Вправи для сідниць
Область сідниць - одна з найбільш проблемних у жінок, оскільки генетично схильна до відкладення там жиру. Від нього дуже складно позбутися, необхідно виконувати вправи для сідниць, які будуть і спалювати жир, і тренувати м'язи, щоб вони сформували гарну лінію силуету в цій області.1. Ця вправа матиме подвійний ефект: воно не тільки допоможе підтягнути сідниці, а й перешкодити появі целлюліта.Ісходное положення: стоячи, спершись об спинку стільця, тримайте спину рівно, при цьому п'яти повинні бути вивернуті наружу.На вдиху вам необхідно відвести ліву ногу назад, робіть це не поспішаючи, відчуйте, як напружуються ваші сідничні м'язи. У крайньому піднятому положенні ноги розгорніть стопу носком назовні і протримайтеся 10 секунд, потім на видиху також повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу для правої ноги. Виконайте 10 повторів, поперемінно для правої і лівої ногі.2. Щоденні стрибки зі скакалкою хоча б по 5 хвилин нехай не відразу, але дадуть результат: м'язи сідниці стануть вище і круглее, а так звані «вушка» зникнуть. Пробіжки теж позитивно позначаються на формі сідниць, та й на роботі серця теж. Якщо є можливість бігати - потрібно цією можливістю користуватися. Хоча б через день.3. Напружуємося! Цю вправу можна виконувати де завгодно - вдома на дивані перед телевізором, або перед дзеркалом, коли робите макіяж, за столом в офісі і навіть на нудному нараді, в транспорті по дорозі на роботу. Сядьте або встаньте прямо і по черзі напружуйте і розслабляйте сідниці або стискайте обидві. Напружили - затрималися - розслабили. Повторіть 5-10 разів. Просто? Зате ефективно! 4. Лежачи на животі, ноги разом і зігнуті в колінах, голова спочиває на руках. У цьому положенні п'яти як би «дивляться» в стелю. Сильно напружте м'язи живота, ніг і сідниць, притисніть ноги один до одного і постарайтеся на сантиметр підняти від підлоги обидва коліна. Повільно поверніться у вихідне положення, розслабтеся. Дуже важливо піднімати коліна повільно, а не ривком. Виконайте 10 раз.5. Ляжте на живіт, руки зігніть в ліктях, долоні покладіть одна на іншу і підіпріть ними підборіддя. Підборіддя злегка висуньте вперед, щоб не заважати диханню. Слідкуйте, щоб при виконанні вправи підборіддя залишався нерухомим. Шкарпетки поверніть внутрь.Теперь повільно піднімайте ліву ногу, не згинаючи коліно, і одночасно описуйте нею невеликі кола (носок увесь час повинен бути повернутий усередину). Потім, продовжуючи робити обертальні рухи, так само повільно опустіть. Виконуючи руху, ногу витягайте, коліно не згинайте. Права нога (що лежить на підлозі) повинна бути нерухомою, м'язи напряжени.Проделайте те ж правою ногою. Повторіть 30 разів, чергуючи ноги. Дуже важливо виконувати цю вправу повільно, а носки тримати поверненими внутрь.Косметіческіе процедури.Для красивих сідниць щодня потрібно масажувати сідниці жорсткою рукавицею до легкого покрасненія.Не приймайте занадто часто ванну, в якій вода тепліша, ніж 37 градусів - це веде до в'ялості шкіри, яка особливо буде помітна на ногах і попе.Іспользуйте антицелюлітні і масажні креми і гелі. Можете самостійно виготовити маску для пружних сідниць, змішавши блакитну глину, кавову гущу і воду. Суміш нанесіть на сідниці (а також на стегна і живіт). Почекайте деякий час, але не давайте засохнути остаточно. Змийте теплою водою і нанесіть улюблений антицелюлітний крем.
