Як підтягнути живіт і стегна?
Невдоволення власною фігурою притаманне і чоловікам, і жінкам. Навіть якщо вам вдалося схуднути, не варто відмовлятися від відвідування спортзалу. Красива фігура робиться саме там, ніякі дієти не зроблять живіт і стегна підтягнутими.
Як підтягнути живіт і стегна так, щоб фігура здобула форми, щоб будь-який одяг виглядала як з голочки, щоб перебування на пляжі не викликало бажання закопатися в пісок, а власне відображення в дзеркалі радувало око? Відповідь однозначна: в спортзалі! Це може бути і домашній міні-зал, і фітнес-центр. Ви можете використовувати тренажери або виконувати аеробні вправи, тренуватися по системі пілатес, йоги або калланетики, в будь-якому випадку результат буде, і він вам сподобається.
Якщо ви підете в спортзал, то про те, як вам підтягнути живіт і стегна, буде думати тренер. Систему вправ для занять вдома доведеться розробляти самостійно. Я пропоную кілька вправ, ефективність яких перевірила на собі. Це не комплекс, це окремі вправи, які можуть бути включені в ранкову зарядку.
Вправа для сідниць і стегон:
І.п. - Встаньте на коліна. Опустіть сідниці на п'яти. Напружте стегна і сідниці, живіт втягніть і виштовхуйте таз вперед з тим, щоб вийти на вихідне положення. Руки можна тримати на поясі. Пізніше, коли вам вже не буде так складно виконувати цю вправу, руки тримаєте за головою, лікті при цьому повинні бути розведені в сторони. Ви повинні не просто піднімати сідниці з п'ят, а саме виштовхувати їх, тобто спочатку вперед йде таз, потім стегна, а потім вже корпус. Корпус при цьому прямий. Опускаючись на п'яти, чи не розслабляйте ні стегна, що не сідниці.
Друга вправа також направлено на зміцнення м'язів стегон і сідниць:
І.п. - Те ж. Злегка підніміть сідниці над п'ятами (сантиметрів на 5-10, не більше) і виконуйте обертальні рухи сідницями так, якби ви хотіли намалювати ними коло, центром якого є ваші п'яти. Десять кіл за годинниковою стрілкою, десять - проти годинникової стрілки. Не забувайте, що стегна і сідниці напружені, живіт втягнутий, а корпус прямій. Руки в цій вправі з самого початку тренувань слід тримати за головою. Слідкуйте за тим, щоб лікті були розведені в сторони.
Третя вправа - Це відповідь на питання про те, як підтягнути живіт і стегна, причому воно однаково ефективно для обох груп м'язів:
І.п. - Ляжте на спину, ноги стисніть в колінах, стопи впираються в підлогу. Коліна зведені разом, стопи теж. Руки вільно лежать на підлозі уздовж тулуба. Повільно піднімайте таз і поперековий відділ корпусу вгору, при цьому лопатки залишаються притиснутими до підлоги. Так само повільно опускайтеся в початкове положення. Знову ж, не забувайте про те, що стегна і сідниці напружені, а живіт втягнутий. Вправа повторіть 10 разів. Виконавши його, притисніть коліна до грудей, обхопіть їх руками і трохи полежте в такому положенні, щоб розслабитися.
Цю вправу можна ускладнити, поклавши стопу однієї ноги на коліно іншої. У цьому випадку підйоми корпусу виконуються почергово, серіями, спочатку на одній, потім на іншій нозі.
Зверніть увагу на те, що ці вправи виконуються після розминки. Виконуючи їх, ви повинні відчувати напругу в м'язах, тільки тоді вони будуть ефективними.
