Оздоровчий комплекс
Спочатку прочитайте.
Перш ніж приступити до занять, кожну вправу, кожен рух треба освоїти мізками.
Увага зосереджена на тому, що ми робимо. Приходять думки просто пропускаємо як кур'єрський поїзд, на жодній не затримуючи уваги. Очі, якщо заважають зосередитися, можна закрити. Мова, якщо не виходить працювати їм як вимикачем, просто уперти в верхнє небо відразу над зубами і тримати в такому положенні до кінця занять.
Освоювати комплекс краще поступово, починаючи з масажу, додаючи поетапно. Якщо відчуваєте, що засвоїли попередній етап повністю, т. Е. Тіло робить вправи по порядку само, навіть якщо думки збиваються і є на те бажання і час, переходьте до наступного етапу, не раніше.
Масаж, після освоєння, відніме 7-10 хв. ранкового часу, а користь принесе величезну. Ви відчуєте це вже через місяць занять.
Найголовніше - ПОСТІЙНІСТЬ. Займатися постійно, весь сенс у цьому. Спочатку доведеться себе примушувати, але дуже скоро настає звикання, і це добре.
Здоров'я - поняття матеріальне, берегти треба, поки воно є.
«Дорогу осилить той, хто йде» - В ДОБРИЙ ШЛЯХ !!!
ОЗДОРОВЧИЙ КОМПЛЕКС.
(На основі: цигун, тай-цзи-цюань, акупунктурная практика)
Заняття займають: вранці 45 - 60 мін.- увечері 25 - 30 хв.
Ранок.
Вставши з ліжка, відвідавши туалет, сісти на табурет, бажано в окремій кімнаті, щоб ніхто не заважав, можна і на стілець, але буде заважати спинка. Необхідний постійний приплив свіжого повітря, тому кватирка повинна бути відкрита. У холодну пору року, після того як зробите самомасаж, можна одягнутися.
Спина пряма, ноги - ступнями на підлозі, паралельно один одному. Руки покласти долонями на коліна. Розслабитися, при цьому треба пам'ятати: розслаблення і розхлябаність - поняття різні. Вся увага має бути зосереджена на тих діях, які зараз будемо виробляти. Всі дії проводяться без найменшого зусилля - під власною вагою руки. І так, почнемо:
1-ЕТАП.САМОМАССАЖ:
/ Зачіпає всі 12 енергетичних каналів, готує до денної роботі всі внутрішні органи /
1а. руки покласти на коліна, правою рукою розігріваємо зовнішню сторону лівої кисті круговими рухами за годинниковою стрілкою, і так 10 разів;
1б. правою рукою, а саме точкою лао-гун, яка розташована в центрі долоні, розігріваємо канали руки, для цього долонею проводимо знизу вгору по зовнішній частині передпліччя, плеча, через плечовий суглоб переходимо на внутрішню сторону і ведемо долоню вниз до кисті де переходимо на зовнішню сторону, і так 10 разів.
Потім міняємо руки місцями, і ті ж дії виробляємо з правою рукою.
Переходимо до голови.
Дії виробляємо обома руками одночасно.
2а. великі пальці рук ставимо в ямочки на скроневої кістки навпроти куточків очей, де розташована точка тун-цзи-ляо. Вказівні пальці ставимо в точку ін-тан, відразу над переніссям. Вказівними пальцями проводимо по верхній межі брів від перенісся до скроні - 10 раз;
2б. не відриваючи великих пальців зі своїх місць, проводимо вказівними пальцями по століттях від носа до скроні, 10 разів по верхньому і 10 разів по ніжнему;
2в. Вказівні пальці ставимо в точку ін-тан в середині перенісся. Великими пальцями як би заштриховувати скроневу кістку зверху вниз, і від очей до вух і назад. Ця дія повторюємо 20 разів.
/ Ця вправа добре знімає внутрішньочерепний тиск, усуваючи головний біль /.
Вуха.
