«Лицарі мимоволі». Як позбутися «обладунків»? Дихаємо

Діафрагмальний блок обмежує дихальні рухи, не дозволяючи їм охопити живіт. Адже по-справжньому глибоке дихання можна відчути аж в промежині! Це не означає, що так потрібно дихати постійно, але в здоровому тілі дихальна хвиля може проходити дуже глибоко.

Спочатку спробуємо просто включити діафрагму в роботу і відчути, як це відбувається. Різко скорочуючи діафрагму, робимо короткі видихи. Рот і горло розкриті (адже ми послаблюємо блоки зверху-вниз!) І не обмежують дихання. Вдих на розслабленні діафрагми.

Глибоке дихання животом: на вдиху він максимально роздувається, на видиху ввалюється і «прилипає» до хребта.

Прогнувшись назад в талії, глибоко і повільно дихайте (уникайте частого дихання!). Можна виконувати цю вправу сидячи на стільці, відкинувшись назад і навіть трохи перехилившись через спинку. Руки закиньте за голову. Ця поза полегшує розкриття «нижнього» дихання.

Дихання може обмежуватися не тільки діафрагмовим, але і черевним блоком. Деякі вправи можна використовувати для розблокування обох сегментів.

У положенні лежачи спробуйте чинити опір розширенню живота на вдиху. Найпростіше: натискати руками. Тільки долайте опір не силою м'язів живота, а роботою діафрагми. Мускулатура черевного преса, навпаки, на вдиху розслабляється.

Можна обмотати навколо пояса шарф, кінці якого ви легко тримайте руками. На вдиху ви розтягує шарф за рахунок розширення живота, на видиху руками знову стягуєте його.

Можна покласти на живіт якої-небудь важкий предмет: книгу або мішечок з крупою. Він і створить деякий опір вдиху, і послужить відмінним індикатором руху живота.

Стоячи рачки, поперемінно вигинає спину вгору і прогинайте її вниз. Намагайтеся активно включити в руху нижнегрудной і поперековий відділи.

Виконуйте схожі руху стоячи, зосередившись на області живота. Зверніть увагу: живіт не просто випинається і втягується, в русі бере участь поясниця. Поперековий лордоз то збільшується (на випинанні живота), то зменшується (саме за рахунок цього живіт «забирається»).

Всім нам знайомі обертання тазом. Зараз спробуйте, залишаючи таз і область діафрагми нерухомими, обертати талією по колу. Тут важливо розслабити сковують це незвичне рух м'язи, тільки зусиллями результату не домогтися!

Ляжте на підлогу на спину, руки в сторони долонями вгору, ноги зігнуті в колінах під 90 °. Повертайте обидві ноги вліво, так, щоб ліва нога повністю лягла на підлогу, а права лежала на ній (ноги залишаються зігнутими). Потім так само поверніть ноги вправо. При цьому спина до попереку залишається притиснутою до підлоги. Тільки не напружуйте беруть участь у русі м'язи, а відпускайте стримуючі, що заважають антагоністи!

А тепер спробуйте станцювати животом! Це простіше, ніж грудьми, адже поперековий сегмент набагато більш рухливими. Зміщайте живіт-поперек вперед, назад, в сторони, по колу. Головне, щоб в рухах активно брав участь хребет, це допоможе розслабити напружені м'язи (головним чином, поперекові).

І нарешті нижній, тазовий блок (що включає і ноги). Він формується раніше за інших, і до нього ми підходимо, послабивши напруги у вищерозташованих сегментах.

Почніть з обертань тазом. Намагайтеся виконувати їх без напружень, з відчуттям роботи добре змащеного механізму. Почніть з невеликої амплітуди, поступово збільшуйте її. Намагайтеся працювати ізольовано стегнами, не надто включаючи талію. Звичайно, рух поширюється вище і нижче - організм адже цілісна система. Але ваша провідна зона зараз - пояс тазостегнових суглобів.

Намалюйте тазом «вісімку».

Вільно порухайте тазом вперед-назад, вправо-вліво. Переміщайте вагу з однієї ноги на іншу і дозвольте тазостегнового суглоба вільно рухатися в різні боки. Таз рухається ізольовано, хребет активно згинається в попереково-крижової області! Рухи виходять «непристойними»? Прекрасно, продовжуйте виконувати ці абсолютно природні рухи!

Імітуйте удари тазом. Адже ми вивільняємо емоції? Ось і підключайте почуття і уяву! Бийте (та й взагалі робіть все) від душі, це обов'язкова умова!

Брикатися і копали ногами. Нічого, що ви не маєте уявлення про бойових мистецтвах, Зараз важливо вивільнити стримувану в області тазу енергію, включити найпотужніші м'язи тіла (точніше, дозволити їм заробити), проявити здорову агресію. І ще: повернути тазу властиву йому чутливість. Адже ця область - джерело найпотужніших відчуттів!

Прекрасним вправою є нанесення ударів. Адже в правильний удар включається все тіло і вкладається душа. До того ж тут вивільняється блокована агресія.

Зчепите руки в замок. Імітуйте рубку дров. Уявіть в руках важкий колун. Розмахніться з-за голови, грудна клітка розширюється, діафрагма звільняється - вдих! Видих! Рубаємо, з силою опускаючи розслаблені руки (нехай вони пройдуть між ніг, якщо потрібно), опускаючись на ногах і включає поперек. Видих галасливий, можна з кріком- повітря проходить крізь горло і рот, ніде не затримуючись. Підключіть фантазію, увійдіть в образ - це важливо.

На завершення спробуйте станцювати вільний танець. Не намагайтеся танцювати «правильно». Ваше завдання - включити м'язи, знайти нові рухи, відчути себе по-новому.

Якщо в процесі роботи виявляються якісь відчуття або емоції, не боріться з ними. Ми ж вивільняє блоковані за допомогою м'язових напружень емоції й тілесні почуття. Свербіж, потягування, невеликий біль, скутість, блювота, гнів, тривога - це нормально. Відчувайте і спостерігайте! Адже блоковані почуття все одно діють у нашому житті. Просто вони не усвідомлюються. Тепер же ми зможемо свідомо працювати з ними. Та й не страшні вони. Адже біль, страх, гнів - це всього-на-всього частина нас, яку ми до цього відкидали, як і здатність до вільного фізичному руху.