Дихаємо правильно - зміцнюємо м'язи стегон і гомілки. Чи можливо це?
На що тільки не здатна правильне дихання: і на зцілення від таких хвороб як бронхіт, трахеїт, серцево-судинних захворювань і захворювань легенів, і на розвиток інтелекту і сили волі, і омолодитися завдяки правильному диханню можна, про все це я писала у своїх статтях , а ось виявляється, що ще й м'язи тіла підкачати можна за допомогою дихальних вправ. Познайомившись з такими вправами в інституті я зрозуміла, що вони у багато разів менше виснажливі ніж фізичні вправи, і це викликало в мені до них велику повагу.
Ось кілька дихальних вправ для тих, кому хочеться бачити м'язи своїх стегон і гомілки більш підтягнутими.
Вправа на зміцнення стегон.
Початкове положення прямо, ступні ніг паралельно один одному на ширині приблизно 15 см один від одного, прямі руки вільно опущені уздовж тулуба, долоні рук стегон не стосуються, спина пряма, дивіться прямо перед собою в одну точку.
Зробіть різкий неглибокий вдих через ніс. Одночасно з цим підніміть вгору обидві руки, тильні сторони долонь при цьому зближуються, але не торкаються один одного, а ноги в стрибку розставте якомога ширше, коліна не згинайте. Зупинятися в цьому положенні не потрібно, у стрибку поверніться у вихідне положення, одночасно з цим зробіть неглибокий видих через ніс, руки опустіть, долонями стегон не торкайтеся. Всі ці рухи вважаються за один раз. Важливим є синхронно виконувати рухи рук і ніг зі вдихами - видихами. Виконується вправа завжди 10 разів.
З точки зору медицини, то ці вправи поліпшують кровообіг у ногах, завдяки цьому ноги стають більш стрункими і витривалими, тонізуючий вплив виявляється на весь організм.
Вправа для зміцнення м'язів гомілки.
Початкове положення: встаньте прямо, шкарпетки і п'яти разом, руки у вільному положенні опущені вниз, спина пряма, очі дивляться прямо перед собою в одну точку. Все тіло максимально розслаблено.
Роблячи неглибокий повільний вдих через ніс, так само повільно піднімаєтеся якомога вище на шкарпетки, п'яти ніг в цей час по раніше разом. Чи не фіксую кінцевого положення, з повільним видихом через починаєте опускатися вниз, п'яти при цьому не повинні стосуватися підлоги і знаходитися на відстані 1-2 см. Підйом і опускання тулуба відбувається синхронно з вдихом і видихом.
Виконується ця вправа перші 10 днів по 10 разів, підйом і опускання вважається за 1 раз. Потім кожен день додаєте по 1 разу, поки не досягнете максимуму - 25 разів на день. Важливою умовою досягнення хорошого результату є збереження тулуба під час виконання підйомів - опусканий вертикальному положенні, нахиляти його не потрібно ні в якому разі.
Якщо виконувати вправу сумлінно і кожен день, то вже через місяць результат: стрункі, накачані м'язи гомілки буде на обличчя. Крім цього така вправа сприяє зростанню.
Завдяки виконанню дихальних вправ, що не важливо на зміцнення м'язів або на розвиток інтелекту, ви, по-перше, допоможете своєму організму збагатитися киснем, воднем і азотом, а, по-друге, отримаєте задоволення від того, що таким не складним чином ви змогли привести в порядок свій зовнішній вигляд і поліпшили роботу деяких внутрішніх органів. .