3а. долонями, з легким натиском, розтираємо їх круговими рухами в різних напрямках 10раз;
3б. вказівні пальці вставляємо в вушні раковини і виробляємо ними обертальні рухи в різні боки 10раз;
3в. пальцями, великим і вказівним захоплюємо протівокозелок вуха - наріст, що закриває вхід в вушне отвір, і прищипують його 10 разів
3г. прищипують пальцями мочки вух і відтягаємо їх убік від голови 10раз;
Потилицю.
Великим і вказівним пальцем правої руки прищипують потиличний горбок стільки разів, скільки Вам років.
Цю вправу можна робити і вдень, коли не хочеться чогось робити, а треба - допомагає, мобілізує внутрішні сили на виконання що стоїть перед Вами завдання.
Шия.
Пальцями рук проводимо зверху вниз по задній поверхні шиї, розігріваючи тим самим прямі м'язи шиї. Потім перевертаємо кисті рук і зовнішньою поверхнею пальців проводимо зверху вниз від потиличного горбка до ключиці, розігріваючи тим самим косі м'язи. По 10 разів обидва вправи.
Груди.
Правою рукою масажуємо ліву, а лівою - праву по 10 разів.
Живіт.
Правою долонею 10 разів за годинниковою стрілкою проводимо по ходу товстого кишечника, тобто по краю черевної порожнини, починаючи від шлунка вниз і далі.
Ноги.
Накладаємо долоні на тазостегновий суглоб з обох сторін і по зовнішній стороні ноги проводимо долоні вниз до голеностопа, переводимо по ньому руки на внутрішню поверхню ноги і проводимо долоні вгору до паху, де переводимо їх на тазостегновий суглоб і так 10 разів.
Покласти руки на коліна і круговими рухами розігріваємо їх 10 разів.
Ближче до зовнішньої поверхні колін, безпосередньо під чашечкою, вказівними пальцями намацати м'які ямочки. Там знаходиться точка ду-бі. Накладаємо на них вказівні пальці і обертальними рухами масажуємо стільки разів, скільки Вам років.
Потім, на точки ду-бі накладаємо великі пальці рук. Подумки, вертикально вниз, по зовнішній стороні гомілки проводимо пряму лінію. На ній, на око, відміряє 10-12 см., Там знаходиться точка цзу-сань-лі / при попаданні в точку Ви відчуєте під пальцями горошину /, накладаємо на неї вказівні пальці і, круговими рухами, масажуємо стільки разів, скільки Вам років .
Ступні.
Ліву ступню закидаємо на праве коліно. Ребром правої долоні, з легким натиском, розтираємо середину підошви, де знаходиться точка юн-цюань з каналу печінки, стільки разів - скільки Вам років, вважаючи при цьому тільки ті рухи, які спрямовані від себе.
Те ж саме робимо з правої ступень.
З відчутним натиском розтираємо кисті, вклавши одну в іншу, як ніби моєму їх, поки вони не нагріються.
Потім, встати, підняти руки вгору, попередньо з'єднавши їх в замок, подивитися на них і потягнутися.
2 -ЕТАП. Дихальна гімнастика.
Знову сісти на табурет, спина пряма, руки покласти на коліна. Погляд і увага зосередити на якому-небудь предметі, або точці на стіні в двох метрах від Вас.
Увага направляємо в область ануса. Енергійними рухами стискаємо і розслаблюємо кругові м'язи сфінктера, стільки разів, скільки Вам років.
Цю вправу можна робити кілька разів протягом дня, воно є хорошою профілактикою геморою і простатиту у чоловіків, і багатьох жіночих хвороб, тому перешкоджає застою крові в області малого тазу.
1. Верхнє дихання.
Вдих: живіт і ребра залишаються нерухомими, мова впирається у верхнє піднебіння над передніми зубами, плечі піднімаються вгору на чотири рахунку.
Пауза - затримка дихання, на три рахунку.
Видих: мова впирається в нижню піднебіння, плечі поступово опускаються на сім рахунків.
Повторити 10-16 разів.
Повторюємо вправу для ануса.
2. Середнє дихання.
Вдих: плечі - на місці, живіт - на місці. Ребра розсуваються в сторони, на зразок гармошки, чотири рахунку.
