Як швидко прокинутися?

Ми, люди, істоти не залізні. А значить, багатьом знайома ситуація, коли треба терміново прокинутися й бігти на роботу, але тіло цього робити категорично не хоче. Можна, звичайно, попередити начальство і приїхати в офіс на пару-трійку годин пізніше. А якщо такої можливості немає?

Багато років займаючись спортом і збираючи різні оздоровчі рецепти, я шукав способи швидко привести себе до тями. Як з'ясувалося, їх безліч, але або вони неефективні в тій мірі, в якій це треба, або складні у виконанні, або незручні.

Не претендуючи на істину у вищій інстанції, я відібрав ті прийоми, які виявилися найбільш ефективними особисто для мене. Можливо, і ви з цього теж дещо почерпнете для себе. Отже ...

Раз!

Прокинувшись вранці і лежачи в ліжку, першою справою потягніться. Спочатку на пару-трійку секунд відтягніть від себе п'яти, як би подовжуючи тіло, потім, навпаки, потягніть від себе шкарпетки.

Те ж саме виконайте з корпусом - вигніться, як кішка, а потім напружте м'язи преса і грудей. Останніми напружте трицепси (розгиначі рук), а потім зігніть руки в ліктях, згинаючи при цьому кисті всередину.

Два!

Ляжте на підлогу або на будь-яку більш-менш тверду поверхню. З'єднайте руки в несильний замок і закладіть за шию або покладіть на чоло (так легше). Тримаючи ноги разом, поверніть ступні вліво, одночасно зігнувши в цю ж сторону верхню частину корпусу. Потім вправо. Ваші рухи будуть нагадувати биття вийнятої з води риби. Зробіть три-п'ять таких рухів в одну і іншу сторони в середньому темпі, розтягуючи верх і низ тіла.

Три!

Не встаючи з підлоги, підніміть руки і ноги вгору. Лежачи на спині, потрясіть руками і ногами від тридцяти секунд до хвилини-двох. Ці рухи хоч і виглядають смішно, надзвичайно ефективні за своїм впливом на все тіло і серцево-судинну систему, зокрема.

Чотири!

Встаньте. Дивлячись прямо перед собою, потягніть верхівку вгору, розтягуючи задню частину шиї і підтягуючи підборіддя до западинці у верхній частині шиї. Зробіть пару раз. Розслабивши м'язи, переходите до наступної вправи.

П'ять!

Тримаючи ноги разом або на ширині плечей (кому як зручно), підніміть руки через сторони вгору. Підвівшись на шкарпетки і розтягнувши все тіло, в цьому розтягнутому положенні нахиліться і покладіть долоні на підлогу. Коли торкнетеся підлоги, ступні можна повністю поставити на підлогу.

Не відриваючи долоні від підлоги, потягніться, спочатку пробуючи максимально випрямити ноги в колінах, потім розтягніть поперек, немов вас хтось тягне вгору за поперековий відділ. Потім постарайтеся витягнути шию, максимально розтягуючи шийний відділ хребта. Залежно від вашої підготовки зробіть вправу так, як можете.

Можна ці потягування виконувати одночасно. Ні в якому разі не робіть вправи, доводячи себе до болю в зв'язках, м'язах або суглобах! Пам'ятайте, наше завдання швидко привести себе в тонус, а не домогтися розтяжки, як у Брюса Лі.

Шість!

Простукаєте кінчиками пальців всю поверхню голови, особливу увагу приділяючи скроневим областям. Потім притисніть великий палець збоку до долоні. З тильного боку між пальцем і долонею утворюється горбик. Там, де закінчується шкірна складка, в самій верхній частині цієї невеликої м'язи розташована одна з важливих біологічно активних точок.

Натисніть на неї зверху великим пальцем до легкого болю, а знизу - вказівним, і помасажуйте ділянку за годинниковою стрілкою. Орієнтуйтеся на суб'єктивні відчуття - робіть масаж до виникнення дискомфорту. Зазвичай на це йде від 30 секунд до хвилини-двох. Те ж виконайте з іншого долонею.

Сім!

Ще одна точка знаходиться під носом, де він з'єднується з верхньою губою. Притисніть ребро вказівного пальця до цієї ділянки і виконайте пилящие руху вправо-вліво. Пам'ятайте, що палець не повинен ковзати по шкірі, а притискатися щільно, зрушуючи вправо-вліво всю ділянку шкіри і хрящик під нею.

У багатьох джерелах радять робити від трьох до тридцяти шести рухів. Я ж, знову-таки, орієнтуюся на суб'єктивні відчуття і притискаю вказівний палець бічною стороною нігтьової фаланги.

Ці нехитрі прийоми виявляться цілком достатніми для того, щоб ви збадьорилися на якийсь час. У кожного воно індивідуально. Хтось отримає заряд бадьорості на годинку-другу, а комусь цього вистачить на півдня.

«І всього-то!» - Вигукніть ви. А що ж ви хотіли! На жаль, чудес на світі не буває. Якщо хочете почувати себе бадьоро протягом всього дня, лягайте спати раніше, правильно харчуйтеся і ведіть здоровий спосіб життя. Гарного вам самопочуття!