Як швидше відновити сили, відпочиваючи вдома?

Нам багато доводиться працювати і зовсім мало - відпочивати. Але всім відомо, що відпочинок має велике значення в збереженні здоров'я. Відпочивати ми можемо декількома способами. Наприклад, я хотіла б відпочивати на узбережжі Таїті або Гавайських островів. Обидва цих місця з їх кліматом і пейзажем сприяють хорошому відпочинку.

Але більшість з нас все-таки не в змозі подорожувати і, часом, просто відпочити пару днів. Однак можна навчитися відпочивати і вдома. Робити це регулярно для того, щоб втома не звалила нас з ніг.

Методика домашнього відпочинку, розроблена доктором Едмондом Джекобсоном багато років тому, дуже проста. Називається вона «Поступове розслаблення». Ось моя трохи видозмінена версія цієї методики - «керована релаксація».

Сядьте на зручний, але жорсткий стілець. Поставте ступні ніг на підлогу і переконайтеся, що ви сидите в зручній позі. Послідовно сосредотачивайте свою увагу на гомілках, стегнах, сідницях, животі, передпліччях, плечах, плечових суглобах, шиї, лобі та обличчі.

Закрийте очі і зосередьте увагу на обох ногах, перевіряючи, чи є яка-небудь різниця між станом правої і лівої. Продовжуйте перевіряти своє тіло знизу до грудей і рук, відзначаючи наявність будь-якої різниці між правою і лівою стороною. Постарайтеся відчути своє обличчя і лоб, а також шию. Перевірте, чи можете ви виявити яку-небудь різницю між правою і лівою стороною.

Перевірте дихання. Спочатку зосередьтеся на правій ніздрі і уявіть, як повітря вільно тече туди і назад. Намагайтеся дихати повільно, потім зосередьтеся на лівій ніздрі, відчуваючи, як вільний потік повітря проходить туди і назад. Тепер зосередьтеся на обох ніздрях, дихаючи глибоко і даючи дві-три секунди на вдих і стільки ж на видих. Виконайте це 12-14 разів.

Тепер сконцентруйте увагу на всій правій руці - від кисті до плечового суглоба. Міцно стисніть правий кулак. Напружте передпліччя і притисніть до себе верхню частину руки так, щоб лікоть уперся в правий бік. Залишайтеся в цьому положенні протягом семи секунд. Розслабте м'язи. Відмітьте, як розслаблені м'язи вашої правої руки. Відчуйте в руці легке поколювання.

Повторіть цю ж процедуру з лівою рукою. Розслабтеся.

Тепер попрацюйте з м'язами лоба і шкірою голови. Підніміть брови і залишайтеся в такому положенні декілька секунд. Скоротіть м'язи на лобі і на скронях, міцно заплющивши очі на сім секунд. Розслабтеся.

Зосередьтеся на м'язах особи. Розтягніть губи в гримасі. Тримайте їх кілька секунд. Тепер з напругою опустіть щелепу і зробіть відповідну гримасу. Тримайте її сім секунд. Розслабтеся. Вільно опустіть щелепу, потім закрийте її, порухайте щелепу з боку в бік. Розслабтеся і знову зосередьте увагу на ніздрях.

Перевірте шию. Напружте м'язи шиї, опускаючи підборіддя на груди, і залишайтеся в такому положенні сім секунд. Кілька разів поверніть голову з боку в бік, потім відкиньте її, тому і тримайте так кілька секунд. Розслабтеся.

Тепер зосередьтеся на своїх грудях. Розгорніть її, нахиляючись на стільці вперед і прогинаючи спину. При цьому відчуєте міжреберні м'язи. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд. Розслабтеся, повертаючись у вихідну позицію.

Напружте м'язи живота, а потім розслабте їх, зверніть увагу, яке масажує дію надає повітря при вдиху. З кожним вдихом живіт розслабляється. Правильне використання черевних м'язів допомагає витісняти повітря з легенів. Правильне черевний подих розслаблює все ваше тіло.

Далі зосередьтеся на верхній частині правої ноги (стегні) і сідниці. Напружте ці м'язи і тримайте так протягом семи секунд. Тепер ковзаючим рухом перемістіть праву ступню вперед, стежачи за тим, щоб підошва не відривалася від підлоги. Напружте м'язи гомілки і ступні і тримайте їх так протягом семи секунд. Розслабтеся. Повторіть цю процедуру з лівою ногою.

Тепер знову зверніть увагу на дихання. Зосередьтеся на кілька секунд на правій ніздрі, потім на лівій. Тепер на обох. Повільно зробіть десять глибоких вдихів. Уявіть собі, що повітря через діафрагму, через ноги спускається до кінчиків пальців. (Насправді цього не відбувається, але за кілька секунд червоні кров'яні тільця дійсно переносять кисень до кінчиків пальців ніг.)

Ви відчуваєте в собі зміни. Тепер ви відпочили і знову можете розкрити очі назустріч цьому дивовижному світу!