Пауза - три рахунку.
Видих: повертаємося у вихідне положення, сім рахунків.
Не забуваємо про мову. Він грає роль вимикача в електричному ланцюзі.
Повторити 10-16 разів.
Повторюємо вправу для ануса.
3. Нижня дихання (діафрагмальне).
Вдих: плечі - на місці, ребра - на місці. Живіт випинається вперед на чотири рахунку.
Пауза - три рахунку.
Видих: живіт забирається - сім рахунків, не забуваємо про мову.
Повторити 10-16 разів.
Повторюємо вправу для ануса.
4. Зворотне дихання (діафрагмальне).
Вдих: плечі і ребра - на місці. Живіт плавно, без особливих зусиль і ривків, втягується всередину - чотири рахунку.
Пауза - три рахунку.
Видих: живіт повертається у вихідне положення - сім рахунків.
Повторити 10-16 разів.
Повторюємо вправу для ануса.
На завершення робимо повне дихання.
Вдих: через ніс, заповнюємо легкі повністю, вбираємо в себе якомога більше повітря.
Пауза - довільно.
Видих: плавно, без зусиль і ривків, вичавлюємо з себе все до останньої краплі. Це важливо, тому що в кінці видиху з легких виходить темна, хвороботворна флегма, все недобре, що накопичилося там за ніч.
Повторити три рази.
Повторити вправу для ануса.
3 - ЕТАП.
Руки лежать на колінах, спина пряма. Обертальні рухи плечима, не поспішаючи, по максимальній амплітуді, тому - 10 раз;
Тепер вперед теж 10 разів, так само не поспішаючи, гарненько розтягнути сухожилля і м'язи шиї, плеча і спини.
Не відриваючи рук від колін, праве плече потягнути вперед, скільки можна, до межі, потім - ліве. І обидва плеча, спочатку підняти вгору, потім вниз по максимальній амплітуді, але без ривків і зайвих зусиль.
Повторити вправу для ануса.
Переходимо до вправи на прес.
Ця вправа не тільки зміцнює м'язи черевного преса, а й масажує всі органи черевної порожнини, тим самим перешкоджаючи застою рідин тіла (кров, лімфа).
І так, руки на колінах, спина пряма. На вдиху вип'ячуємо живіт, скільки можна. Потім видих, який ділимо, умовно, на три частини. Видихаємо одну частину і затримуємо дихання. Енергійними рухами, то вип'ячуємо живіт, то прибираємо. І так 30 разів. Після тридцятого руху, (вважаємо тільки ті рухи, що спрямовані в себе), робимо видих, до кінця.
Пауза - довільно, поки дихання не відновиться.
Повторюємо вправу на анус.
І так, всього 5 повторень.
4 - ЕТАП.
Переходимо до вправи «Обертання пігулки по малому крузі небесному».
Дана вправа з цигун, зачіпає і активує всі дванадцять енергетичних каналів.
Малий небесний круг, це з'єднані разом два чудесних каналу: заднесередінний - ду-травень і переднесередінний жень-травень. З назв каналів видно, що вони проходять по серединній лінії тіла ззаду і спереду. Виходить своєрідне коло, який і називається малим небесним. На цьому колі є два «вимикача»: перший - анус, розслаблений, ланцюг вимкнена, стиснутий - ланцюг включена. І мова, якщо він упирається над зубами в верхнє небо: ланцюг включена, в нижню піднебіння - вимкнена.
Руки складаємо на животі, трохи нижче пупа.
Великі пальці рук відставлені в бік. Спочатку, чоловіки - ліву, а жінки - праву долоню, так, щоб великий палець лежав на пупі. Другу руку накладаємо на першу таким чином, щоб співпадали центри долонь. Великі пальці перехрещуємо і палець першої руки повертаємо на пуп. У такому положенні центральні точки долонь лао-гун співпадуть з точкою Цихай, яка знаходиться на 2,5 см. Нижче пупка. Точка Цихай є центральною точкою нижньої дань-тянь або «нижнього моря енергії». Очі краще закрити, щоб ніщо не відволікало від того, що відбувається. Вся увага зосередити в точці Цихай. Але не на поверхні черевної стінки, а зсередини. Створити там пігулку з енергії. Якщо достатньо зосередитися, то Ви її побачите у вигляді горошини, що переливається білим, блакитним і рожевим квітами або просто відчуєте руками.
