Як дихати правильно?
Більшість дорослих людей дихають неправильно, чомусь вважаючи, що тіло саме регулює необхідну йому кількість повітря. Тільки тоді, коли у нас з'являється задишка, ми починаємо турбуватися і приймати різні заходи: сідаємо на дієту, намагаємося час від часу робити спеціальні вправи, приймаємо ліки. Невже тільки захворівши, людина розуміє, наскільки важливим є правильне дихання?
Якщо раз на тиждень, у неділю, під час прогулянки ви глибоко вдихаєте повітря і вважаєте, що щось зробили для свого здоров'я, то глибоко помиляєтеся. Як і ті, хто раз в році, провівши відпустку в горах або біля моря, думають, що за цей час вони наковталися повітря на цілий рік.
Щоб зберігати здоров'я і красу, необхідно щодня бувати на свіжому повітрі. Свіже повітря в необхідних кількостях не замінює ні ліки, ні масаж, ні ванни, ні креми або лосьйони, ні будь-яка інша косметика. Навіть старанно дотримувана дієта не буде сприяти оновленню організму, якщо не супроводжується правильним диханням.
Значення регулярного і правильного діафрагмального дихання важко переоцінити. Рухаючись під час дихання, діафрагма діє на серце як своєрідний масажер, полегшуючи йому роботу і допомагаючи при постачанні організму кров'ю.
Тісні бюстгальтери та корсети утрудняють кровообіг і вільні подих. Тісний шнурівка талії може з часом привести до переродження діафрагми.
Дихальні вправи
Про взаємозв'язок дихання і психоемоційного стану людство знало давно. Але світ навколо нас змінюється, і багато дихальні техніки вже не підходять міському жителю, тому в тренінг включені найбільш прості і природні вправи. Велике значення має усвідомлене дихання.
Такий тип дихання абсолютно безпечний для організму, так як звичний ритм не змінюється, і в той же час корисний для заспокоєння думок та емоцій. Досить просто стежити за своїм диханням, і через деякий час Ви помітите приємні відчуття легкості.
Щоденні дихальні вправи при відкритому вікні або на свіжому повітрі допоможуть на тривалий час зберегти здоров'я і молодість. Вільне і глибоке дихання стане для вас необхідним і природним. При щоденних вправах 10 вдихів і 10 видихів абсолютно достатньо. Надмірне навантаження в цьому випадку так само шкідлива, як і в багатьох інших. Під час дихання важливо зовсім розслабити м'язи.
У перші дні, виконуючи дихальні вправи, намагайтеся глибоко дихати, змушуючи брати участь у цьому процесі діафрагму. Пізніше, коли вже не потрібно буде контролювати кожен вдих, треба одночасно розширювати грудну клітку.
1. Ляжте вільно, витягнувши ноги і руки вздовж тулуба. Вільно видихніть повітря з легенів, щоб живіт був втягнутий. Дихайте при повному розслабленні м'язів, глибоко вбираючи в себе діафрагму. Робіть це повільно і спокійно. Вважайте до 3.
2. Зробіть видих, вживши на нього в два рази більше часу, ніж на вдих. Вважайте до 6. Перш ніж зробити новий вдих, порахуйте до 9 (пауза між видихом і вдихом повинна бути в три рази довше вдиху). Чим довше пауза, тим більш глибоким і повним вийде вдих. Щоб краще контролювати своє дихання, покладіть обидві руки на живіт. При вдиху ви відчуєте, як черевна порожнина розширюється, при видиху - як вона знову скорочується.
3. Якщо ви захочете зробити другу вправу більш ефективним, повторіть його, поклавши на живіт важку книгу або який-небудь предмет. Під час дихальних вправ якомога більше розслабте м'язи живота. Дихайте тільки через ніс із закритим ротом, при легкому опорі легко зімкнутих губ. Мета цих вправ - привчити себе вільно, ритмічно дихати. Глибоке, рівномірне дихання зміцнює мускулатуру, покращує кровообіг, надає правильну поставу. Такі вправи можна робити стоячи або сидячи, на свіжому повітрі або під час короткої перерви в роботі.
4. При застудах корисно об'єднати дихальні вправи з одночасними вправами для носа. Закривайте вказівним пальцем поперемінно то ліву ніздрю, то праву і робіть глибокий вдих відповідно правої і лівої ніздрів, тримаючи недалеко носа пляшечку з евкаліптовим маслом. Зробивши вдих лівої ніздрів, закрийте її пальцем і випустіть повітря через праву, і навпаки. Повторіть вправу три рази, вдихаючи масло, і потім ще три рази вже без масла.
Бережіть себе і будьте здорові!
