Як прибрати «вушка» на стегнах?
Так як м'язи стегон в звичайному житті працюють вкрай мало, ця зона є найбільш проблемною для багатьох. В основному, через особливості статури від жирових відкладень на стегнах страждають жінки. Сидячий спосіб життя і неправильне харчування також є чинниками, які не сприяють набуттю ідеальної фігури.
Питанням про те, як прибрати «вушка» на стегнах, стурбовані не тільки повні жінки. Якщо є природна схильність, то «вушка» можуть проявитися і у тих, хто має нормальну вагу. Більш схильні до утворення «вушок» дами з фігурою типу «груша». Спосіб позбавлення від «вушок» один - це фізичні вправи. Очікувати швидкого результату не варто, але при певному старанності він буде обов'язково, причому навіть після того, як ви припините займатися, нові «вушка» відросте не скоро, а можуть взагалі не з'явитися ніколи.
Паралельно з фізичними вправами можна робити масаж проблемної зони за допомогою вібромасажера. Легкі пробіжки вранці або ввечері допоможуть не тільки позбутися «вушок», але і зміцнять ікри, а до звичайного комплексу треба обов'язково додати такі вправи, які допомагають пропрацювати саме зону стегон і сідниць.
Всі махові рухи ногами, а також вправи, при яких явно відчувається навантаження на сідниці і стегна, є відповіддю на питання про те, як прибрати «вушка» на стегнах. Навіть прості присідання, якщо їх виконувати правильно, допоможуть виправити фігуру.
Як присідати правильно? Поставте ноги на ширину плечей (стопи паралельно один одному) і присідайте, не відриваючи п'ять від підлоги. При цьому трохи прогніться в попереку, а сідниці злегка відведіть назад. Нехай ви зробите тільки п'ять правильних присідань, але це буде ефективніше, ніж десять неправильних.
Присідання бувають, як ми з'ясували, різними. Наприклад, напівприсідання - це чудова вправа для тих, хто шукає спосіб, як прибрати «вушка» на стегнах. Встаньте так, щоб можна було про що-небудь спертися, наприклад, біля столу. Облокачиваться на нього не треба, достатньо просто злегка дотримуватися, щоб не втратити рівновагу.
П'яти поставте разом, носки нарізно. Підніміться на навшпиньки і, не змінюючи положення і не нахиляючи корпусу, робіть напівприсідання, тобто, згинаючи коліна, розводьте їх у сторони. Слідкуйте за тим, щоб корпус був прямий. Зробіть десять напівприсідань, після чого затримайтеся в нижній точці і порахуйте до десяти. Виконавши вправу, струсіть ноги, щоб розслабити м'язи.
З динамічних вправ ефективні всі махові рухи ногами. Встаньте боком до стільця і однією рукою візьміться за спинку, а іншу поставте на пояс. Напружте сідниці, втягніть живіт і, не змінюючи положення корпусу, відводите ногу в сторону.
Слідкуйте за тим, щоб стопа ноги, якою ви працюєте, була перпендикулярна гомілки, тобто пальці стопи тягнемо на себе. Не забувайте тримати поставу. Корпус - рівно, рухається тільки нога. Амплітуда її руху повинна складати близько 70 сантиметрів. Робимо десять махов однією ногою, розгортаємося, приймаємо вихідне положення і відводимо іншу ногу.
Для того щоб прибрати «вушка» на стегнах, існує дуже багато вправ. Особливо цікаві в цьому плані програми «пілатес»І«калланетика». Ці комплекси гарні ще й тим, що мають дуже мало протипоказань і, даючи навантаження м'язам, мінімально впливають на серцево-судинну систему.
Якщо ви не впевнені, що зможете працювати самостійно, а від «вушок» мають намір позбавитися у що б то не стало, краще відправитися в спортзал під керівництво досвідченого тренера.