Замикаємо ланцюг, тобто стискаємо анус, язик у роті - у верхнє положення.
Робимо вдих.
Одночасно подумки проводимо пілюлю з точки Цихай через анус по хребту на спині вгору, потім по середній лінії голови до ямочки на підборідді під нижньою губою точки Чен-цзянь.
Робимо видих.
Одночасно опускаємо пілюлю з точки Чен-цзянь в точку Цихай.
Повторити 8-10 разів.
Для закріплення результату робимо нижнє дихання 3 рази.
Тепер потрібно встати і як слід потягнутися.
5-ЕТАП.
Залишилися дві вправи «відкритого та закритого». Вправи робимо плавно без ривків і не поспішаючи. Увага зосереджуємо в області точки Цихай, (2,5 см. Під пупком).
Приймаємо стійку «стояння стовпом»: встати прямо, ноги на ширині плечей, ступні паралельно один одному. Руки і плечі опущені. Уявити себе ялинкової іграшкою, яку за верхівку повісили на дерево. Мова в положення «включено».
ВПРАВА 1.
На рахунок «раз»:
Робимо вдих.
Руки піднімаємо до рівня сосків. Руки напівзігнуті, отаке розімкнуте кільце, долоні звернені вниз, пальці спрямовані назустріч один одному, відстань між ними - ширина долоні.
Одночасно з цим присідаємо, що не глибоко, тільки до положення, коли коліна виявляться над пальцями ніг.
На рахунок «два»:
Робимо видих.
Встаємо прямо: коліна распрямляем, повільно опускаємо вниз лікті, долоні повертаються один до одного і трохи опускаються вниз. Увага концентруємо на точках лао-гун, в центрі долоні. Між долонями Ви відчуєте напругу, ніби там затиснутий тенісний м'ячик.
Повторити 8-10 разів.
Пряме діафрагмальне дихання - 8 разів.
ВПРАВА 2.
Початкове положення: стійка «стояння стовпом», ноги на ширині плечей, ступні паралельно, коліна трохи зігнуті, руки розслаблені, опущені вниз.
На рахунок «раз»:
Робимо вдих.
Руки згинаємо в лікті, долоні спрямовані назустріч один одному, відстань між ними ширина долоні. У такому положенні піднімаємо їх до рівня точки Цихай.
На рахунок «два»:
Робимо видих.
Долоні розгортаємо назовні і розводимо руки в сторони на відстань 10 см. Від стегон. Тут долоні розгортаємо і опускаємо у вихідне положення.
Повторити 8-10 разів.
Пряме діафрагмальне дихання - 3 рази.
Ранковий комплекс закінчений. Переходимо до водних процедур і сніданку.
ВЕЧІР.
Вечірній комплекс - це вправи на розслаблення, після довгого нелегкого дня.
Займає 25-30 хв. Часу.
Основне його завдання - підготовка організму до повноцінного, оздоровлюють сну.
Всі вправи взяті з ранкового комплексу, тільки трохи змінені.
Сідаємо на табурет. Спина пряма. Руки покласти на коліна. Тіло розслаблене. Дихання - довільно. Увага зосереджуємо на тому, що в даний момент робимо.
Вправа для ануса упереміш з вправами для преса з ранкового комплексу - по 5 разів.
Обертання пігулки по «малому крузі небесному» - 8-10 разів.
Не встаючи з табурета, сидячи, робимо дві вправи «відкритого та закритого» по 8-10 разів кожне. Замість ніг, в першій вправі, працює мова: вгору, вниз.
Пряме діафрагмальне дихання - 3 рази.
Тепер: туалет, водні процедури і не забудьте побажати собі «на добраніч» і доброго завтра: все буде добре.
Перевірено роками, випробувати на собі, за належної ретельності працює безвідмовно.
