Яскраве ранок або як почати активний день?

Починати щоранку бадьорим, енергійними, успішною людиною, це мрія всіх кому доводиться кожен будній день рано вставати і відправлятися на роботу, але більшість з нас з ранку відчуває втому, розбитість, і небажання до яких або дій. Факторів для такого стану багато, це і забруднене навколишнє середовище, стреси, страхи, навіть незручна поза під час сну, часто призводить до такого стану.

На щастя є методи, які дозволяють привести людину в робочий стан, з моменту пробудження, навіть прокинувшись не в найкращому настрої. Є ті, хто ніколи не чули, про такі методи, а більшість, хто в курсі про що мова, воліють, по дзвінку будильника на автоматі з напіввідкритими очима пробратися у ванну кімнату і за допомогою холодної води остаточно розбудити організм. Найчастіше це не самий хороший спосіб активно почати день, адже ваш підйом може прийти на ту фазу сну, коли частішає серцебиття і порушується дихальна функція, що призводить до слабкості в кінцівках, запаморочення, нездужання.

Перше, що необхідно зробити, перед тим як встати з ліжка, потрібно розслабитися, як би дивно це не звучало, позбутися негативних емоцій, гнітючих думок про майбутній важкому робочому дні, забути вчорашні образи.

Подумайте про те, що ваш організм за час сну отримав необхідний заряд, як акумулятор і світиться енергією, про те, що новий день це нові відкриття і нові події, налаштуйте себе на позитивну хвилю, адже саме цей ранковий «аутотренінг» визначить ваш стан на весь день. Допоможе освоїти нові якості характеру і сприйняття, що і дозволяє згодом людині не просто прокинутися і встати з ліжка, а взяти від нового дня максимум корисного для себе.

За допомогою ранкового аутотренінгу ви зможете розвинути в собі стан врівноваженості, витривалість, ясність думки, а також конструктивність мислення, уміння вчасно розслаблятися і збиратися, а також досягати високої працездатності.

Прокинувшись, виконайте такі вправи, вони прості і не вимагає особливих зусиль.

1. Для початку заберіть подушку, ляжте на спину і повільно виконайте підтягує рух, піднявши руки до верху і витягнувши носки ніг.

2. Підніміться з ліжка, можете прийняти контрастний душ, але обов'язково помийте обличчя і вушні раковини холодною водою, трохи помассировав їх для поліпшення кровообігу.

3. Якщо дозволяє обстановка можете включити вашу улюблену музику, відкрийте вікно, впустивши свіже повітря, станьте прямо зсунувши ноги разом, долоні складіть на грудях, зробіть повільний, як можна більш глибокий спокійний вдих.

4. Одночасно з вдихом, підніміть руки вгору, і не згинаючи ніг прогніться назад. На видиху опустіть руки намагаючись дістати до підлоги. Повторіть 3 рази.

5. Встаньте прямо, зігніть руки в ліктях (лікті вниз). Робіть галасливі, короткі, ритмічні вдихи носом і одночасно стискайте долоні в кулаки - робіть хапальні рухи. Виконайте 5 вдихів.

6.Встаньте прямо, ноги трохи вужче, ніж на ширині плечей. Нахил вперед - руки тягнуться до підлоги - вдих. І відразу без зупинки, злегка прогнувшись у попереку, нахил назад - руки обіймають плечі. І теж вдих. Кланяйтеся вперед - відкидайтеся назад, вдих з підлоги - вдих із стелі. Видих йде в проміжку між вдихами сам (не затримуйте і не виштовхуйте видихи).

Ці шість вправ, які займуть у вас не більше 10 хвилин, допоможуть Вам привести свій організм в активний стан, і зарядитися енергією на весь день.

Розумно припустити, що для багатьох наведені вище вправи, з ранку виявляться складно здійсненними. Спеціально для Вас, є комплекс дій, які можна провести прямо в ліжку і які так само, дадуть позитивний ефект.

1. Лежачи на спині, постарайтеся сильно втягнути живіт, потім випнути його. Повторіть рух від 10 до 20 разів. Завдяки такому вправі в організмі ліквідовується застій жовчі і крові.

2. Зробіть глибокий вдих, випустіть повітря з легенів як ніби хочете створити вакуум у себе в грудях. Уявіть, що разом з повітрям, що видихається ви звільняєтесь від усіх негативних думок і емоцій.

3. На кілька хвилин напружте м'язи пальців рук і ніг, потім розслабте їх. Вдихніть повітря, порахуйте до десяти і повільно видихніть.

4. Включіть в роботу м'язи ступень, плечей, рук, кистей, шиї, обличчя - всього тіла: потягніться, потрясіть кінцівками, притисніть їх до тіла, а потім широко розведіть в сторону.

5. Підніміть голову і сядьте у ліжку, ноги опустите на підлогу. Покладіть ліву ногу на праву і долонею правої руки масажуйте її 20 разів. Поміняйте положення ніг і масажуйте ще 20 разів. Ця вправа відрегулює роботу серця.

6. Сидячи на ліжку, зробіть замок з пальців обох рук. Покладіть їх на потилицю і помасажуйте його 10 разів, відкинувшись при цьому назад. Ця вправа покращує кровообіг в тканинах голови.

7. Сидячи, щільно притисніть долоні до вух і кінчиками пальців рук постукайте по потилиці.

8. Спробуйте попрацювати м'язами обличчя: закривайте і відкривайте очі, розправте складки лоба, подивіться на кінчик носа, а потім посміхніться широкою усмішкою. Состройте різні гримаси, це поліпшить зовнішній вигляд шкіри обличчя. А потім розслабтеся.

Прочитавши дані правила, спробуйте їх застосовувати хоча б тиждень, а коли відчуєте поліпшення вашого самопочуття протягом дня після цих вправ, ви вже будете виконувати їх завжди, коли це необхідно.

Будьте здорові і живіть насиченим життям.