Спорт, я за здоровий спосіб життя !!!
1. Ви повинні починати комплекс з цієї вправи для преса, а потім робити його вдруге - останнім за рахунком. Прийміть положення лежачи на підлозі, ноги зігніть в колінах. Кисті рук можна зчепити за потилицею, проте так у вас, можливо, з'явиться спокуса допомогти собі, підштовхуючи голову. Краще тримати кінчики пальців у скронь. Не опускаючи підборіддя до грудей, силою преса «скрутіть» тулуб. Поперек щільно притисніть до підлоги і не відривайте до кінця повторів.
2. Вихідна позиція - лежачи на підлозі як при звичайних скручуваннях, проте з великою поправкою. Щиколотку однієї ноги треба обперти на коліно іншої. Одну руку зігніть і заведіть за голову. Не опускаючи підборіддя до грудей, приводите лікоть до різнойменного коліну. У верхній точці замріть на 1-2 секунди. Виконайте рівне число повторів у кожну сторону.
3. Лежачи спиною на підлозі, підніміть зігнуті в колінах ноги, а руки закладіть за голову. Це - вихідна позиція. Послідовність рухів наступна. Спочатку ви напружуєте прес і тягніть коліна до грудей. Раз! Потім витягаєте прямі ноги. Два! Повертаєтеся у вихідне положення. Три! І все це вважається одним повтором.
4. Вихідна позиція та ж, що і при звичайних скручуваннях. Але вправа робиться в три етапи. Спочатку ви трохи підніміть плечі над підлогою. Раз! Потім вище. Два! Потім ще вище. Три! Повільно опустіть корпус, але не лягайте спиною на підлогу, зупиніться в 5-10 см. З такого положення починайте новий повтор. Іншими словами, протягом усього сету не дозволяйте пресу розслаблятися.
5. Заведіть руки за голову, зігніть одну ногу в коліні і підніміть. Інша нога витягнута вперед і «висить» у кількох сантиметрах від підлоги. Потягніться різнойменних плечем до піднятого коліну, затримайтеся на секунду, потім повторіть те ж рух, помінявши положення ніг.
