздрю.
Це один цикл. Треба зробити 5 таких циклів. Бажано ще робити перед сном і 2 рази протягом дня, на порожній шлунок. Дихати треба повільно і плавно, зосередившись на органах дихання. Ця вправа попереджає головні болі.
Наостанок зробіть повільний глибокий вдих через ніс, затримайте дихання на кілька секунд, складіть губи, як для свисту, і з силою, уривчасто, з невеликими затримками видихайте все повітря через рот (Не роздуваючи щік). Потім глибоко вдихніть і видихніть. Цю вправу можна робити і вдень: воно знімає втому і очищає легені від залишкового відпрацьованого повітря.
На все у вас піде не більше 30 хвилин, але їх варто витратити. Відчуття бадьорості і свіжості збережеться на весь день. І чим довше ви будете виконувати ці процедури, тим далі буде відсуватися небезпека поганого самопочуття. Дискомфорт ви ризикуєте відчути тільки при ураганному вітрі, сильній спеці або морозі з підвищеною вологістю. Звичайно, краще робити цілий комплекс вправ, який займе разом з душем хвилин 45-60. Але їм треба опановувати під керівництвом фахівця з йоги.
Сніданок для гіпотоніка повинен складатися з кави і легкої їжі, але з вершковим маслом або сметаною. Тим, хто курить, краще залишити першу сигарету на потім: після дихальних вправ організм буде засвоювати дим дуже інтенсивно, судини стискуватимуться, і весь ефект піде нанівець. У теплу пору року або йдучи з дому надовго, беріть з собою пляшку з простою кип'яченою водою і шоколадку. Вони захистять вас від можливої головного болю, викликаної втомою.
Прокидайтеся вранці в гарному настрої, не забувайте і не лінуйтеся допомагати своєму примхливому, але коханому організму, і він вас не буде підводити. Будьте здорові!
