ЖИВОТ АБО ПРЕС ??

СТРИБОК

Початкове положення: візьми в руки набивної м'яч і помісти його перед грудьми. Ноги трохи зігни в колінах.

Виконання: підстрибни якомога вище, одночасно піднявши руки над головою і витягнувши тулуб з ногами в одну лінію. Не відпускаючи м'яча, у верхній точці стрибка швидко поверни його назад до грудей. Це має виглядати так, як якби м'яч відскочив від стелі. М'яко приземлившись, відразу починай наступний повтор. Зроби 6-8 повторів.

ПІДЙОМ

Початкове положення: ляж на бік, скребти руки перед грудьми і зігни нижню ногу в коліні під прямим кутом.

Виконання: починаючи рух, підтягни коліно верхньої ноги до грудей, а потім різко випрями цю ногу і відірви корпус від підлоги. Стопа повинна знаходитися прямо перед щиколоткою нижньої ноги. Продовжуючи рух, встань. Допомагаючи собі руками, повернися на підлогу і ляж на інший бік. Зроби 6-8 повторів.

Заворот

Початкове положення: візьми пару гантелей, трохи зігни руки в ліктях і постав ноги на ширину стегон.

Виконання: підніми руки в сторони до паралелі з підлогою. Не опускаючи їх, відразу ж розверни корпус вліво. Поверни корпус в нейтральне положення і опусти руки. Зроби в інший бік - це буде один повтор. Під час розвороту корпусу тримай лопатки зведеними, а ноги трохи зігнутими в колінах. Виконай 4-5 неквапливих повторів.