Дихаємо правильно - позбавляємося від хвороб. Чи можливо це?
Дихаючи повними грудьми, ми рідко замислюємося про те, що дихання - це основа життя. Кожен з нас і так це прекрасно знає, пам'ятати про це постійно нема чого. А от про те, що від дихання залежить ще і стан фізичного здоров'я людини і краса його тіла, знати потрібно.
Так, наприклад, звичайна затримка дихання допоможе розвинути дихальні м'язи, а разом з ними і легені. Користь від цього - поліпшення стану нервової системи, системи кровообігу та органів травлення.
Є й більш складні дихальні вправи, завдяки яким можна врятуватися від бронхіту, трахеїту, від деяких серцево-судинних захворювань і захворювань легенів. Наведу в приклад деякі дихальні вправи з використанням елементів хатха-йоги, з якими я познайомилася на заняттях в інституті.
Людям, які часто хворіють бронхітом або трахеїтом, а також тим, у кого бронхіальна астма, допоможе зміцнити своє здоров'я наступну вправу.
Лягайте на підлогу, живіт при цьому не повинен бути випнутий. Далі потрібно зробити видих через ніс, ребра при цьому опускаються, потім робите глибокий, тривалий вдих. Основною умовою правильності виконання цієї вправи є те, що плечі і живіт під час видихання і вдихання повинні залишитися нерухомими, у вправі бере участь лише грудна клітка. Щоб простежити за животом, який не повинен працювати, можна під час вдихання покласти на нього руку і спостерігати за тим, щоб живіт при наповненні грудної клітки повітрям піднімався мінімально.
Для того щоб поліпшити здоров'я тих, у кого проблеми з серцево-судинною системою, можна порадити їм робити наступну вправу.
Початкове положення - лежачи на спині. Краще всього, якщо лежати ви будете на твердому, думаю, що зручніше за все робити цю вправу на підлозі. Робите видих і відразу після нього вдих, при цьому надуваєте живіт і намагаєтеся зробити так, щоб повітря заповнив легені. Відразу зробити це буде дуже складно, але в процесі навчання ви повинні навчитися. Видихаючи повітря, спробуйте зробити так, щоб не було чутно ніякого шуму. Навчитися дихати тихо дуже важливо. Вдих супроводжувався надуванням живота, а ось видих повинен супроводжуватися його втягуванням. Не поспішайте нікуди, поспіх на нелегкому шляху до здоров'я ні до чого. Повторювати цю вправу можна 5-10 разів поспіль.
Опущення шлунка, кишечника і нирок - Дуже неприємне відхилення у стані здоров'я людини. За допомогою дихальних вправ можна зміцнити м'язи черевного преса. Ось одне з таких вправ.
Початкове положення - лежачи на спині. Перш ніж зробити вдих, потрібно зробити глибокий видих, при цьому живіт втягнути всередину. Вдихати повітря слід повільно і через ніс, при цьому випнувши живіт вперед якомога сильніше. Важливо, щоб при вдиху працювала лише область живота, а грудна клітка і плечі в цей час повинні бути нерухомі. Видихаючи повітря, живіт знову втягуємо всередину. Поклавши руки на грудну клітку, ви зможете краще контролювати процес і стежити за тим, щоб працювала тільки черевна порожнина.
І ще одна вправа, спрямоване на зміцнення черевних м'язів. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині 30-40 сантиметрів, ступні ніг при цьому паралельні один одному, корпус злегка нахилений вперед. Руки, зігнуті в ліктях, притиснуті долонями до стегон, великі пальці спрямовані до паху. Зробіть повний вдих і поступово починайте видихати повітря, при цьому якомога сильніше втягуйте живіт. Наприкінці затримайте дихання на 5 секунд, а з часом збільшуйте час затримки дихання. Важливою умовою є те, що виконувати вправу потрібно тільки натщесерце.
Це лише мала частина всіх наявних дихальних вправ, про складніші знають люди, що займаються хатха-йогою. Якщо використовувати описані мною вправи в комплексі з іншими, спрямованими на лікування або профілактику захворювань, то позитивний вплив на здоров'я буде відчутним. .
