Як перетворити свій будинок в гімнастичний зал?
Тренажери коштують надто дорого, до того ж у будинку абсолютно немає місця, де їх поставити. Тренажерний зал знаходиться дуже далеко, а розклад занять незручне. І вільного часу абсолютно не вистачає. Навіть з домашніми справами не встигаєш впоратися, що вже говорити про тренування.
Знайома ситуація? Але ж для того щоб дати своїм м'язам фізичне навантаження і змусити тіло спалювати зайвий жир, потрібно зовсім небагато.
1. Почнемо з преса. Скільки часу ви приділяєте перегляду телевізора? А що ви при цьому робите - просто сидите? А тепер спробуйте сісти на край дивана або кушетки, упріться руками злегка назад, випряміть ноги і підніміть їх прямо перед собою. Постарайтеся протриматися в такому положенні, рахуючи до 10. При цьому погляд від екрану можна не відривати. Якщо відразу не виходить, спробуйте спочатку підняти ноги, притискаючи коліна до грудей, а потім випрямити їх. Повторіть це вправа стільки разів, скільки зможете, але на перших заняттях намагайтеся не перестаратися.
2. Далі переходимо до м'язів ніг. Як ви піднімаєтеся по сходах? Намагаєтеся йти швидше, щоб швидше потрапити додому? А тепер спробуйте це робити повільно, спробуйте відчути, як напружуються м'язи ваших ніг. Якщо є можливість, зупиняйтеся кожен раз, коли відриваєте ногу від сходинки, передаючи навантаження на іншу ногу. Ось так, поки ви дійшли до квартири, м'язи ваших ніг добре попрацювали. Виконуючи цю вправу регулярно, ви зможете надати красиву форму вашим стегнах.
3. Тепер підкачати м'язи рук. Ви якраз повернулися з супермаркету з покупками? Відмінно! Сумки з продуктами ідеально замінять вам гантелі. Постарайтеся розподілити вантаж рівномірно на обидві руки, замість одного великого пакета - візьміть два середнього розміру. Згинайте руки в ліктях поперемінно або одночасно. Досить повторити цю вправу 5-10 разів, щоб відчути напругу м'язів.
4. Переходимо до кардіонавантаження. Бігати не будемо. Просто займемося прибиранням будинку. Що необхідно зробити? Підмести, протерти пил, вимити підлогу, прибрати у ванній, пропилососити. Робіть все те, що робите зазвичай, але в два рази швидше. Ви відразу відчуєте почастішання пульсу, як після півгодини занять аеробікою.
5. Тепер пора зміцнити литкові м'язи. Час зайнятися миттям посуду. Поки ви стоїте біля раковини, підніміть на носках. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім опуститеся на п'яти. Повторіть цю вправу 10-15 разів.
6. Ви тільки що закінчили прання і збираєтеся розвісити віджате білизну на балконі. Візьміть у руки корзину з мокрими речами. Поставте ноги на ширині плечей і, не відриваючи п'ять від підлоги, злегка присядьте, так, як ніби ви сідаєте на край стільця. Кошик при цьому продовжуйте тримати на витягнутих руках. 10-15 таких присідань, і ви зміцните м'язи спини і задньої частини стегон.
Для того щоб підтримувати себе в тонусі, зовсім не обов'язково приділяти цьому спеціальний час. До того ж, можна легко обійтися без додаткових витрат. Якщо ви будете регулярно виконувати ці вправи, то результат не змусить себе довго чекати.
