Як прокинутися легко? Пурхати і посміхаємося!
Вранці багато хто з нас ненавидять будильник, не можуть розімкнути повіки, не в силах піднятися з ліжка, а вставши, похитуючись, немов приголомшені, понуро бредуть у ванну ... Як прокинутися легко, зарядитися енергією, пурхати прямо з ранку, бути готовим згорнути гори?
Поставте на будильник приємну мелодію, краще ту, під яку любите танцювати. Після пробудження потягніться всім тілом, стисніть-розтисніть кисті рук, покрутіть стопами, поморгайте часто-часто. Далі невеликий масаж обличчя (особливо корисний для жінок): потріть обличчя руками, немов вмиваєтеся, потім несильно поплескайте долонями, знову розітріть, потім легкі удари кінчиками пальців, розітріть знову, помасажуйте скроні. Кругові погладжування століття, пройдіться пощипують рухами по бровах від перенісся до скронь, натиснете кінчиками пальців на брови, знову колами погладьте повіки.
Уже прокинулися? Підніміть ноги і зробіть корисне для преса вправа «велосипед», лежачи в ліжку. Можна підніматися. Сядьте, спустіть ноги на підлогу. Вставши, включіть танцювальну музику, поставте чайник, приберіть ліжко. Легка зарядка. Обов'язково відкрийте кватирку або вікно - Наповнюємо легені свіжим повітрям, а не спертим і запорошених. Розімніть плечі, покрутіть «млин», потягніться, нахили, повороти.
Поприсідайте - спочатку в неповний присед (підтягує сідниці), потім в повний, одночасно піднімаючи руки вгору і витягаючи вперед при опусканні навпочіпки. Тримаючись за опору, піднімайте спочатку одну, потім іншу ногу в сторону паралельно підлозі - дуже корисно для профілактики жирових відкладень в області «галіфе».
Віддихаєтеся, заваріть чай (або кави). Можна приступати до вправ на прес. Упріться ногами, лягайте на підлогу, але не розслабляйтеся, а то знову заснете. Зробіть спочатку нахили з положення лежачи до колін кілька разів (тут ще хитається спина), потім стільки ж разів по траєкторії, вдвічі меншою попередньої (качаємо прес), при цьому важливо: Опускаємося - вдих через ніс, піднімаємося - сильний видих через рот, напружуючи м'язи живота, видавлюючи повітря до останньої краплі. І останнє: зупинившись в вірніше точці, робимо похитування вгору-вниз з невеликою амплітудою, короткими вдихами-видихами супроводжуючи підйом. Така мінімальна зарядка дозволить вам підтримувати фігуру в хорошій формі.
Підійдіть ближче до вікна. Нахили голови зліва - направо, вперед - назад, до лівої ключиці - прямо, до правої ключиці - прямо. Напівкругові руху від плеча до плеча через нахил голови вперед (розтягуємо бокові і задні м'язи шиї). Зробіть гімнастику для очей: часто вгору-вниз, проморгали, ліворуч-праворуч, проморгали, по діагоналі в одну і іншу сторону, прямокутник в одну й іншу сторону, круги туди і назад, лежачу вісімку, горизонтальну спіраль. Після кожної вправи часто-часто моргайте, щоб зняти напругу з очей.
І водні процедури! Вмиваючись, сполосніть обличчя холодною водою, це вас підбадьорить, остаточно розбудить, також звузить розширилися за ніч пори шкіри, від чого вона буде краще виглядати і менше блищати. Шкіру навколо очей протріть шматочком льоду з настою трав або просто міцного чаю. Це підтягне повіки і посилить кровопостачання.
Тепер ви готові до нового яскравого дню!
Спочатку може бути трохи важко змусити себе звикнути до такої зарядці (є аналог у вигляді сексу - поза конкуренцією), але ви ж сильні духом і налаштовані зробити свій день краще! Потім ви швидко втягнетеся і вже не зможете без всіх описаних процедур. Може дійти до автоматизму, навіть якщо ви рано встали і пізно лягли. Ваше самопочуття стане набагато краще, з'явиться бадьорість і посмішка вранці.
